Тенденцията на Гуинет Полтроу трябва да се опитате да подобрите здравето си
Срокът чист сън или „чист сън“ е бил използван от великолепния Гуинет Полтроу, който пише в статия за него Daily Mail че той сънят трябва да е на първо място от всички жени, дори преди да помислите за диета.
„Начинът на живот, който следвам, се основава не само на чисто хранене, но и на чист сън: поне седем или осем часа добър, качествен сън - а в идеалния случай дори десет. Моят експерт по хранене, д-р Франк Липман, ми обясни, че некачественият сън може да смущава метаболизма и хормоните, което може да доведе до наддаване на тегло, лошо настроение, влошаване на паметта и мозъчна мъгла, както и много други здравословни усложнения като като възпаление и понижена имунна система (което може да увеличи риска от хронични заболявания). И се подразбира, че лошият сън е ужасен от гледна точка на красотата “, обясни Гуини.
Екипът от експерти от Гуинет препоръчва няколко начина за прочистване на съня, включително поддържане на a редовен гладен прозорец за 12 часа на ден, инвестирайте в a медна възглавница, масажирайте краката с плътно текстуриран, сладко миришещ овлажнител преди да изключите светлината, последван от "психическа мечта", форма на медиация, за която се смята, че дава ползите от съня в будно състояние.
Експертът по съня Нерина Рамлахан, Автор на Fast Asleep Wide Awake се съгласява с актрисата, че почистването на съня не е само за 7 или 8 часа затваряне на очите. "Това е нещо, за което говоря и пиша от години.", Той казва. Всъщност в книгите си аз посочвам този тип сънища като сатвична мечта - това идва от санскритската дума, която означава "чист".
Според Нерина, всичко, което правим през целия ден влияе върху това как реагира тялото ни, когато спим през нощта, не само по отношение на продължителността, но и дълбочината и качеството на съня ни.
Не е нужно обаче да харчим хиляди долари за възглавница, за да го направим. Тук ви даваме 5 постижими съвета за чист сън:
1. Яжте закуска всеки дени в рамките на 30 минути след събуждане. Това пречи на тялото да работи с „адреналинова енергия“, която е една от основните причини за плиткия сън.
две. Минимизирайте стимулантите през целия ден, особено кофеин и рафинирани захари. Не използвайте кофеин като заместител на храната, особено по време на закуска, и избягвайте кофеиновите напитки след 14 часа.
3. Пийте 1,5 до 2 литра вода на ден за създаване на чисти клетки и кръвообращение. Това включва разредена тиква, плодови сокове и билкови чайове без кофеин. Избягвайте напитки с ниско съдържание на захар, които съдържат оцветители, стимуланти и други химикали, които могат да повлияят на качеството на съня ви.
4. Легнете си около 22:30 да позволи достъп до тази жизненоважна 90-минутна фаза на сън преди полунощ, която има способността да възстановява и лекува тялото силно.
5. Почистете контакта си с технологията, създайте 90-минутен електронен залез, преди да си легнете. Това означава, че ако гледате телевизия, трябва да правите само това (а не в леглото), да избягвате двойно или тройно взаимодействие, да се уверите, че стаята ви е без технологии, да избягвате имейл и социални медии преди лягане.