нискокалорични

Едно от нещата, които най-много тревожат всички нас, които започваме диета, е не гладувайте. В края на краищата диетите са добре, но усещането за дискомфортно къркорене на стомаха все още е неприятност. Въпреки че митът, че трябва да гладувате на диета, е широко разпространен, това не е напълно вярно. Ясно е, че с диета няма да можете да ядете всички онези неща, които сте яли преди всеки път, когато сте били гладни и сте отивали в хладилника, но ако знаем нискокалоричните храни, които задоволяват и не ни карат да мислим за ядене по всяко време, ще имаме решение на проблема.
Знанието кои храни са с ниско съдържание на калории ще ни помогне за да контролираме диетата си малко по-добре. Балансираната диета обаче не се основава само на яденето на зеленчуци или храни с малък калориен прием, а на знанието как да се разпределя добре храната. Препоръчително е да отидете на диетолог, който ще ви помогне да разработите специализирана диета за вас, тъй като всеки човек е уникален и в зависимост от вашата медицинска история, резултатите от тестовете ви, теглото и възрастта, подходящата диета за вас ще варира.

Списък с нискокалорични храни

Ето списък с нискокалорични храни, които те могат да ни заситят и да направи глада не проблем. От друга страна, трябва да внимавате с начина, по който приготвяте тези храни, ако ги подправите и добавите сосове или масла, те ще умножат първоначалните си калории. Списъкът ни дава Kcal на 100 грама в огромното си мнозинство, така че трябва да го изчислим, за да знаем средните общи калории.

Млечни продукти
-Обезмаслено мляко: 40 Kcal
-Обезмаслено кисело мляко: 50 Kcal единица.
-Обезмаслено сирене Бургос: 43 Kcal всяка порция от 62,3 грама.
-Извара: 95 Kcal.

Яйца
-Яйчен белтък: 53 Kcal. Около 17 всяка ясно.
Меса и птици
-Пиле: 100 Kcal.
-Турция: 90 ккал.
-Нарязана шунка: 99 Kcal
-Нарязана пуйка: 84 Kcal

Риби и миди
-Хек: 97 Kcal
-Подметка: 90 Kcal
-Скариди: 112 Kcal
-Групер: 96 Kcal
-Миди: 79 Kcal
-Сардини: 134 Kcal

Плодове
-Череши: 60 Kcal Kcal
-Слива: 47 Kcal
-Малини: 66 Kcal
-Смокини: 60 Kcal
-Ябълка: 58 Kcal
-Пъпеш: 40 Kcal
-Оранжево: 42 Kcal
-Нектарин: 60 Kcal
-Круша: 56 Kcal
-Ананас: 52 Kcal
-Праскова_ 63 Kcal
-Грозде: 76 Kcal
-Банан: 122 Kcal

Зеленчуци
-Швейцарски манголд: 17 Kcal
-Артишок: 50 Kcal
-Патладжан: 30 Kcal
-Броколи: 31 ккал
-Тиквички: 31 ккал
-Шампиньон и други гъби: 28 Kcal
-Зеле: 28 Kcal
-Аспержи: 26 Kcal
-Спанак: 32 Kcal
-Морков: 42 Kcal
-Краставица: 12 Kcal
-Пипер: 22 Kcal
-Домати: 22 Kcal

Напитки:
-Чай: 1 Kcal
-Кафе: 1 Kcal
-Кафе с обезмаслено мляко: 41 Kcal
-Диетична кока-кола: 0,2 Kcal

Както можете да видите, има дълъг списък с нискокалорични храни, като знаете, че можете да контролирате това, което ядете, малко по-добре и по този начин да водите здравословен и балансиран живот, отслабвайки и отслабвайки малко по малко. Не забравяйте, че за да бъде диетата ефективна или да умножи ефектите й, най-добре е да я допълвате с умерени упражнения поне 3 дни в седмицата.