Особено скъпите продукти не са изискване да се храните здравословно и да отслабнете, без да харчите много пари, всъщност някои от най-евтините храни са най-питателните и най-ефективни за отслабване, а много дейности и упражнения не изискват голямо оборудване и скъпи абонаменти за спортни зали или специализирани центрове за обучение.

много

Правилно хранене, упражнения и евентуално наемане на експерт, който да ви помогне да не се налага да струвате цялата си заплата. Ето как можете да отслабнете и да спестите пари:

Съдържание

Купете още замразени продукти:

Замразените плодове и зеленчуци са също толкова хранителни, колкото и пресните, ако не и повече. Тъй като са замразени в пикова зрялост, те запазват по-голяма хранителна стойност от тези в склад, след това в камион, след това в магазина и след това във вашия дом. И най-важното е, че губите по-малко, когато използвате замразени продукти.

Купете още неща на едро в специализирани магазини:

Неща като овес, зърнени храни, сушени зърна и ядки не загиват или изтичат лесно и са по-евтини за закупуване на едро, отколкото в опаковани контейнери. Сравнете цените на храните, които използвате често, и планирайте дългосрочни покупки на тези продукти, за да спестите повече.

Възползвайте се от сезонни оферти:

Ако планирате храненето си през целия месец, проверете брошурите на основните супермаркети, не забравяйте да си купите храна, която трае, например, ако има предложения за кисело мляко, това е вид храна, която остава свежа във вашия хладилник. Също така не забравяйте за купоните, отстъпките и програмите за лоялност, които предлагат много супермаркети.

Замразете собствените си сезонни продукти:

Ако пресните плодове са евтини през лятото, купете ги, измийте ги, подсушете добре и след това ги замразете. Сега ще имате продукти извън сезона с намалена цена и без да губите основните си свойства и най-хубавото е, че това ще ви помогне да отслабнете, без да харчите много пари за здравословни храни.

Включете протеини, които намаляват апетита при всяко хранене:

Протеините като пилешки гърди и яйца са наистина евтини и се предлагат целогодишно. И не забравяйте фасула: За незабавна корекция на протеините сгънете лещата в ориз, черния боб в киноа или нахута в зеленчуковата супа.

Планирайте добре менютата си:

Планирането на седмицата е най-добрият начин да спестите пари, защото намалява разхищаването на храна и това е може би най-високата цена, която имаме, но ако го направим и въз основа на офертите, които са по това време, спестяванията ще бъдат по-големи. Например, ако говеждото месо е евтино, можете да приготвите хамбургери, кюфтета и тако. Замразете отделни порции за лесно подгряване, когато имаме по-малко време.

Планирайте около зеленчуците през сезона:

Опитайте се да направите зеленчуците център на вашите ястия. Напълнете 50% от чинията си с нишестени зеленчуци като аспержи, къдраво зеле, артишок, броколи, карфиол, спанак, гъби и патладжани. След това разделете останалата част от чинията наполовина и напълнете всяка четвърт с порция чист протеин и сложни въглехидрати с високо съдържание на фибри.

Купете още продукти с частни марки:

Много от частните марки са наистина евтини и със същото качество като останалите, но ако отидем на диетични и биологични продукти, разликата е още по-голяма.

Използвайте по-малки чинии:

Порциите с храна стават по-големи, отколкото преди няколко десетилетия. Тази тенденция може да помогне за увеличаване на теглото, тъй като използването на по-малка чиния ще ви помогне да ядете по-малко, като направите порциите ви да изглеждат по-големи. Освен това, по-голяма чиния може да направи една порция да изглежда по-малка, което ви кара да добавяте повече храна. Ето ястие, което може да ви помогне с порциите

Гответе по прост начин:

Хората смятат, че се нуждаят от специална протеинова лента за възстановяване или от специално приготвени напитки, които наистина са скъпи. Можете да замените това с по-прости неща като ябълка и супена лъжица фъстъчено масло. Яйцата са една от най-евтините форми на висококачествен протеин, който се предлага.

Като елиминирате изкушенията, спестявате пари и калории:

Започвате с изхвърлянето на лакомствата, на които просто не можете да устоите, независимо дали става дума за бисквитки, сладолед, картофени чипсове или сода. По-вероятно е да търсите нездравословни закуски, ако ги купите. За предпочитане е да ги купувате на единица, ако наистина искате да се отдадете, отколкото да ги имате в килера, така че ще консумирате по-малко от тези продукти.

Дъвчете добре храната си и яжте бавно:

Мозъкът ви се нуждае от време, за да обработи, че сте яли достатъчно. Дъвченето на храната ви ще ви помогне да се храните по-бавно, което е свързано с по-нисък прием на храна, по-голяма ситост и по-малки порции. Храненето твърде бързо може да повлияе на теглото ви. Бързите ядещи също са много по-склонни да затлъстяват. За да придобиете навика да ядете по-бавно, може да ви помогне да преброите колко пъти дъвчете всяка хапка.

Пийте редовно вода:

Няма нищо по-евтино от водата и пиенето й редовно ще ви помогне да ядете по-малко и да отслабнете, особено ако я пиете преди хранене.

Ако замените натоварените с калории напитки, като сода или сок, със сигурност ще отслабнете.

Опитайте онлайн тренировки:

Доказано е, че отслабването до желаната степен не е напълно възможно чрез упражнения и тренировки. Правилното хранене е от съществено значение. Трябва да спрете да го печелите, вместо да започнете да го губите. Тези диети за отслабване не са трудни за намиране. Отново трябва да бъдете много внимателни, за да намерите правилните онлайн програми за отслабване, като се има предвид вашия тип тяло и количеството мазнини, което трябва да загубите.

С тези програми ще видите, че отслабването, без да харчите много пари, не е сложно, само ако прилагате стратегията при планиране и поддържате дисциплина всеки ден. Фитнесът не е единственото място, където можете да изгаряте калории. Има много ежедневни дейности, които ви помагат да отслабнете. Още по-важно е да се контролира диетата.

Има много отлични безплатни тренировки онлайн и много от тях не се нуждаят от специално оборудване, освен добри маратонки. Просто се уверете, че имате обучение на сертифициран инструктор и че те адаптират упражненията към вашите нужди и ритъм.

Бързо ходене:

Бързото ходене е най-доброто сърдечно-съдово упражнение. Не струва нищо, от друга страна, това е много поносимо упражнение за начинаещи. Отделете малко време сутрин и продължете да го практикувате ежедневно. Трябва обаче да внимавате стилът и скоростта на ходене да са правилни. Другото предимство е, че избягвате да ходите на фитнес или да ходите в определени часове, вие решавате часовете си. Ето решения за бягане или ходене без киста

Да бягам:

Всичко, от което се нуждаете, е чифт маратонки и малко воля. Това е най-доброто упражнение както за отслабване, така и за придобиване на издръжливост. Трябва да сте ангажирани, когато става въпрос за бягане, особено ако целта ви е отслабването. Поставете цели и се опитайте да изминете определено разстояние в рамките на определено време. Той не само ще се превърне идеално за вашето обучение, но и ще изгорите повече калории в дългосрочен план.

Катерене по стълби:

За да го практикувате, нямате нужда от инвестиция. Можете да получите достъп до стълбите в собствената си сграда. Методът за изкачване на стълби за отслабване се възползва от гравитацията. Колкото повече тежим, толкова по-трудно сме принудени да работим и толкова повече калории изгаряме. Изкачването по стълби е едно от изключително интензивните упражнения, което ускорява бързо пулса ни и по този начин можем значително да подобрим сърдечно-съдовото си състояние.

Трекинг:

Пешеходният туризъм е чудесен начин да останете активни и да загубите тези излишни калории с минимални разходи за оборудване. Вярно е, че не можете да пътувате всеки ден. Ако обаче обичате приключенията и се интересувате от покоряването на нови върхове пеша, можете да планирате екскурзии за преходи възможно най-често. В допълнение към намаляването на излишните мазнини и поддържането на перфектна форма, можете да се насладите и на тръпката от достигане на по-високи и по-високи.

Колоездене:

Това е упражнение с ниско въздействие, което може да се практикува от хора от всички възрасти, това е един от най-добрите начини за намаляване на риска от страдания от здравословни проблеми като инсулт, инфаркт, някои видове рак, депресия, диабет, затлъстяване и артрит. Въпреки че оборудването може да има цена за влизане, има много изгодни цени или използвано оборудване. Трябва обаче да имате предвид, че не трябва да се изтощавате. Има няколко вида стрес тест за неговото определяне. Разберете границата на издръжливост на тялото си (не всички сме еднакви) и спазвайте дистанцията и скоростта си според вашите ограничения.

Упражнения у дома

Ако търсите бърза диета, мнозина препоръчват диетата на ВВС да загуби до 10 кг за 14 дни

Ако нямате гири, тежести, уреди или каквато и да е друга екипировка за упражнения, не е нужно да купувате всички тях веднага, за да отслабнете, без да харчите много пари. Има ефективни упражнения за отслабване, които могат да се правят без използването на някое от тези съоръжения. Можете да потърсите някои домашни упражнения като скачане, джогинг и много други, за да изгорите калориите и да намалите мазнините по корема . Правете ги според нивото на съпротивление в началната фаза и след това постепенно увеличавайте интензивността им. Трябва обаче да изберете правилните упражнения и да ги практикувате методично. Можете обаче да замените някои тежести за бутилки с вода, въжета или гуми, всички ясни, с максимална безопасност.