Черните фурми укрепват костите ви
Мислили ли сте някога да ядете фурми, за да отслабнете? Ако сте като повечето диети, вероятно избягвате тези храни. В крайна сметка те са с високо съдържание на захар и калории. Това, което може би не знаете, е, че тези вкусни плодове могат да улеснят загубата на тегло чрез ограничаване на глада и апетита!
Фурмите могат да улеснят загубата на тегло, като ви държат по-сити по-дълго и балансират чревната флора. Тези благоприятни ефекти се дължат до голяма степен на високото му съдържание на фибри!,
Дати Хранителни данни
Фурменият плод (Phoenix dactylifera) съществува от хиляди години. Неговите антиоксидантни, противовъзпалителни и противоракови свойства са признати от медицинската общност. Богати на флавоноиди, ферулова киселина, кверцетин и други биоактивни съединения, фурмите имат множество терапевтични приложения. Има няколко разновидности, включително датите Dayri, Amber, Khadrawi, Medjool, Barhi и Zahidi.
Въпреки високото си съдържание на захар, този плод не увеличава риска от диабет или влошава симптомите Ви. Изследователска статия от 2018 г., публикувана в Asian Journal of Clinical Nutrition, не открива връзка между датите и това състояние. Според изследователите тази функционална храна има незначително въздействие върху нивата на кръвната захар и може безопасно да се консумира от диабетици
Дати и отслабване
Що се отнася до храните, благоприятни за диетата, яденето на фурми за отслабване е може би последното нещо, което си мислите. Това обаче е нещо, което си струва да се обмисли, особено ако имате сладък зъб. Фурмите са по-здравословен заместител на сладкиши, бисквитки, бонбони и други сладки лакомства. Освен това те съдържат фибри, които забавят усвояването на захарта в кръвта и забавят изпразването на стомаха.
Фибрите в датите могат да улеснят придържането към вашата диета и да намалят размера на порциите. Това хранително вещество улеснява загубата на тегло по редица начини. На първо място, това ви зарежда бързо и ви държи сити, както отбелязва днешният диетолог. Той също така регулира хормоните, които влияят на апетита ви, което води до намаляване на глада.
Според преглед от 2018 г. в European Journal of Clinical Nutrition, фибрите намаляват усвояването на хранителни вещества, което от своя страна увеличава ситостта и спомага за намаляване на общото количество консумирана храна през деня. Друго проучване, публикувано в списание Nutrients през 2016 г., ясно установява, че плодовете проявяват ефекти срещу затлъстяването, въпреки че са с високо съдържание на фруктоза, глюкоза и други прости захари. Изследователите приписват тези потенциални ползи на диетичните фибри. Освен това плодовете съдържат основни витамини и минерали, които играят ключова роля в профилактиката на затлъстяването и контрола на теглото.
Яжте фурми за здравето на червата
Най-доброто време за ядене на фурми
Тези плодове са с високо съдържание на захар и осигуряват незабавна енергия. Затова най-доброто време за хранене е сутрин или преди/след посещение на фитнес. По този начин те ще хранят тялото ви, вместо да добавят сантиметри към кръста ви.
Ако ядете фурми преди тренировка, ще се почувствате заредени и концентрирани. Консумирането им след тренировка ще ускори растежа и възстановяването на мускулите, като същевременно попълни запасите ви от гликоген. Както отбелязва диетологът Рания Батайне, въглехидратите са от съществено значение за храненето както преди, така и след тренировка. След тренировка тялото ви се нуждае от бърз източник на гориво, за да възстанови увредените тъкани и да се възстанови след тренировка; добавете протеин към сместа, за да извлечете максимума от вашата тренировка.
Всъщност способността за попълване на запасите от гликоген в мускулите и черния дроб е едно от ключовите предимства на датите за мъже, които вдигат тежести във фитнеса или всеки, който тренира редовно. Райън Андрюс, M.S., RD, препоръчва да се ядат най-малко 15 грама протеини и 30 грама въглехидрати на час във фитнеса, по време и/или след тренировка. В него се посочва, че бързо усвоимите въглехидрати са идеални, защото те бързо се абсорбират в кръвта, което може да помогне за ускоряване на възстановяването!
Този плод е много повече от това да подхранва вашите тренировки и да задържи глада. Фурмите са заредени с антиоксиданти и други полезни съединения, които поддържат здравето и здравето. Според рецензия от 2014 г. в International Journal of Clinical and Experimental Medicine, плодът с фурми помага за намаляване на възпалението, защитава черния дроб и потиска свободните радикали. Той също така проявява антимикробни свойства и може да помогне за предотвратяване на инфекция.
Доказано е, че бета D-глюканът и други съединения предпазват от рак. Сапонините и флавоноидите могат да помогнат за предотвратяване на диабет и да облекчат някои от симптомите му. Няколко проучвания, цитирани в прегледа, показват, че датите могат да подобрят параметрите на сперматозоидите чрез регулиране на нивата на тестостерон и естрадиол. В други проучвания е установено, че този плод увеличава шийката на матката и помага на жените да се отпуснат по време на раждането.
Както можете да видите, няма причина да избягвате тези вкусни плодове. Използвайте ги като заместител на ежедневните ви закуски, смесете ги в смутита или ги добавете към овесени ядки, енергийни блокчета, домашна гранола и печени продукти!