Когато се отдалечихме от дивата природа и се поставихме на върха на хранителната верига, изпаднахме в състояние на екстремен заседнал начин на живот. В днешно време дори не е нужно да движите краката си, за да си набавите храна, само няколко щраквания на телефона са достатъчни, за да може храната ви да достигне до комфорта на вашия дом или офис.

Болестите, причинени от заседналия начин на живот и преяждането, накараха здравните власти да насърчават физическата активност. Фитнес животът, фитнес залите и бягането например станаха модерни и за да го покажете, просто проверете социалните мрежи, за да видите колко сме активни.

протеинов

Често срещано е, че когато започнем да спортуваме и видим как се подобрява физическият ни вид, у нас се появява желание да подобрим диетата си. В този момент започнахме да търсим информация и да питаме колегите си треньори или треньори какви хранителни навици можем да включим в живота си.

Широко разпространена практика в спортните зали е консумацията на протеинови шейкове. Мода, която дори аз възприех. Бях в първите тримесечия от кариерата си в храненето, когато се присъединих към фитнес, бях много развълнуван да открия силата, ловкостта, сръчността и други тайни, които не знаех за собственото си тяло.

В тази нова среда на фитнеса беше неизбежно да се види как по-голямата част от потребителите пият шейк веднага щом приключат рутината си. Любопитството ме накара да попитам за какво става въпрос. Някой партньор във фитнеса ми каза, че това е протеинов прах и че ако искам да повиша мускулната си маса, трябва да направя един от тези шейкове и да го изпия религиозно веднага щом рутината ми свърши.

По това време имах треньор във фитнеса, на когото попитах защо не ми е дал индикацията да ги консумирам. Той не беше треньор като толкова много други. Отговорът му беше много ясен: Мири, наистина нямаш нужда от този шейк, храненето добре през деня е повече от достатъчно. Дори със съвета на моя треньор, реших да опитам протеиновите шейкове и купих най-голямата бутилка, тази, която според продавача ми трябваше, ако исках да определя (намалете процента на мазнини и увеличете мускулната си маса).

Моят опит с протеиновите шейкове беше следният:

Състав на тялото: Тъй като моят треньор ме беше предупредил добре, не получих допълнителни промени от заместването на обичайното си хранене с протеинов шейк. Тялото ми продължи със същата сила, поддържах мускулната си маса и процентът на мазнините продължи да намалява със същата скорост, с която се случваше преди да влоша шейка в диетата си.

Ситост: Протеинът ме остави доволен за кратък период от време, изпих около 300 ml течен протеин, което ми създаде усещането, че имам „нещо“ в стомаха си, но почувствах глад преди редовното си хранене. Струва си да се спомене, че пиенето на моя шейк не отнема същото време за консумация като здравословно хранене.

Практичност: По това време, както споменах по-рано, аз посещавах университет, като взех протеинова услуга, спестих ми място за кукла и заедно с това планирах и готвих едно хранене по-малко.

Вкус: Голямо предимство, че включването на протеинови шейкове, представени за мен, даваше на обичайната ми диета обрат по отношение на вкуса. С избора на ароматизирани протеини получих двойната полза да отговоря на моите протеинови изисквания и да имам различен вкус от рибата тон, пилешко или яйце.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Протеинът на прах не е магия, спомням си, че протеина, който си купих, избрах с лошата информация, че тази конкретна марка ще ми помогне да определя тялото си (да намаля процента на мазнини и да увелича мускулите), това се постига само чрез тренировки, хранене, как маркирате вашият хранителен план, спокоен сън, управление на стреса и всичко, което върви с фитнес начин на живот.

Увеличаването на мускулната маса ще зависи от носенето на тежки тежести и яденето на макронутриентите, посочени във вашия хранителен план. Намаляването на процента на мазнини ще зависи от увеличаване на калорийните разходи или чрез увеличаване на физическата активност, или чрез намаляване на количеството храна, която ядете.

Удобно е да поставите протеинов прах във вашата диета, за да придадете вкус на вкуса, днес има много вкусове, от най-често срещаните като ягода, ванилия и шоколад до протеини с нетипични вкусове като фъстъчено масло, чай, бисквитки, матча и др.

Протеинът на прах не е магия, спомням си, че протеина, който си купих, избрах с лошата информация, че тази конкретна марка ще ми помогне да определя тялото си (да намаля процента на мазнини и да увелича мускулите), това се постига само чрез тренировки, хранене, как маркирате вашият хранителен план, спокоен сън, управление на стреса и всичко, което върви с фитнес начин на живот.

Увеличаването на мускулната маса ще зависи от носенето на тежки тежести и яденето на макронутриентите, посочени във вашия хранителен план. Намаляването на процента на мазнини ще зависи от увеличаване на калорийните разходи или чрез увеличаване на физическата активност, или чрез намаляване на количеството храна, която ядете.

Удобно е да поставите протеинов прах във вашата диета, за да придадете вкус на вкуса, днес има много вкусове, от най-често срещаните като ягода, ванилия и шоколад до протеини с нетипични вкусове като фъстъчено масло, чай, бисквитки, matcha и др.

Във Fit Fighters, освен вашите тренировки, имаме рецепти с протеинови прахове, които ще направят плана ви за хранене много по-гъвкав и апетитен.