Публикувана статия

преминем

Mariona unio

Диетолог-диетолог · Образование по хранене

Като диетолог съм посветен да ви помогна да си възвърнете добрите навици.

Направете преход към здравословно хранене Не е лесно и изисква първоначални усилия, с които човек трябва да е наясно. Това е промяна завинаги, това е избор, начин на живот, който вие сами избирате и с който трябва да се чувствате добре, удобно и идентифицирано. Това не е диета, не е да отслабнете или да го качите, а да си върнете контрола върху една от променливите променливи с най-голям ефект върху нашето здраве: какви храни ядем и как го правим .

Има променливи, които влияят на нашето здраве, които не можем да модифицираме, като например възрастта ни или генетиката ни, но тя е изучавана дълго време и е известно, че това, което ядем има ефект върху експресията на определени гени, и че лошата диета може да съкрати живота ни или да ни накара да изживеем последните си години с някои предотвратими заболявания.

Аспекти, които да следваме, за да имаме успех в прехода към здравословна диета

1. Разберете какво представлява процесът

Промяната в живота ви, особено свързана с храната, е процес. Някои ще могат да го направят за една нощ, но за повечето ще отнеме време, търпение и воля. Да имаме реалистични очаквания и да планираме как ще правим всяка промяна е от съществено значение за успеха .

2. Помислете за добавяне, а не за забрана

Много пъти се доближаваме до този тип промени, като мислим какво ще забраним или премахнем. Това означава, че за да ги приложим, са ни необходими свръхчовешки усилия. Нека да му дадем друг подход. Помислете за добавяне на нови храни, които дори не сте гледали преди, научете се да ги готвите, опитайте нови рецепти. Много пъти не че не обичаме по-здравословни съставки като зеленчуци или плодове, а че сме забравили как да ги приготвяме или сме загубили навика си. Добавянето на здравословни продукти измества по-малко здравословните, докато се научите да ги използвате. Става въпрос за елиминиране по по-органичен начин. Въвеждайте здравословни храни и измествайте по-малко здравословните.

Готвенето не трябва да отнема часове. Ако не сте свикнали да готвите, започнете с прости неща. Когато топлината идва, салатите са кралиците, студени супи като гаспачо, Вишисоаз ... Започнете с прости ястия, намерете това, което ви харесва и се насладете.

Има хора, които ще могат да направят тези промени, независимо от това какво правят останалите хора, с които живеят, но извършването на тези промени като семейство или с приятел може да бъде тласъкът, който ви кара да започнете и може би ще го улесните, чувствайте се придружени, помогнете! Възможността за обмен на мнения, рецепти, смях и радост винаги дава по-добри резултати.

5. Не се стресирайте

Както винаги, както и във всичко, стресът не е най-добрият ни съюзник за извършване на този тип промяна. Ако не забележите подобрение или мислите, че вървите назад: спрете. Завършете добре това, което правите, определете къде е проблемът и оттам потърсете решение. Ако не можете да го намерите, помолете за помощ, но не хвърляйте кърпата. Може би имате лоша седмица, може би сте създали много очаквания ... Помолването за помощ е разумно.

6. Бъдете търпеливи към себе си

Много пъти можем да се превърнем в най-лошия си враг. Когато сте вкъщи, казвате си колко лошо правите или колко малко заслужавате нещо ... опитайте се да си представите, че вместо да си кажете, го казвате на детето си, най-добрия си приятел. Бихте ли го казали така? Бихте ли говорили по този начин с друг човек? Защо си говориш така със себе си? Успехът в огромна битка за лошо ядене няма да ви помогне да се храните по-добре. Други може да се опитат да ви мотивират, но няма да е от полза, ако вътрешният ви глас ви изпраща такъв вид съобщение. Вашето здраве е ваше и само вие можете да вземате решения относно тялото си. Говорете със себе си с уважение и обич.

Поддържайки тези точки много актуални, можете да започнете да подготвяте план, като следвате следните стъпки:

Анализирайте настоящите си навици. Наблюдавайте какво ядете и как се храните в продължение на една седмица, определяйки какво бихте искали да промените. Вижте кои храни имате у дома, без които бихте искали да се справите. Какви храни липсват, за да има здравословна диета ...

  • ИДЕНТИФИЦИРАЙТЕ

От всичко, което сте наблюдавали, определете навиците, които ви засягат най-много, тези, които смятате, че могат да представляват проблем, и тези, които най-лесно можете да промените. .

Ако сте идентифицирали много промени, най-добре е да дадете приоритет, за да не се претоварите. Ако в момента не ядете достатъчно зеленчуци, но също така не ядете бобови растения, нямате навика да ядете плодове и сладките са вашето падение, не се опитвайте да променяте всичко наведнъж. Например можете да започнете, като смените бонбона. Превъзпитанието на небцето с целина и кейл няма да работи. Увеличете консумацията на плодове, това ще измести консумацията на сладко.

Добра стратегия е да планирате седмичното меню. След като планирате менюто, можете да видите дали сте започнали да въвеждате повече зеленчуци или сте въвели здравословни закуски. Ако промените, които искате да направите, се отразят в планирането, вие сте на прав път.

Коригирането на промените, които искате да направите, или промяната на приоритетите не е провал. Много пъти е необходимо и това не е причината да бъдем демотивирани. Коригирането е разумно.

Направи го? Не забравяйте, малко по малко, малките промени са най-ефективни и трайни и преди всичко, помнете: МОЖЕТЕ И САМО ВЪВ ВАС ДА СЕ ПРОМЕНИТЕ И ОТИДЕТЕ, КЪДЕТО ИСКАТЕ.