корем

Bodyflex е отлична гимнастическа техника на дишане, която ви позволява ефективно да повлияете на мастните депа. Той работи добре за тези, които никога не са участвали в спорт, но ефектът от предишните спортисти е нисък - те вече са променили метаболизма. Системата е особено популярна сред млади майки и хора, които не могат да изпълняват интензивни физически упражнения.

Дишане в пет стъпки

За да приложите правилно комплекса, първо трябва да овладеете основния елемент - дишането, който се състои от пет етапа:

  1. Бавно, нежно със спокойно темпо, издишайте целия въздух от белите дробове през устата си. Устните едновременно трябва да бъдат сгънати в епруветка.
  2. Поемете бързо дълбоко въздух.
  3. Докато си помагате с диафрагмата, издишайте целия въздух през устата със сила, създавайки звук "слабините".
  4. Задръжте дъха си, силно изтегляйки стомаха си. Изчислете сами на 10 с умерено темпо.
  5. Отпуснете се, спрете да смучете корема си и вдишайте.

Ако не можете да вкарате стомаха си, това означава, че не дишате правилно. Как трябва да прочетете техниката отново и да тренирате, докато не я получите.

Бодифлекс: упражнения за корема и отстрани

Bodyflex за корем, страни и талия е прекрасен начин да оформите тялото си, прекарвайки го само 15 минути на ден. Важно е да практикувате редовно, в противен случай няма да има ефект. Следните упражнения помагат на bodyflex да прочисти стомаха за възможно най-кратко време:

  • Упражнявайте ножици (основното упражнение на бодифлекс срещу сагистомаха). Легнете на пода с изправени крака, поставете ръцете под задните части с дланите надолу. Не можете да откъснете главата и да отстъпите от земята. Правете дихателно упражнение. След това повдигнете двата крака на разстояние 8-9 сантиметра от пода. Алтернативно повдигайте краката си, имитирайки движението на ножици, издърпайте топките на краката си. Изпълнявайте на 10 акаунта. Повторете цялото упражнение три пъти.
  • Упражнение на геврек (комплексният ефект от това упражнение обхваща талията, ханша и кръста). Седейки на пода, кръстосайте крака в скута си, така че лявото коляно да е отгоре. Кракът под коляното трябва да се държи прав и хоризонтален. С лявата ръка се облегнете на пода зад себе си и подпрете лявото коляно. Правете дихателно упражнение. След това прехвърлете телесното си тегло на лявата ръка, а дясната дръпнете коляното към себе си и нагоре. В този случай сгънете тялото си в кръста наляво, докато можете да погледнете назад. Изчакайте, усещайки напрежение и разтягане, за 10 сметки. Повторете три пъти за всяка страна.

    • За по-голяма яснота можете да използвате видео курс за бодифлекс за корема с Марина Корпан или друг инструктор.