Астрологичните аспекти ще бъдат виновни за различни промени, но това.

списание

С влизането на Меркурий във вашия знак до.

Подходящо време да обсъдите семейните си отношения и.

Съберете възможно най-много информация, проучете нови проекти и.

Трябва да започнете седмицата, практикувайки гъвкавост, защото.

Това е в силата на целия ви контрол и воля.

Прекрасно начало. Не е нужно да полагате усилия от живота.

Ако сте сами и искате да имате партньор,.

Може да се наложи да работите извънредно, за да.

Хубава седмица, с победа в работата и.

Пазете се от вашия гений в ранните дни на.

Като добра и автентична малка рибка, неговият гений и характер.

Това не е диета за отслабване, нито хранителен план за определено време, това е хранително предложение, което ще продължи с течение на времето, което помага за предотвратяване на клетъчно възпаление, което води до заболявания, вариращи от астма до рак. Хубавото е, че по много прост начин можете да се борите с тези щети с приема на здравословни и непреработени храни.

Когато става въпрос за възпаление (защитна реакция на тялото, при която тялото увеличава производството на бели кръвни клетки и други защитни вещества), вероятно повечето от нас се сещат за ухапване от комар или изгаряне. И наистина това е вид възпаление, но то е външно и причинява подуване, болка и обезцветяване на кожата. Но има и друго, по-безшумно - и по-увреждащо - възпаление: хронично възпаление.

„По различни причини тялото реагира с възпалителен отговор и атакува собствените тъкани на тялото, причинявайки клетъчни увреждания“, обяснява диетологът и здравословният готвач Поли Олгин (@nutrilifepaulie). Тези причини могат да варират от лошо храносмилане до непоносимост към храна, алергии или нездравословни навици на живот. Пилар Кавиедес, диетолог, основател на Buonmangiare и посланик на Giro Saludable, обяснява, че е важно да се избягват тези храни, които, без да са присъщо токсични, могат да причинят дразнене. „В този смисъл диетата играе много важна роля, тъй като чрез добре планирана диета е възможно да се изхвърлят храни, които пряко или косвено увеличават възпалителните маркери“, казва Пилар.

Проблемът според експертите е, че консумираме много храни, които възпаляват, като преработени мазнини, зърнени храни, захари, празни калории, преработени храни и т.н. Освен че има нездравословни навици като пушене, консумация на наркотици, алкохол, добавен към заседналия начин на живот и стрес. Всички тези фактори могат да възпалят нашите клетки и да предизвикат различни заболявания, от хрема, артрит, възпаление на червата до алергии, косопад, дори тумори.

Здравословен стил

Противовъзпалителната диета е само един от начините за контролиране на клетъчното възпаление чрез план за здравословно хранене; богато е на витамини, минерали, незаменими мастни киселини, диетични фибри и антиоксиданти. „Това е много просто, включва всички зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, качествени протеини и здравословни мазнини. С тях защитните сили се повишават и имунната система се подобрява, като осигурява повече енергия и премахва безпокойството, осигурява по-голямо физическо и психическо благосъстояние ”, обяснява Пилар Кавиедес.

„Храната играе много важна роля, тъй като чрез добре планирана диета е възможно да се изхвърлят храни, които директно или индиректно увеличават възпалителните маркери“, казва Пилар Кавиедес.

Храни, които трябва да избягваме или да намаляваме тяхната консумация

  1. Трансмазнини: Те се намират в преработени храни, заведения за бързо хранене, меса, сирена, индустриални колбаси и др. „Повечето от хората, които спазват диета, богата на преработени храни, консумират голямо количество наситени мастни киселини и омега 6 мастни киселини, които декомпенсират оптималното съотношение омега 3/омега 6, благоприятстващо възпалението в тялото“, казва Пилар Кавиедес.
  2. Рафинирани въглехидрати: бяло брашно, захар във всичките й форми, химически подсладители, бял ориз, тестени изделия, бял хляб и др. Тези храни повишават нивата на кръвната захар, което насърчава възпалителния отговор на организма.
  3. Храни с високо съдържание на арахидонови киселини, като преработено месо и преработени млечни продукти.
  4. Модифицирани храни като соя.

Препоръчително е да увеличите консумацията на:

  1. Храни с високо съдържание на омега 3 киселини, като мазна риба (сьомга, риба тон, конгър, сардини), ленени семена и водорасли.
  2. Плодове и зеленчуци, за предпочитане органични или измити много добре.
  3. Зеленолистни зеленчуци като манголд, броколи, спанак, зеле, кресон, ендивия, магданоз и др.
  4. Храни, богати на витамини С и Е. Витамин Е се съдържа в пълнозърнест хляб, зехтин, масло от пшенични зародиши и др. И С, в плодове като цитрусови плодове, ягоди, череши, папая или чушки.
  5. Продукти, които осигуряват цинк като сьомга, ракообразни или чисто какао.
  6. Минерална или дехлорирана вода, това ще има благоприятен ефект върху елиминирането на отпадъчните продукти, които насърчават възпалението.