Гребането е отлично упражнение за постигане на оптимална физика, съветва Спортната академия на САЩ. Подобно на гребането на лодка по вода, стационарната гребна машина може да ви помогне да изградите и тонизирате мускулите, да укрепите сърдечно-съдовата функция и да увеличите издръжливостта. Гребните машини са особено ефективни за по-възрастните любители на фитнеса, тъй като не натоварват гърба и ставите.

ползите

Отслабване

Работата на гребна машина изгаря калории и е отлично допълнение към програма за отслабване. Интензивната тренировка на гребна машина може да изгори до 125 калории за 15 минути или около 500 калории за час. Гребането по час на ден в съчетание с балансирана диета ви помага да свалите до един килограм седмично.

Кардио

Гребането на закрито е упражнение за съпротива, когато се изпълнява продължително време при ниски нива на съпротивление. Упражненията за съпротива увеличават функцията на сърцето, което използва складирани въглехидрати, за да осигури енергията, необходима за упражнения. Поддържането на ниското напрежение на гребната машина ви позволява да поддържате високо ниво на скорост с малко съпротивление, за да постигнете и поддържате аеробно състояние. Аеробните упражнения подобряват белите дробове, сърцето и кръвоносните системи и са крайъгълният камък на ефективните рутинни упражнения.

Тонизиране на мускулите

Гребането използва всички мускули в тялото и ги тренира равномерно. С малко натиск върху ставите, тази машина обработва краката, бедрата и задните части при всеки удар. Включени са и мускулите на горната част на тялото, укрепващи гърба, раменете и ръцете. Багажникът и сърцевината също се включват всеки път, когато се прави всеки ход. Може да се регулира повечето гребни машини, за да се създаде по-силно съпротивление за изграждане на мускули.

Намаляване на стреса

Гребната машина е много популярно домашно фитнес оборудване, защото се предлага в относително компактен размер. Някои модели могат лесно да се сгъват и съхраняват под легла или в шкафове. Като разполагате с оборудването у дома, можете да избегнете скъпи такси и пътувания до фитнес залата. Тихо може да се постави гребна машина пред телевизора за работа без стрес. Сърдечно-съдовите тренировки увеличават количеството ендорфини, отделяни в тялото, което може да намали стреса.