Не е прищявка, че ни казват, че трябва да спим поне 7 часа всяка вечер. Сънят носи толкова много предимства, които да пропуснете. Ако добавим към това колко е приятно, можем да добием представа за важността му да води здравословен начин на живот. В тази статия ще ви разкажем какви са ползите от съня.
Защо са необходими добри навици за сън
Добрият сън е чудесна помощ както физически, така и психологически. Това ни кара да изглеждаме по-добре и да се чувстваме по-жизнени. Следователно сред многото му предимства са:
1. Увеличете креативността
Със сигурност знаете, че ако спите добре през нощта, на следващия ден сте по-будни и по-ефективни на работа. Точно обратното се случва, когато сте страдали от безсъние или сте си легнали много късно.
Когато мозъкът почива достатъчно, повече средства могат да бъдат използвани за оптималното представяне на неговите способности. Паметта и концентрацията са само един от тях, но може би най-важният, ако говорим за учене и работа. Следователно човек с добри навици за сън е същото като да каже добър ученик, добър служител или добър предприемач.
2. Намалете стреса
Натовареният живот в големите градове е вреден за нашето физическо и психическо здраве. Следователно сънят 7 или 8 часа всяка вечер е от съществено значение, ако искаме да избегнем голяма част от ежедневния стрес. По време на сън мозъкът се възстановява и освобождава напрежението, което изпълнението на ежедневните ни задължения води до нашето тяло.
Докато спим, освен това кръвното налягане намалява. Това ни кара да се чувстваме свежи, когато станем, особено ако сме си почивали поне минимално необходимото време.
3. Подобрете външния си вид
Със сигурност ще се уверите в себе си, че хората, които си почиват достатъчно на следващия ден, изглеждат по-добре. Може би, гледайки се в огледалото, не сте открили тъмни кръгове. Кожата възвръща най-добрия си вид; в много случаи изглежда по-гладко. Следователно можем да потвърдим, че малко козметични процедури са толкова ефективни, колкото съня.
4. Нека ядем по-малко
В допълнение към физическите упражнения, тялото трябва да почива, за да отслабне. Не само нашите бъбреци и отделителната система като цяло работят по-усилено и по-добре, докато спим, което ни позволява да елиминираме токсините и отпадъчните течности.
въпреки това, Липсата на сън се изразява в по-малко секреция на хормона лептин, отговорен за регулирането на апетита. Напротив, организмът отделя повече грелин, хормон, чиято роля е точно противоположна на тази на лептина. Тогава, ако спим достатъчно, ще ядем по-малко.
5. Поддържа сърцето здраво
Кръвното налягане спада забележимо, когато си почиваме. Какво още, сънят служи за прочистване на артериите от мазнини и захари. Така че, като спем достатъчно, ще намалим шансовете да страдаме от сърдечно-съдови заболявания.
6. Позволява ви да вземате по-добри решения
Нощният сън е най-добрият съветник. Тъй като мозъкът е по-отпочинал, той може да взема по-добри решения. Ако имате важна среща, изпит или нещо наистина важно в живота си, по-добре спете добре нощта предишната вечер.
7. Пазете ви от разболяване
Когато спите, имунната система се регенерира и укрепва. По този начин ще можете по-добре да се справите с микроби, причиняващи заболявания. Напротив, ако не отделите необходимите часове за ежедневна почивка, в крайна сметка ще ви направите по-уязвими към грип, настинки и главоболие.
8. Намалете депресията
Добрите навици за сън помагат да се намалят шансовете за депресия. Докато спим, в тялото се случват много физико-химични процеси, които регулират жизнените ни функции. Един от хормоните, произвеждани по време на сън, е серотонинът, който се увеличава през нощта. Както е известно, този хормон е свързан с чувството за благополучие.
Ако не си почиваме, тялото няма достатъчно време да произведе този хормон в необходимите количества. Следователно за нас е по-лесно да изпаднем в депресия.
9. Борба с лошите спомени
В REM или REM фазата на съня е, когато имаме кошмари или се активират лоши преживявания. След като тези образи се появят в съзнанието ни, тя самата отговаря за поставянето им в перспектива, за да ги разбере и анализира. Следователно сънят е отличен начин за изтриване на определени вредни спомени.
10. Увеличете паметта си
Добрата почивка ни помага да бъдем по-внимателни като цяло. Следователно е по-лесно да запомним имена или важна информация. По време на REM фазата мозъкът обработва преживяването, изгражда памет и ни пречи да забравим някои неща които смятате за жизненоважни. Освен това, пълноценният сън е чудесен за организиране и поддържане на концентрация.
Направете теста: спете 8 часа и анализирайте на следващия ден как сте работили.
11. Подобрете сексуалния си живот
Психичното изтощение намалява желанието за секс. Точно обратното се случва, когато сте отпочинали, тъй като тялото е в по-добро състояние за физическата активност, която това предполага. Никой афродизиак не е толкова ефективен като съня!
12. Балансирайте настроението си
Безсънието и раздразнителността вървят ръка за ръка. Следователно, когато спим добре, битките и споровете са по-малко вероятни. Дори почивката подобрява настроението ви и ви прави по-оптимистичен и благодарен човек.
13. Подобрете спортното си представяне
Правенето на физически упражнения изисква малко усилия и отдаденост. Ако не сте добре отпочинали, тялото няма да изпълни същото. Ако искате да ходите на фитнес или планирате да се присъедините към академия, би било добре, ако спите достатъчно всяка вечер.
Веднага ще разберете, че получавате по-добри резултати след рутината. През нощта мускулите почиват и се възстановяват от микротравми, причинени от физическо натоварване. Това води до по-добри мускули, повече сила и по-малко мазнини.
Запомнете: За да се радвате на здравословен живот, ще трябва да почивате поне 7 часа подред.
- Pocock, G., & Richards, C. D. (2005). Човешката физиология: основата на медицината. Барселона: Elsevier.
- Schmid, S.M .; Hallschmid, М. и Schultes, B. (2015). "Метаболитната тежест на загубата на сън", The Lancet. Диабет и ендокринология, 3 (1): 52-62.
- Tortora, G. J., & Reynolds, S. (2002). Принципи на анатомията и физиологията. Trad. Рубен И. Санчес. Мексико, DF: Оксфорд UP.
Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)
Първите часове на деня са най-важни, тъй като качеството на тях значително ще повлияе на нивото ...
Нова година на практика е тук. И както винаги, вече сте му съставили списък с голове ...
Краят на годината наближава и времето на личните баланси не дава примирие. Обикновено по време на ...
Как да живеем здравословна Коледа? Знаем, че по това време ексцесиите са от дневен ред. Вечерите ...
Не можете да продължите да го избягвате. Точно зад ъгъла е и нищо не можете да направите, когато ...
Много от нас са виждали някой да пие бира, след това вино, след това уиски. И със сигурност сте се чудили дали е ...
Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.