Дата: 16.05.2017 г. 12:12:32
Категории: Обучение

тичането

Индекс

  • Бягане и менструация
  • Усещания, когато имам менструация
  • Добре ли е да тичате с тампон?
  • Има ли диета, която да тече по-добре с периода?
  • Как да излезем да тренираме по време на менструация
  • Помага ли ти бягството при облекчаване на менструалния цикъл?

Трудно ли ви е да бягате с менструацията? Чувствате ли се по-слаби? Изтичането и менструацията изглежда редовно текат. Непоправимо всяка жена трябва да понесе своите последствия.

Днес попитахме една от нашите специалисти по бягане: Соня Калво, за нейния опит като спортист в „онези дни“.

Бягане и менструация

Периодът ми влияе много лично. Когато се състезавах, треньорът ми ме накара да планирам въз основа на менструалния си цикъл, разделен на четири фази. Следователно, за да комбинирате бягане и менструация е важно да се вземат предвид физическите условия на всяка жена.

Ето защо го считам за важен фактор, тъй като има дни, в които полагаме едни и същи усилия и това не ни струва толкова, колкото на други, в които например имаме овулация и ни струва двойно повече. И се случва и обратното: след менструацията се чувствам силна, вероятно защото имам по-голям брой естрогени.

Усещания, когато имам менструация

  • По-уморен от нормалното. Освен това съм по-раздразнен и ми е много по-трудно да бягам, тъй като хормоналната промяна влияе на настроението ми.
  • Има болезнени правила, които ми попречиха да продължа да тренирам, поради болки в корема.
  • Пулсът се ускорява. Усещам как сърцето ми бие, а пулсът ми е по-висок от обикновено.

Добре ли е да тичате с тампон?

Повечето от бегачите използвайте тампон за тренировка. В случай на състезания на дълги разстояния, те са най-добрият вариант за избягване на раздразнения, инфекции и лоша миризма.

Важно е едно нещо: всяка жена е различна по отношение на себе сичувствам се по-комфортно с подложка или тампон.

Така че ще зависи от всеки един да използва тампон, подложка и дори избягвайте да бягате, когато имате менструация. Въпреки че е вероятно компресът да има по-голяма чувствителност към потта и да причини дразнене. Във всеки случай е препоръчително да носите памучно бельо, тъй като то позволява по-добро изпотяване.

Има ли диета, която да тече по-добре с периода?

През тези дни повече от диета трябва да подсилите диетата си. За това се препоръчва консумацията на храни, богати на калций, желязо, фибри или витамини от семейство В. Преди всичко, слушайте тялото си и му давайте това, от което се нуждае.

Как да излезем да тренираме по време на менструация

Ако е необходимо, през дните, в които трае менструацията, интензивността на упражненията може да бъде намалена, нещо, което не трябва да оказва влияние върху нашия тренировъчен план, ако планираме пристигането на менструация и го направим да съвпада с дните на по-ниско натоварване или дори с някакъв ден на пълна или активна почивка.

Помага ли ти бягането при облекчаване на менструалния цикъл?

В онези дни, когато обикновено се чувствате подути, умерените упражнения помагат за облекчаване на болката и намаляване на възпалението.

Упражненията също ви помагат да избегнете промени в настроението и ви помагат да изгорите излишните калории, които обикновено се изяждат по време на менструация. Можете да ядете храни, богати на желязо и витамин С, за да компенсирате загубата на желязо, която се получава при менструално кървене и да избегнете типичните анемии на бегачите.

Свързани продукти

Running_Unisex_Polar M430 Grn Emea/latam/часовник за сканиране

Добави коментар

Даваме ви 5 евро, ако се абонирате за нашия бюлетин!

Приложимо само за новини и стартирания

  • Моята сметка
  • Намерете своя магазин
  • познайте ни
  • Ръководство за размер
  • Доставка
  • Се завръща
  • Чести въпроси
  • Вашите любими марки

Изберете магазина, в който искате да вземете поръчката си.

Промяната на размера правим безплатно.

Безплатна доставка за покупки над € 30 (Полуостров).

Вашите поръчки ще бъдат доставени изрично.

Вашите покупки ще бъдат направени безопасно, ние имаме SSL.

Обслужване на клиенти: 652 65 84 76

Политика за бисквитки

Ние използваме бисквитки (собствени и трети страни), за персонализиране и рекламни цели, за да създадем профили въз основа на вашите навици за сърфиране в мрежата. Също така използваме аналитични бисквитки, за да знаем как използвате нашия уебсайт, да оценяваме работата му и да го подобряваме, както и технически бисквитки. Проверете нашата политика за бисквитки за повече информация. Тази връзка показва как да избегнете бисквитките в браузъра. Ако продължите да сърфирате, ще се разбере, че приемате използването им.

Можете да приемете всички бисквитки, като натиснете бутона ACCEPT или да ги конфигурирате от "Покажи подробности".