Организирайте се, за да загубите няколко килограма

загубете

Загубата на Килос е една от целите, които много и много от нас винаги имат предвид, и е трудно постижима, защото изкушенията ни заобикалят и всеки ден понякога ни затруднява. След като прекарах много години с намерение и съчетавах последователно успехи и неуспехи, осъзнах, че в допълнение към съветите на диетолог, който да ви наблюдава и контролира, организацията също има важна роля за постигане на обхват и престой в рамките на по-подходящо тегло. Препоръчвам ви да прочетете следните стратегии, които включват физическа и психическа организация и които са огромна помощ за отслабване на излишните килограми и за по-добро чувство:

Определете основната си цел и подцелите си

Ако възнамеряваме да отслабнем с 8 килограма, 15 или каквото и да е, и мислено гледаме на това количество, ще се почувстваме съкрушени. Това бреме ще ни парализира да предприемем необходимите стъпки, за да започнем да губим и ще забавим изпълнението му. Ние мислим "когато съм по-психически", "когато пристигне първата година", "след празниците". или някакво умствено оправдание, защото се чувстваме неспособни да се изправим пред такава велика цел. От друга страна, ако предложим: „Тази седмица ще загубя 500 грама“ и правим разсъждението, че 500 грама са по-малко от 100 грама на ден. Не мислите ли, че ще се почувстваме много по-способни да се изправим срещу него?

Ключово е да се раздели целта на по-малки подцелис. Имате много по-голям шанс за успех, защото това, което предлагате, е приемливо. Визуализирайте в ума си седмично количество тегло, което не „връщате назад“. Както винаги, по-добре малко по малко и постоянно, отколкото да искаш да направиш спринт, в който се озоваваш изтощен и с много по-голям шанс да напълнееш бързо по-късно.

Пример: Искате да загубите 4 килограма. Поставете си точка да ги загубите след месец. Това е само 1 килограм седмично. А 1 килограм седмично е 142 грама на ден. Хранейки се по-малко добре и изгаряйки повече, вие сте напълно способни да изгаряте 142 грама на ден.

Седмица от 1 до 7 юни

Седмица от 8 до 14 юни

Седмица от 15 до 21 юни

Седмица от 22 до 30 юни

1 килограм = 1000 гр = 142 грама на ден

1 килограм = 1000 гр = 142 грама на ден

1 килограм = 1000 гр = 142 грама на ден

1 килограм = 1000 гр = 142 грама на ден

Общо загубено тегло в края на юни

4 килограма

Събуждайте се всяка сутрин, имайки предвид тези принципи

Всички сме чели и чули хиляда съвета от всякакъв вид за отслабване. Има хиляди диети и мода от всякакъв вид. Но знаем, че медицинският диетолог е най-добрият човек, който може да ни посъветва за отслабване и да ни каже според метаболизма си коя е най-подходящата диета. Има обаче два прости принципа, които са от съществено значение за отслабването:

  • Намалете приема на калории.
  • Упражнявайте повече.

Няма повече. Няма преки пътища. Затова трябва да планирате деня си, за да можете да се съобразите с тези принципи. Забележете, че вече не казвам, че трябва да планирате „живота си“, за да се съобразите с тези принципи (отново мисълта за промяна на живота ни може да ни накара да мислим за огромни усилия, които ни струват прекалено много за изпълнение). Имам предвид планирането на деня ви: днес, утре, другото. Мисля днес в това как ще го направите, за да ядете храни с по-малко калории (но разбира се по здравословен начин) и днес съсредоточете се върху това как ще го направите, за да упражнявате повече. Y. сутрин направете същото умствено упражнение. Според горния пример, ако искате да отслабнете с четири килограма, когато приготвяте закуска, обяд или вечеря или се двоумите между качването на асансьора или изкачването по стълбите, помислете, че днес трябва да изгорите 142 грама, за да постигнете целта си.

За да следвате тези принципи, трябва съзнателно да планирате менютата си и да намерите своето място през деня, за да спортувате, да се разхождате или да спортувате. Каквото можете да направите трябва да се движите повече, отколкото преди. Когато се движим и се занимаваме с физическа активност, това е когато изгаряме калории и премахваме резервните мазнини.

Трябва да сте ясни в своята резолюция: както когато ставате, вие решавате какво ще носите през деня, вие също трябва да сте ясни при вземането на решение Какво ще закусите, обядвате, закусвате и вечеряте, кога ще тренираш, където да се където (Не забравяйте, че най-евтиният вариант е да пътувате пеша, където и да отидем) и по време колко метеорологично време. Колкото по-ясно визуализираме деня си, толкова по-лесно ще го изпълним.

Помислете: днес е лесно, трябва да изгоря само 142 грама. Съзнанието ви го смята за много по-приемливо от мисленето: този месец трябва да сваля 4 килограма!

Променете рутините си, за да промените навиците си

Промяната в хранителните навици е от съществено значение за тези с наднормено тегло. Проблемът е, че за повечето хора навиците ги влачат толкова години, че не са наясно какво ги причинява. Важно е да ги разпознаем и да знаем защо го правим. Ще бъдем на половината път до възможността да го променим и навиците се променят чрез промяна на нашите съчетания:

И така нататък. Обърнете внимание, че с промяната на рутините си не само избягвате да изпадате в изкушения, но получавате и „допълнителна награда“ във всеки от предишните примери:

  • Разхождате се и следователно вече изгаряте калории, разхождате се, разсейвате се и ако го правите в добра компания, може да бъде приятно време за разсейване.

  • Като вземете кухнята бързо след вечеря, ще постигнете удовлетворението от задължението си и ще станете сутрин, за да приготвите закуска, чувствайки се много по-добре в чиста и подредена обстановка.

  • Вие ще се погрижите за зъбите си. Със създаването на тази нова рутина със сигурност ще спестите пари на зъболекаря, във времето и болката, тъй като зъбите ви ще бъдат здрави.

Дайте си награда, за да се мотивирате

Повечето хора, които в крайна сметка губят тегло, когато са се заели да използват техниката да се възнаграждават с нещо специално. Ясно визуализирайте нещо, което ги прави много развълнувани и което им помага да останат на диетата: дали е бикини, което много им харесва и преди дори да не могат да си представят себе си в него, почувствайте гордост, когато стъпите на кантара и вижте това, което се поддържа в идеалното им тегло, да могат да играят на гребла и да бъдат в крак с най-малките, без да се изчерпват или да носят тесни дънки, които не са годни от пет години.

Когато се появи изкушението, съсредоточете се върху тази награда, за да ви помогне да останете мотивирани. Имайки предвид ясна награда, това ще ви помогне да запазите новите си навици.

Не попадайте в капана „всичко“ или „нищо“

Диетолозите често изпитват снизходително поведение при пациентите си, когато извършват най-малкия грях. Ако за кратко са изпаднали в изкушение и са извършили излишък, смятат, че вече не е необходимо да продължават с диетата, защото вече съм я „натоварил“, отхвърлят цялата дисциплина, изпълнена до момента и мислят, че това ще започне по-късно.

Вместо да чувствате, че сте натоварили деня, защото сте съгрешили в средата на сутринта и си мислите "Утре ще започна отначало", мислено организирайте всеки ден, сякаш е група от четири стаи: сутрин + обяд + следобед + нощ: Ако се поддадете на изкушение за една четвърт, ще се държите добре през следващата четвърт. Не го оставяйте за утре. Падаш, но падаш само малко, изобщо не падаш. Отдръпването е кратко, а не пълно отдръпване.

План за изключения

Един от начините да се предпазим от изкушения е знаем, че можем да си позволим предварително планирани изключения. Това ще ни предпази от вземане на импулсивни решения. Но това работи, ако направим тези изключения за много специални, запомнящи се ситуации. Можем да установим, че такава седмица няма да ходим на фитнес, защото подготвяме партито-изненада за 50-годишнината на нашите родители например и през цялото време, което е на разположение, искаме да се съсредоточим върху подготовката на това специално събитие. Или че в деня, в който пристигнат нашите приятели, които не са ни виждали от години и живеят във Финландия, разбира се, ще се насладим на барбекю с месо и хубаво вино в тяхна компания. Но изключението ще бъде за този конкретен ден за посрещане, а не за цялата седмица, в която приятелите ни са в града. Когато планираме предварително това изключение, ние се чувстваме контролирани. За разлика от това, през останалото време е по-лесно да разполагаме с достатъчно сила на волята, за да се придържаме към новата си диета и навик за упражнения.

Следвайте стратегията за неудобство

Вашите изкушения. Оформени ли са като пържени картофи, защото винаги имате чанта до бутилката с масло в шкафа? Преместете ги на най-високия рафт. Вашият шоколад в хладилника, държите ли го до млякото на рафта на вратата на хладилника и той изскача, когато вземете млякото, за да го направите? Приберете го в хладилника, по-далеч. Поставяте ли питката обикновено отстрани на плота в очакване на времето да отиде на масата и обикновено ли я прищипвате, докато приготвяте храната? Закачете платнена торба на стената и я дръжте вътре.

Имате ли фут, висящ на пирон и той намалява по дължина всеки път, когато влезете в кухнята? Извадете го от там и го приберете в хладилника с останалите колбаси.

Идентифицирайте своите изкушения. Дръжте ги далеч от погледа и стигнете до ръката си следвайки следните стратегии:

  • Поставете измитите ябълки на очи и когато имате глад, ги издърпайте.
  • Използвайте контейнери или изделия от типер с капаци, за да улесните достъпа до тези бисквитки или фъстъци.
  • Увийте тези най-съблазнителни храни в непрозрачна хартия, вместо в прозрачна хартия.
  • Съхранявайте храни, които трябва да се консумират от време на време, на високи рафтове възможно най-далеч.
  • Доколкото е възможно, тъй като много от нас не живеят сами, не купуват или имат вкъщи нещо, което не ви устройва. „В случай, че някой дойде“ не работи: ако някой трябва да дойде, със сигурност имаме резерв да го предвидим и ще го купим предния ден. И ако имаме неочакван посетител, това със сигурност е доверен човек, който ще се зарадва, ако им предложим кафе или лайка вместо бира или кока-кола, като обясним, че предпочитаме да нямаме сладки напитки у дома, защото сме опитвайки се да се погрижим за себе си.

Стратегията за неудобство се опитва да направи изпадането в изкушения неудобно. Той е изключително полезен и ще ни спести много нежелани калории.

Планирайте менютата си и разполагайте с правилните съставки

Знаете какво трябва и какво не трябва да ядете. Но със сигурност трябва да купувате и за други членове на семейството. Има хора, които казват, че не могат да правят два вида менюта, защото нямат време. Смятаме, че не е необходимо да планирате два вида менюта, за тези, които са на диета, и за тези, които не са, а че става въпрос за малки промени в ежедневното меню на всеки. Например:

Понеделник

Меню за всички: тестена супа + пиле.

Меню за тези, които са на диета: консоме (същата супа, но без тестени изделия и филтрирано през малката цедка за отстраняване на мазнината) + пиле. Пилето е сигурно, че всеки може да го получи на скара или на скара и ще го хареса по същия начин.

Вторник

Меню за всички: зелен фасул и картофи + риба.

Меню за тези, които са на диета: боб с тиквички (всичко се приготвя на пара, но сложете тиквичките само за да дадете тяло на боба, а останалите също ядат картофите). Можете да пасирате рибата за останалите, ако искате, но я приготвяте на скара. Същото е, но ще използвате само още един прибор.

Сряда

Меню за всички: паста със сос болонезе и салата.

Меню за тези, които са на диета: пропускате макароните и допълвате салатата си с консерва от „естествен“ тон (не зехтин) или някои парчета пуйка или шунка от Йорк и ябълка, нарязана на малки парченца.

И така нататък. Не е нужно да усложнявате живота си. Пропуснете всичко, което не ви подхожда, като въглехидрати, мазнини и млечни продукти, и има нискокалорични алтернативи, които да замените или допълнете: риба тон, плодове, раци, пушена пуйка, канарска шунка и т.н.

Скала у дома: Проверявайте се ежедневно и записвайте напредъка си

Според нашия опит притежаването на кантар у дома си струва да се инвестира. И го използвайте. Когато сме на диета Полезно е да се претегляме всяка сутрин и да записваме тежестта, за да видим напредъка. Тъй като виждаме, че всеки ден тежим с няколко грама по-малко, нас насърчаваме да продължим да постигаме целта си.

Здравият човек, когато следва указанията, които сме описали в тази статия, отслабва. Няма повече мистерия. Трябва да бъдете честни със себе си, да бъдете на върха, правете го с ентусиазъм, мислейки колко добре ще изглеждаме и как най-добре ще се чувстваме.

Със здрав разум и без радикални стратегии, които ни приближават до целта ни само временно и след това се връщате към старите си пътища. Става въпрос за промяна на няколко навика.

И преди всичко, в дългосрочен план ни помага много повече да го правим не само за чувство за естетика, но и да се чувстваме по-здрави. Това е инвестиция и за по-късно. Възрастните хора с наднормено тегло имат много повече коронарни, кръвоносни, ставни проблеми и т.н. И за да бъдем здрави, силни, активни и годни за възрастни хора, трябва да започнем да се грижим за себе си сега. И ако изглеждаме добре, се чувстваме добре. Помня:

Мъжки сана in corpore sana

А вие, как се организирате, когато искате да отслабнете? Разкажете ни вашите стратегии!