оцелеем

Независимо дали сте редовен в спортен клуб, или ако мислите да се запишете в такъв, от Altafit ви съветваме да бъдете добре информирани за някои насоки, които трябва да имате, за да постигнете целите си и най-важното, да предотвратите възможни мускулни болки.

The физическа дейност изпълнени неправилно, когато не е имало предишно обяснение и преглед на упражненията, може да доведе до изоставяне на обучението за кратко време, без да сте изпълнили никакви очаквания. Тъй като такава неправилна практика може да причини мускулни болки досадно. Най-често срещаните са контрактури, лумбаго, и т.н.

В тази статия ще обясним една списък с грешки чести, които се срещат във фитнес залите всеки ден. С този списък можем да ги избегнем и да гарантираме, че ежедневните ни тренировки в клубовете на Altafit са задоволителни и по този начин ще получим резултати скоро и няма да се налага да изоставяме нещо толкова полезно за нашето здраве.


Стартирайте без отопление:

Много пъти си мислим, че е загуба на време, но загрявката (където повишаваме телесната температура) е това, което ни подготвя както за физически, така и за психически за спорт. Помогнете за намаляване на нараняванията и подобрете ефективността си. Това загряване трябва да варира в зависимост от времето на физическа активност. Винаги питайте вашите гений-техници.

Използвайте машините без съвет:

Те са лесни за боравене, но сложното е да знаем какво натоварване трябва да поставим, каква е правилната стойка и колко повторения трябва да направим. Машините са в безопасност и е трудно да се нарани, но трябва да имаме малко познания за тях, за да ги използваме.

Игнорирайте гениалните техници:

Те са много важни, за да научат как да използват машините и да организират тренировки и почивки. По този начин можете да се възползвате максимално от времето си във фитнеса и да избегнете наранявания. Въпреки че ще бъде по-лесно да се получат резултати.

Винаги правете същото и работете със същите мускули:

По този начин засядаме, трябва да изненадаме мускулите, разпръснатите интензитети, времената за почивка и задачите, по този начин се постигат по-добри резултати. За целта трябва да се има предвид, че изграждането на мускулна маса и загубата на мазнини се постигат, когато тренировките са предизвикателство. Следователно използването на машина, която е лесна или забавна, няма да даде големи резултати.

Обърнете внимание на изгорените калории, които влагате в машините:

Ако целта е да изгорите и искате да знаете кога се прави, най-доброто нещо е да прибегнете до пулсомер. Чаят ще ви помогне да разберете по-точно изгорените калории и ще можете да разберете с каква сърдечна честота сте и с каква интензивност. Препоръчително е да се работи при 70-80% от този максимален пулс, за да се получат резултатите.

Правейки само аеробни упражнения за отслабване:

Не като прекарвате един час на бягащата пътека и се изпотявате, отслабвате. За да отслабнете, най-доброто е комбинираното обучение с тежести със сърдечно-съдови упражнения, оставяйки лентата за последно. Не забравяйте, че тренировъчната сесия трябва да продължи между 45 и 90 минути и че изпотяването повече или по-малко не е признак за отслабване.

Не получавате достатъчно почивка:

Много е важно да оставите тялото да почива няколко дни в седмицата в рамките на седмичния си тренировъчен план. Можете да отидете на почивка за две седмици спокойно, без да се вманиачавате да загубите повече мускули, работили сте усилено през цялата година и е време да си вземете почивка. Ще се видим отново в Altafit!

След този списък сме готови да вземем раницата и да тренираме. Смееш?