Приложенията и интелигентните устройства се обединяват в бизнес от над 15 000 милиона евро, който се стреми да ви поддържа във форма, без да се налага да стъпвате във фитнес зала.

фитнес

„Как да правя фитнес вкъщи“, „Как да вляза във форма, без да ходя на фитнес“. „Как да спортувам, без да ходя на фитнес“. „Упражнявайте рутина, без да ходите на фитнес.“ "Мразя да ходя на фитнес." Това са част от фразите, които милиони хора пишат в Google всеки ден в търсене на решения, които да облекчат проблемите им със спортните центрове. Но те не са само конфликти или съмнения. Те са и горивото, което подхранва гигантски бизнес, който преживява жесток бум през 2020 г .: цифров фитнес и направи си сам (направи си сам) тренировки), което можем да преведем като „направи си сам“.

Но Защо хората мразят фитнеса по такъв висцерален начин? Не искате да влезете във форма в среда, контролирана от професионалисти, с подходящото оборудване? Хуан Руис Лопес, Директорът на личния център за обучение JRL в Мадрид разкрива, че един от влияещите фактори е срамът. "Много от нашите клиенти се страхуват да ходят на фитнес, защото вярват, че като не знаят как да изпълняват добре упражненията или ако се почувстват тромави след дълъг период на заседнал начин на живот, те ще бъдат закачани точно както в детството ".

За Руиз Лопес друга причина за липсата на спазване на фитнес зала може да бъде грубото планиране. „В общество, в което имаме малко свободно време, за да се насладим, ако внедрим упражнения в свободното си време рязко и заемаме голям брой часове скоро ще свършим да изоставяме".

Обученията „Направи си сам“ (Направи си сам) избягвайте тези два проблема. От една страна, потребителите могат да го направят сами, без никой да ги гледа и следователно да избягва срама от грешки или грешки в публичното пространство; И от друга страна, може да се направи по всяко време и навсякъде, тъй като те не са ограничени до никакъв график или пространство. И разбира се те те учат как да си направим домашен фитнес няма нужда от материал. \

FIIT, Netflix за фитнес

Един от опорите на тази тенденция е приложението FIIT. Пуснат в началото на 2018 г., само за две години той постигна, че в света на технологиите е известен като "Netflix на фитнеса". Fiit разполага с някои от най-висококвалифицираните треньори в света, които записват тренировките им или ги излъчват на живо, за да могат потребителите да продължат. Има класове на силаa, висока интензивност (HIIT), йога, пилатес... В нито един от тях не е необходимо да се използват материали като тежести: собственото ви телесно тегло е достатъчно.

FIIT препоръчва да закупите лента със сърдечен сензор, за да проверите сърдечната честота. Тази джаджа служи не само за да разбере дали интензивността на упражнението е адекватна, но и за изчисляване на изгорените калории или дори за участие в глобално състезание, за да разберете кой потребител упражнява най-много. Приблизително 200 000 души са изтеглили това приложение, което е безплатно. Първоначално той позволява безплатен достъп до 75 класове и 14-дневни планове за упражнения. Тези, които искат да имат достъп до цялата библиотека със съдържание, трябва да плащат 23,99 евро на месец.

Как да направя тренировка „направи си сам“? Как да си направим домашен фитнес?

Според данните, събрани от Statista, светът на дигиталния фитнес се движи с около 15 000 милиона евро годишно. По-голямата част от тези пари (13 000 милиона) се генерират от носими устройства, тези устройства, които се обличат, като Apple Watch или Samsung Galaxy Watch. Останалите 2 милиарда идват от приложения, които преподават виртуални класове, проектират таблици за упражнения и проследяват напредъка на потребителите.

Един от най-популярните в Европа е Фрилетика. Основана през март 2013 г. в Мюнхен (Германия), за тези 7 години той успя да привлече повече от 36 милиона потребители по целия свят.

Тренировките за фрилетика се основават на сила и издръжливост, без да са необходими никакви материали. Те са упражнения на висока интензивност или калистеника които са обяснени от виртуален треньор. В неговите уроци, които не продължават повече от 45 минути, изобилстват репети, клекове, коремни мускули, лицеви опори, скокове, алпинисти ... Има и треньори, които дават съвети за храненето и магазин за спортно облекло. Обученията могат да бъдат индивидуални или в групови сесии, организирани в Интернет в паркове по целия свят.

Ванеса Гебхардт, треньор в Freeletics, ни обяснява какъв е ключът към това да се направи този тип тренировки за „направи си сам“. „Здравословната тренировка е тази, която свързва тялото и ума. Основният проблем, който виждам при хора, които не могат да постигнат своите фитнес цели, е, че те не са в състояние да дадат приоритет на активния начин на живот. Ето защо нашите обучения се основават на реалистични цели: потребителите трябва да започнат с малки промени и прости упражнения те могат да правят, когато имат малко свободно време. Например, за начинаещи искаме само той да тренира 2 или 3 пъти седмично ".

Обучението „направи си сам“ не означава само да тренирате сами. Гебхард подчертава, че един от най-важните моменти за мотивиране е споделянето на вашия опит с другите. „Насърчавам новодошлите да се присъединят към групи за обучение по Freeletics, за да се срещнат с нови хора, които могат да им помогнат и да ги насърчат, когато желанието за упражнения отшуми.“.

Но тези, които не искат да споделят опита си с никого и предпочитат да се мотивират, също могат да се възползват от различното инструменти за самопомощ които изобилстват във формата на подкаст или дори в самите приложения за обучение за „направи си сам“. " Имаме инструмент, наречен Freeletics Mind Coach " Ванеса Гебхард посочва. „В него потребителите могат да слушат аудио курсове, предназначени да повишат мотивацията и да създадат здравословни навици. Вече има повече от петдесет курса и броят им ще расте ".


(Не) необходимият материал

По дефиниция тренировките, препоръчани от различните приложения, не изискват никакъв вид спортно оборудване. Никакви машини, нито дъмбели, нито гири, нито други принадлежности във фитнес залите.

"Всичко, от което се нуждаете, е постелка и присъствието на потребителя за основно обучение по фрийлетик. Упражненията използват собственото ви телесно тегло. Можете да тренирате по всяко време и навсякъде, не е нужно да сте в спортен център. Треньорът на приложението води през видеоклипове и персонализирани тренировки въз основа на фитнес целите на всеки потребител “, подчертава Гебхард. \


Калистеника, един от стълбовете на „направи си сам“

Въпреки това в градовете има различни области, в които общините предоставят някои материали на гражданите, за да могат да упражняват. Добър пример за това е парка Calisthenics на Ретиро в Мадрид. Там можете да изпълнявате упражнения като „заден лост“, който се състои в задържане на напрежението на мускулите възможно най-дълго, набирания или дори упражнения с пръстени.

Терминът калистеника роден от обединението на гръцките думи kalos (красота) и sthenos (сила), и се практикува днес по много подобен начин на начина, по който е правено преди повече от 3000 години, без необходимост от допълнителни натоварвания и използване на собственото ни тяло като противотежест.

Калистениката не е на мода само заради тренировките „направи си сам“, но и защото канонът на мъжката красота се е променил. Както цели личният треньор Игнасио де Кастро, от фитнес залата Smart-Club, една от най-добрите фитнес зали в Мадрид, „Телата, които се носят в момента, не са тези от 90-те. По това време хората търсеха много по-здрави анатомии, типични за културизма. Те бяха хора, които насочиха вниманието към обема на тялото си. С типовите тренировки Кросфит или с калистеника, модата е да бъдем силни, а мускулите да бъдат по-дефинирани. Това е това, което е популярно като "да си сух": при високи скорости на бягане и игра на собствено тегло кара тези мускули да не растат прекалено много, но дефиницията му ще бъде забележителна ".

Но този вид упражнения не само служат за дефиниране. Тези, които не са правили много упражнения през живота си, ще видят и други допълнителни предимства: "калистеника подкрепя дефиницията. И също така, за хора, които не са свикнали да тренират, стимулът за поддържане на собственото тегло ще ги накара да натрупат мускулна маса, но не толкова, колкото ако това е работа с външни натоварвания, като тежести “, казва ни Игнасио де Кастро.

HIIT, другият ключ към DIY обучението

След овладяване техниката на клекове, коремни преси, скокове или лицеви опори, време е да въведем друга променлива: скорост. По този начин, обикновените калистеници се изкачват нагоре и се превръщат в друг вид подготовка, която е ключова за „Направи си сам“: тренировка с висока интензивност (HIIT).

"A Обучение по тип HIIT се състои в повишаване на сърдечната честота над 85-90%”, Обяснява Хуан Руис Лопес. Този стил има четири общи предимства, както посочи треньорът. „Първо, сесиите са по-кратки; второ, подобряват метаболизма на мазнините, тоест по-голямо изгаряне на мазнини, отколкото при други традиционни тренировки; и трето, подобрява чувствителността към инсулин, препоръчва се при хора с диабет или за подобряване на усвояването на въглехидратите, за да ги прехвърли в мускулите, вместо да ги съхранява като мазнини; четвърто, те причиняват a по-голямо освобождаване на хормони, които насърчават увеличаването на мускулната маса ендогенно, т.е. те се произвеждат от нашето собствено тяло ".

За Хуан Руис Лопес има допълнителна полза по отношение на дисциплини като бягане: „дългосрочните аеробни тренировки пречат на натрупването на мускулна маса, и дори може да унищожи мускула ".

Нямате нужда от тежести за „Направи си сам“, но имате нужда от технология

Както видяхме, при тренировките за „направи си сам“ не е необходимо да имате гири или други устройства. Но е абсолютно необходимо да имате технология като мобилен телефон, в която да инсталирате приложението и е силно препоръчително да имате пулсомер. Тези най-нови джаджи могат да бъдат ленти с вградени сърдечни сензори като тези, продавани от FIIT, или може да е интелигентен часовник. Приложения като Freeletics или FIIT са съвместими с този тип джаджи, така те подобряват препоръчителните тренировки въз основа на информацията, която получават от тях.

Колко струва влизането в света на дигиталния фитнес? В допълнение към цената на смартфона и смарт часовника трябва да добавите абонамента към някои от услугите, предлагани от приложенията. Например, Freeletics предлага 6-месечен план за обучение и хранителни съвети за общо 47,99 евро. Без съмнение това е значително по-малко от това, което струва фитнес за същия период от време. Но ако не постигнете правилните резултати, не можете да обвинявате треньора: единственият отговорен човек ще бъдете вие.
\

Приложенията на adidas и Nike

Nike и adidas прогнозираха лавината на дигиталния фитнес, но те поеха по различни пътища. Swoosh компанията избра Nike + FuelBand, гривна, която записва физическа активност, записва данни като изгорени калории или изминато разстояние при бягане. Издаден е през 2013 г., година преди Apple часовник, но нямаше очаквания успех: спря да продава само 18 месеца след пускането си. Приложението обаче Клуб за обучение на Nike е успех, с повече от 185 безплатни тренировки.

От своя страна, adidas се приближи до света на дигиталния фитнес от друг ъгъл: през 2015 г. германската марка купи популярното приложение Runtastic бягане за 240 милиона долара. Това приложение не само дава съвети и маршрути за бегачите, но също така предлага персонализирани тренировъчни процедури.

Най-добрите приложения за изпотяване

FIIT, Freeletics, Centr (от самия Крис Хемсуърт), Streaks, Romwod, Senza, Komot, Nike Training Club, adidas Training by Runtastic, Aaptiv, Sworkit, Seven, Keelo, Mighty ... има десетки опции, и двете за Android и iOS.

Статия, първоначално публикувана в GQ брой 262.

Може да харесате още: