Хората, които искат да намалят мазнините по корема, често се обръщат към клекове и коремни преси; Тези упражнения служат за тази цел, но загубата на тегло не е всичко. Те изграждат коремните ви мускули и ви правят по-силни, но няма да направят много за слоя мазнина, който ги покрива, за да отслабнете наистина и да изгорите мазнини, трябва да правите кардио. Упражняващият велосипед изгаря калории от цялото тяло, включително стомаха, също така трябва да свиете корема, за да поддържате добро подравняване, което прави велоергометъра добър вариант за намаляване на коремните мазнини.
Етап 1
Изпънете тялото динамично, преди да карате велосипеда, динамичните разтягания се извършват в движение и съединителните тъкани ще се разхлабят за силата, която ще бъде приложена по-напред. Правете махови разтягания на крака, редуващи се лицеви опори, странични клекове, повдигане на коляното, движение на глезена и завъртания на багажника.
Стъпка 2
Настройте седалката на подходящата височина, седнете на мотора, сложете краката си на педалите и бавно завъртете манивелите и обърнете внимание на коленете си. Преместете седалката в положение, при което коляното е далеч от изправено, когато завъртите манивелите.
Стъпка 3
Започнете да въртите педалите, за да загреете, поставете ръцете си върху кормилото и започнете да въртите педалите. В началото вървете бавно и постепенно увеличавайте скоростта за пет минути, това постепенно ще повиши телесната ви температура и допълнително ще разхлаби мускулите.
Стъпка 4
Увеличете скоростта на интензивността на упражнението, натискайте силно, че дишането ви се затруднява и се изпотявате. Останете при това педалиране по време на тренировката. Американският колеж по спортна медицина в САЩ препоръчва 60 до 90 минути кардио за отслабване. Разделете сесиите си на два или три епизода през деня, ако нямате време да направите всичко наведнъж.