Спортът и храната, неразривен съюз, ако искате да постигнете целта си

Постигането на конкретни физически цели никога не е резултат само от тренировки. Изисква се отчитане на други много важни и решаващи фактори за постигане на успех, като например почивка добре и хранене според това, което човек иска да постигне. Това се случва не само в случай на желание за отслабване или тонус, но и когато целта е натрупване на мускулна маса, за което изготвянето на персонализиран план с помощта на квалифициран персонал отново е от съществено значение.

трябва

Най-важното преди да започнете работен план е да бъдете реалисти и да сте изпълнени с търпение и постоянство, защото, както е обяснено от завършилия в науката за физическа активност и спорт и личен треньор Изображение на резервоар на Фернандо Агилар, няма чудеса. След като разберете това, е време да се предадете в ръцете на квалифицирани специалисти съответно по физическа активност и хранене. Това е от съществено значение, защото голяма грешка е обобщаването на съветите за постигане на целите ви; Всеки човек има начални условия и обстоятелства, които го отличават от останалите, така че всички експерти смятат за абсолютно необходимо работата и диетата да бъдат проектирани по персонализиран начин.

Съставете план за обучение

За да получим първо графично описание на това какъв трябва да бъде този вид работен план, можем да ги представим под формата на равностранен триъгълникили чиито върхове са свързани помежду си с три линии с еднакъв размер и значение. Тези редове отговарят на трите ключови променливи за постигане на поставената цел: обучение, почивка и храна.

Във физически план експерти от Спринтер заявете, че работната рутина за натрупване на мускулна маса “трябва да се основава на„ 4 основни неща “: лежанка, мъртва тяга, клекове и раменна преса. С тези основни упражнения се намесва цялата мускулатура, произвеждайки голяма секреция на тестостерон, който заедно с инсулина играе съществена роля за натрупване на мускулна маса ”. Освен това те добавят, че „две трети от тренировъчните сесии трябва да се използват в тези основни упражнения. Останалата трета може да бъде посветена на изолационни упражнения, кои са тези, които работят по-специално един мускул и техники за интензивност за увеличаване на сърдечната честота ”. Перфектен пример за упражнение, което отговаря на тези последни описани изисквания, са лицеви опори.

Значението на почивката и храната

Интересното е, че едно от нещата, за които много хора имат погрешно вярване, са дните, в които трябва да тренирате, за да наберете обем. „Противно на това, което хората са склонни да мислят, за да изграждате мускули, не е нужно да ходите всеки ден на фитнес. С 3 или подобни максимум 4 тренировки на седмица между 60 и 90 минути можем да го постигнем. Нещо повече, ако тренирате прекалено дълго, мускулната ви тъкан ще бъде изложена на хормонален стрес поради секрецията на кортизол, което дори може да доведе до загуба на мускулна маса ”, обяснява екипът от фитнес специалисти на Sprinter, нещо, което пряко се свързва с Фернандо Агилар потвърждава за решаващо значение на почивките в този тип работни планове.

Видът на обучението и необходимостта от почивка адекватно между сесиите се допълват през целия процес с променлива, толкова важна, колкото другите две, е храната. Диетологът - диетолог Марта Виларино, Касиерът на CODINMA (Колеж на диетолозите-диетолози на Общността в Мадрид) подчертава колко е важно да се помни, че бързането „може да доведе до появата на недохранване, като се опитва да подобри мускулната маса. Важното е да се храните здравословно, разнообразно, пълноценно, при което някои важни групи храни като зеленчуци не са изключени. Случва се понякога, когато се опитваме да подобрим нещо в диетата си, мотивирано, например, от увеличаване на мускулната маса, забравяме, че диетата ни трябва да бъде пълноценна ”. В този смисъл д-р VIllarino припомня, че „трябва да бягаме от такива затворени диети които предлагат в някои спортни центрове, в които някои храни като зеленчуци са забравени или човекът е принуден да претегли храната, без да взема предвид хранителното образование, което е в основата на нашата диета ".

Трудно е да не се знае случай на близък човек, който не е споделял диета с друг, защото според неговата субективна визия и в много случаи малко или никаква квалификация му е дал добри резултати. Това е огромна грешка, каквато и да е целта, също и в случай на натрупване на мускулна маса. "Невъзможно е да се говори за брой калории по общ начин, тъй като диетолозите - диетолози настояват, че всеки хранителен план трябва да бъде индивидуализиран и разбира се персонализиран ", казва Марта Виларино, която също смята за важно специалистът да познава тренировъчната рутина на пациента" за адаптиране на диетата към различните фази “, по същия начин, както други здравни експерти от други специалности правят със своите.

Относно добавки, толкова често срещано при хора, потопени в рутина, предназначена да увеличи обема си, лекарят смята, че е от съществено значение доставката му да се контролира от спортен специалист и насоките да са персонализирани, а не получени от познат, за да бъдат използвани по начина, по който адекватен.

В крайна сметка най-важното е да се предупреди, че диетата трябва да бъде създадена изключително за пациент от специалист в областта; по същия начин, по който е удобно той да е запознат с тренировъчния план, така че диетата да се координира с всяка от фазите, за да бъде благоприятна и следователно по-ефективна; и че не трябва да бъде ограничаващо за никоя група храни, дори ако има много дезинформация в това отношение както в интернет, така и в някои спортни центрове. Диетологът-диетолог го обяснява по силен и просветителен начин като заключение: „трябва да избягате от прочутата диета с марули", Монотонните ястия в някои ресторанти или фитнес зали и избягвайте да не ядете някои храни," защото те дебелеят "или защото нямате достатъчно протеини. Трябва да се помни, че моментният висок прием на протеини няма да генерира появата на мускули веднага. В допълнение, това хранително вещество преминава през бъбреците за отделяне и неконтролираният излишък от него може да предразположи появата на чернодробни или бъбречни проблеми ".

Теми

Журналист по мода и начин на живот. Меломана, спортист и пристрастен към шоколада. От реколтата от 86г.