Както тези, които спазват вегетарианска диета, така и веганите имат огромно разнообразие в диетата и добавките, което им позволява, с добро управление, да бъдат най-добрите във всеки спорт

Като цяло, когато мислите за вегетарианци или вегани, те са свързани със слаби хора, които не консумират достатъчно протеини, за да водят активен живот в спорта. Нищо обаче не може да бъде по-далеч от истината. Както тези, които спазват вегетарианска диета, така и веганите (вариант, който изключва всички продукти от животински произход) имат огромно разнообразие в диетата и добавките, което им позволява с добро управление да бъдат най-добрите във всеки спорт. Ако сте един от тях и искате да тренирате усилено, ние ви представяме 3 съвета за качване на мускулна маса като веган, които не можете да пропуснете.

мускулна

Митът за веганските дефицити

Много от хората, които имат традиционни хранителни навици, приемат за даденост, че диетата без месо или риба е непременно диета, в която липсват много от основните хранителни вещества. Това е мит, който, макар и все по-рядко разпространен, трябва да бъде опроверган веднъж завинаги.

Недостигът на хранителни вещества може да се появи при хора с всякакъв вид диета и реалността е, че те са толкова често срещани при хората, които „ядат всичко“, както при вегетарианците и веганите, защото това, което е наистина важно, е да знаем основните хранителни вещества за нашето тяло, храни, които ги съдържат, и осигуряват добро управление на всичко това. В момента има много добавки за вегани, които улесняват тази задача.

Печелете мускулна маса, като бъдете веган

Ако тренирате и искате да консумирате само вегетариански протеин, но не можете да намерите убедителни възможности да поддържате нивото си максимално, не се притеснявайте, тези 3 съвета за натрупване на мускулна маса, докато сте вегани, ще ви дадат идеите, които търсите.

1. Основата, добра адаптирана рутина

Ако се опитвате да качите мускулна маса, рутинните упражнения не трябва да се избират въз основа на диетата, която ядете, а напротив. Това е вашата диета, която трябва да успеете да адаптирате към вашите изисквания за обучение. Избраната от вас рутинна тренировка ще зависи от вашето текущо ниво на тренировка и вашето физическо състояние.

Никой не е по-добър от личен треньор или монитора ви във фитнес залата, за да ви даде тези основни насоки при започване на вашата рутина, които, разбира се, трябва да включват упражнения за вдигане на тежести, но без да забравяте да ги допълвате с някои умерени аеробни упражнения за поддържане на сърдечно-съдовото здраве и капацитета на белите дробове.

За оптимизиране на резултатите се препоръчва да не се правят аеробни упражнения непосредствено преди повдигащите сесии.

2. Диетата, търсейки пълната гама

Във вегетарианската диета, както и във всяка друга, има няколко храни, които могат да осигурят нивото на протеини и енергия, от които се нуждаете, за да натрупате маса мускулите с адекватна скорост. Освен че отчитате консумацията на повече калории, отколкото изразходвате в подходящ процент (техника, известна като хипертрофия), трябва да вземете предвид и приноса на всички необходими хранителни вещества, за да може тялото ви да функционира перфектно. Говорим предимно за вегетариански протеин, но също така и за по-малко наименовани като омега 3 (есенциална мастна киселина), цинк и магнезий (основни минерали в различни метаболитни процеси) или витамин В12 (субвитамин от група В, който по-рано мислех, че е намерен само в плътта).

Така наречените „суперхрани“ набират сила в този вид добавки. Те са храни, които естествено съдържат набор от хранителни вещества, толкова разнообразни и с голямо количество, че сами по себе си осигуряват голяма част от това, от което се нуждаем ежедневно. Суперхрани, които могат да осигурят пълния набор от незаменими аминокиселини, както и някои несъществени, са спирулина (синьо-зелени водорасли) и чиа (семе), наред с други. Освен това спирулината съдържа витамин В12, желязо и магнезий в удобно количество, а семената от чиа са идеален източник на омега 3.

Включете тези две суперхрани във вашата диета, заедно със зелени зеленчуци като целина и спанак, както и някои ядки, ще имате завидно хранително ниво. По същия начин имате на разположение цяла гама от добре познати растителни протеини, които могат да се считат за вегански протеини: бобови растения, конопени семена, соеви производни (темпе, мисо) и др. Консултирайте се с диетолог или експерт по веган диета, ако искате да намерите идеалната комбинация за вас по всяко време.

Като бонус някои вегански треньори препоръчват да се ядат няколко парчета плодове непосредствено преди тренировка, защото те съдържат както глюкоза, така и фруктоза. Глюкозата осигурява незабавна енергия за започване на сесията, докато фруктозата се освобождава по-бавно, избягвайки умората и умората по време на тренировката.

3. Изкуството на правилната добавка

Използването на добавки е последният от тези 3 съвета за натрупване на мускулна маса, докато сте веган. Въпреки че не е важно да се допълва, силно се препоръчва да се улесни задачата за балансиране на приноса на хранителни вещества или дори да се подпомогне и ускори процесът на увеличаване на масата.

Има много марки, които правят добавки за спортни тренировки. По-добре е обаче да избирате внимателно: не всички имат еднакви стандарти за качество при производството и не всички са добре диференцирали добавките си за вегани.

Можете да намерите няколко формата, всеки с определена цел:

На прах: Идеален за добавяне към смутита, сокове или вода, перфектен, когато трябва да вземете нещо за пиене на работа или във фитнеса.

В таблетки или капсули: малък и много удобен формат, който можете да носите в чантата си и да го носите навсякъде.

В барове, протеинови бисквитки или закуски: предназначени да осигурят хранителни вещества по приятен и вкусен начин преди, по време или след тренировка (или когато решите).

Да бъдеш веган и да тренираш за натрупване на мускулна маса са две напълно съвместими дейности. Препоръчително е обаче да сте добре информирани за това, да прочетете един от многото блогове и уеб страници, посветени на темата и преди всичко да изберете внимателно добавките, от които ще зависи вашето хранене. Можете да разгледате талона за отстъпка, който MYPROTEIN има в ABC Discounts, и да получите вашата веган линия, идеална за да ви помогне да постигнете целите си на невероятни цени.