Избягвайте храни, богати на протеини, и преминете към тези с фибри

Храна за заместване на омлета

Ползи от консумацията на семена от чиа

Знайте какво се дължи Яжте От съществено значение е особено за тези, които искат да постигнат дадена цел, било то отслабване или наддаване на няколко излишни килограма, има и такива, които искат нисък или увеличете вашата мускулна маса.

какво

Може да изглежда странно, че някой желае нисък си мускулна маса, тъй като повечето предпочитат обратното, да печелят повече и да имат обемно тяло. По същия начин обаче можете да предпочетете нисък на мускулна маса по здравословен начин, без отслабване на мускулите или засягане на здравето.

Затова по-долу ще ви кажем за какво да се храните нисък ти мускулна маса въз основа на добра диета.

Вместо да добавяте големи порции месо, мляко, яйца, риба и млечни продукти, трябва да намалите консумацията им, тъй като те са богати на протеини, които благоприятстват увеличаването на мускулна маса. По-скоро ще трябва да ядете храни, богати на фибри, като зеленчуци, плодове и зърнени храни.

Между храна Това, което можете да ядете, са пшеница, броколи, морков, тиква, маруля, авокадо, портокал, спанак, гъби, манголд, артишок, репички, зелен фасул, нопалес и др.

По същия начин можете да направите хипокалорична диета, която се състои в яденето на по-малко калории, отколкото се изразходват за един ден; все пак е по-добре да се консултирате със специалист, преди да се подложите на този тип диета. Тъй като се счита, че ако не се носи правилно, можете да наддадете на тегло, известният "рикошет".

Експертът по хранене Фернанда Алварадо препоръчва да се поддържа процент от мускулна маса високо, тъй като подобрява метаболизма и предотвратява саркопенията, която е дегенеративна загуба на мускулите, причинена от стареене или заседнал начин на живот; друга полза от наличието на мускулна маса високо е, че се изгаря висок процент калории. Фернанда Алварадо уверява, че ако целта е да се намали мускулна маса, най-добре е да намалите количеството изпълнявани физически упражнения.