Ако искате да качите мускулна маса, трябва да ядете повече сьомга

искате

Средиземноморският начин на живот, свързан с по-ниска смъртност

Сьомгата е много популярна храна сред спортистите, тъй като има чудесен източник на протеини и омега 3 мастни киселини. Ако искате мускули, яжте повече.

Съгласни сме, че сьомгата може да не е най-евтината храна в супермаркета и затова много хора не я вземат предвид при пазаруване. въпреки това, Ако сте спортист, ако искате да качите мускулна маса, това трябва да е един от първите ви варианти, и ние обясняваме защо.

Сьомгата има около 22 грама протеин на 100 грама, което го прави една от най-протеиновите храни, които можем да си купим, с всички основни аминокиселини, от които се нуждаем. За разлика от месото, особено някои видове, съдържа много малко наситени мазнини. Освен здравословни мазнини, има омега 3 мастни киселини, необходими за доброто сърдечно-съдово здраве и идеални за отслабване.

Омега 3s забавят разграждането на мускулите след тренировка. Друго предимство на тези незаменими мастни киселини е това помагат за регулиране на нивата на инсулин, така че когато консумирате въглехидрати, много от тях ще отидат в мускулните клетки, вместо да се съхраняват като мазнини.

Също и сьомга също богато е на основни хранителни вещества, като селен, магнезий, калций, витамин D, B12, ниацин и витамин С. Много здравословна храна и идеална за развитие на мускулна маса, като цяло.

Едно нещо, което трябва да имате предвид при закупуването на сьомга е дали е атлантическа сьомга или тихоокеанска сьомга.. Атлантическата сьомга обикновено се отглежда във ферми, докато тихоокеанската сьомга обикновено е уловена в дивата природа, така че храната си се получава по естествен начин и обикновено има повече омега-3 и по-малко живак.

Други свойства на сьомгата

- Добро за сърцето и кръвното налягане

- Полезен за мозъка, той помага да се забави церебралното влошаване, произведено от възрастта

- За здравето на очите поради съдържанието му в астаксантин, мощен каротеноид

- Предпазва от рак благодарение на количеството селен, което има

- Борба с възпалението, ключово за развитието на хронични заболявания