детското

The детско затлъстяване Това е здравословен проблем, характеризиращ се с прекомерно натрупване на телесни мазнини в тялото на децата, който се намира в мастната тъкан. Това предполага проблеми със здравето им и те могат да страдат от патологии, свързани с излишните мазнини в тялото си. Днес детското затлъстяване става много силно, тъй като все повече деца страдат от него и това е много важен проблем, тъй като засяга тяхното здраве и развитие.

Основни проблеми на детското затлъстяване

Трябва да сме наясно, че има широк спектър от проблеми, свързани с детското затлъстяване, и следователно да осъзнаем колко негативно е то и да предприемем действия. Тук обясняваме усложненията, които може да претърпи дете със затлъстяване.

  • Диабет.
  • Сърдечно-съдови заболявания.
  • Високо налягане.
  • Висок холестерол.
  • Стомашно-съдови заболявания.
  • Проблем с падането или задържането на сън.
  • Чувство за малоценност и ниско самочувствие.
  • Асоциални нагласи и детска депресия, когато се чувстват отхвърлени или унижени от своите връстници (Училищен тормоз)
  • Претоварване на костите и мускулно-скелетната система, така че те не поддържат пълна свобода на движение и ще имат повече трудности при упражненията, отколкото другите деца.
  • Чернодробни заболявания.
  • Хранителни разстройства. Анорексия или булимия, за да се опитате да отслабнете.
  • Запек, причинен от нисък прием на фибри и малка физическа активност на детето.
  • Кожни инфекции, причинени от гънки и акне поради излишък на масло в тялото.
  • Лошо кръвообращение, поява на синини с минимална травма.
  • Астма или други проблеми с дишането.

Рискови фактори за детското затлъстяване

  • Неправилна диета. Хиперкалорична диета, злоупотребяваща с храни, богати на захар и мазнини.
  • Заседнал начин на живот. Ниска физическа активност на детето, с продължително гледане на телевизия, на компютър, игра на конзолата ... Те са заседнали занимания, при които детето не гори калории и не изразходва енергията си.

Трябва да има баланс между храната, балансирана диета в храната и насърчаване на дейности, които позволяват консумация на калории, като игри и спорт на открито. Освен това увеличаваме общителността, когато играем съвместни игри с другите.

  • Семеен начин на живот. Ако родителите са с наднормено тегло, детето е по-вероятно да затлъстее, като се има предвид рутината и начина на живот на семейството. Децата следват същите навици като родителите си и това в дългосрочен план може да им повлияе, докато възприемат това, което виждат у дома.

Ако у дома, като дете, родителите им са готвили пържена храна, детето, след като вече е възрастен, също може да свикне да го прави. Това е нещо, което винаги сте яли и ще сте свикнали.

  • Храната като награда. Храната може да се разглежда като награда за детето, когато е разочаровано, съкрушено, тъжно, несигурно или дори отегчено. Установява връзка на зависимост с храната, когато изпитвате тези чувства и ви успокоява, когато ядете храни с високо съдържание на калории (шоколад, кифлички, картофи и др.).
  • Семейната икономика. Икономическата ситуация влияе при закупуването на храна. Зърнените храни, бисквитките и като цяло храните с високо съдържание на въглехидрати са по-евтини и се запазват по-дълго.

Преди да ви предложим някои насоки как да действате преди затлъстяването на детето (напълно валидни съвети и за превенция на детското затлъстяване), искаме да ви покажем видеоклипа "Ястие от добро хранене" на Проверете себе си Измерете себе си Движете се, в която чрез децата се обяснява какво представлява здравословното хранене и че поддържането на активност и упражненията е много полезно за здравето на децата.

Съвети за родителите: профилактика и действие на детското затлъстяване

  • Промените в диетата трябва да настъпват постепенно, за да бъдат ефективни. Можете да създадете седмично меню, в което отслабването да се постига малко по малко, тъй като диетите, които предлагат много бързо отслабване, са много по-рестриктивни и са по-малко полезни емоционално и физически.
  • Ти трябва бъдете последователни и се придържайте към седмичното меню че сте направили и оказвате подкрепа на детето си във всичко, което може да изпита в процеса.
  • Информирайте детето си за здравословна и балансирана диета. По този начин ще го научите как да се храни оттук насетне. За да го накарате да се чувства по-мотивиран, можете да го предложите като игра. Съветваме ви да закачите хранителната пирамида в кухнята, така че детето ви винаги да я вижда и можете да му зададете игра на въпроси, за да го научите как правилно да комбинира храната.

Ако ядем риба, какво друго можем да ядем и какво ще ядем за десерт?.

  • Стимулирайте детето си да ядат определени храни, да ги предлагат като нещо ново и да признават техните усилия и постижения.

Въведете нова храна, която никога не сте яли, в обичайната си диета.

  • Важно е да вземете предвид суми по време на хранене според възрастта на детето. 8-годишното дете няма да се нуждае от същите количества храна като 13-годишното.
  • Ограничете храненето извън дома. Ако искате да хапнете в ресторант, трябва добре да изберете къде да отидете. Избягвайте ресторанти, които сервират големи количества храна и висококалорични храни, като ресторанти за бързо хранене. Препоръчително е да отидете в ресторант, който предлага разнообразие в техните продукти и количествата, които обслужват, да са адекватни.
  • Яжте като семейство, когато е възможно. Така че можете да помогнете на навиците на детето си и да видите дали се справя добре. Освен това благоприятства общителността със семейството.
  • Научете детето си, че трябва да се храни спокойно. Храненето бавно ще ви уведоми дали все още сте гладни или сте се наситили. Това ще ви попречи да ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае.
  • Яжте без разсейване. Ако се храни, докато гледа телевизия, детето няма да забележи алармите в тялото си, че вече се е наситило и ще продължи да яде, повече отколкото е необходимо да яде.

Телевизията и разсейването увеличават ненужния прием на храна.

  • Физическа дейност. Детето ви трябва да прави някакъв вид физическа активност поне три пъти седмично. Това може да бъде колоездене, спортуване, плуване ... Важно е да намерите дейност, която детето ви харесва.
  • Отговорност в супермаркета. Когато пазарувате, препоръчително е да направите предварително списък с храните, които искате да купите и да се придържате твърдо към това, което сте записали в списъка. Препоръчително е също да отидете в супермаркета, след като сте се нахранили, така че тялото ви да не изпитва изкушението да купува хиперкалорични продукти, които не са в списъка. По този начин ще се уверите, че у дома има само подходящата храна, за да направите седмичното меню, което сте предложили за семейството. Важно е всички да се хранят еднакво, дори ако затлъстяването страда само от детето.

Когато сте в супермаркета, оставете детето си да участва в търсенето на продукти, за да стане по-ангажирано.

Препоръчително четене: История за здравословното хранене

Пътешествието на Броколи

"Пътуването с броколи" Много забавна история е за децата да осъзнаят значението на здравословната диета и по този начин помагаме в борбата с детското затлъстяване.

Може да се интересувате и от: