Ако мислите за отслабване, вие сте на правилното място. Ние ви разказваме подробно как да отслабнете по здравословен начин.
Има различни причини, поради които може да искате да знаете Как да отслабнете. Каквото и да е, винаги трябва да се фокусирате върху здравето, тъй като наднорменото тегло или затлъстяването може да увеличи риска от страдание от някои проблеми, като диабет.
По този начин, ако ви е писнало да имате няколко излишни килограма и се чувствате подготвени да се изправите срещу тях и да се отървете от тях, трябва да се ментализирате и да обърнете внимание на два основни фактора: диета и физическа активност.
Как да отслабнете: диета
Ако обмисляте как да отслабнете, трябва да знаете, че най-добрият начин да го направите е да комбинирате нискокалорична диета или диета, която можете да поддържате дълго време, с упражнения или редовна физическа активност.
Ако смятате, че без хранене през целия ден ще ви помогне да отслабнете, вие сте объркани. Не е здравословно и ще бъде контрапродуктивно в дългосрочен план, тъй като може да работи няколко дни, но щом се храните отново нормално, килограмите ще се върнат.
Поради тази причина е важно да се обърне внимание на промяна в вредните навици при хранене, като се модифицират за по-полезни и здравословни.
Порции
Калории
Консултирайте се със специалист какво е количеството калории, които трябва да консумирате всеки ден, за да отслабнете.
Познаването на калориите в продуктите ще ви улесни да ядете правилното количество за тялото си. Проследяването на всички храни, които ядете на ден, заедно с общата сума на калориите може да помогне.
Калориите, необходими за ежедневието ви, са свързани с височината, възрастта, нивото на енергия и теглото ви.
Диета
Персонализираната диета, която се адаптира към вашите обстоятелства, както и планирането на храненето, ще бъде от ключово значение, когато става въпрос за отслабване.
Как да отслабнете: физически упражнения
Най-ефективният начин да отслабнете е като ядете по-малко от това, което изгаряме ежедневно. Това просто уравнение може да бъде по-сложно, отколкото изглежда, тъй като изисква постоянство и усилия, това също означава, че ще трябва да упражняваме.
Ето защо, друг важен фактор, който трябва да вземете предвид, ако се чудите как да отслабнете и да бъдете здрави, е да спортувате редовно.
Започнете, като правите основни кардио и аеробни упражнения. Ако не сте свикнали да тренирате, започнете с малки цели. Един от тях може да упражнява 3 пъти седмично по 30 минути. Препоръчваме ви да започнете с ходене и да опитате други дейности като каране на колело или плуване.
Записването в клас по аеробика ще бъде положително, тъй като може да ви направи по-мотивирани, ако сте в група, а може и да бъде по-забавно! Опитайте зумба, йога, бойни изкуства, пилатес или CrossFit.
Започнете да правите силови тренировки и упражнения. Първоначално това могат да бъдат сесии от 15 минути седмично, докато не се мотивирате да правите повече. Не забравяйте да почивате цял ден между силовите упражнения, за да могат мускулите ви да се възстановят правилно.
За да изгорите повече калории и да отслабнете, най-добре е да упражнявате големи мускулни групи.
Вече знаете по-добре как да отслабнете по здравословен начин! Сега просто трябва да вземете правилното решение и да започнете!