Берта Мина | @bertamina | Мадрид | 08.11.2015

вашето

Изгарянето на мазнини, притежаването на повече енергия и изглеждането на по-млада възраст от тридесетте години е възможно, ако промените диетата и тренировките си. Следвайте тези стъпки и можете да съживите метаболизма си и да отслабнете, сякаш сте на 20 години

С напредването на възрастта хормоналните промени забавят метаболизма и хранителните нужди на нашите тела се променят, което означава, че онази фантастична диета, която ви помогна да отслабнете с пет килограма за един месец, когато бяхте на 20 години, вече не ви обслужва.

За да избегнете това, лекарят Каролайн Аповиан, събира в книгата си „Диета, предизвикваща възрастта“ иновативна програма за надхитряване на естествените процеси на стареене. Не се отказвайте от отслабване или укрепване на мускулите, можете да спрете метаболитен часовник От 30-годишна възраст просто трябва да следвате тези шест стъпки.

1.- Яжте повече протеини, зеленчуци и плодове. Забравете за диетите, които ограничават въглехидратите или забраняват определени храни, защото те могат да навредят на метаболизма ви.

Наред с други неща, те увеличават риска от възпаление и инсулинова резистентност, причинявайки забавяне на метаболизма ви и напълняване. Изберете здравословни въглехидрати и протеини като тези от някои плодове и зеленчуци или пълнозърнести храни.

2. - Включва незаменими аминокиселини. Започвайки от тридесетте години, диетата ви трябва да включва достатъчно месо, риба, яйца и други храни с високо съдържание на протеини, за да ви достави незаменими аминокиселини. Защо? Те помагат за регенерирането и възстановяването на клетките и основните тъкани на тялото, както тези на мускулите, така и тези на мозъка.

3.- Поддържайте хормонален баланс. От 30-годишна възраст тялото, особено това на жените, започва да страда от редица хормонални промени, които могат да доведат до необичайно наддаване и загуба на тегло.

За облекчаване на тези ефекти е необходимо да придружаваме диетата си с храни, богати на омега-3 киселини като птици или мазни риби, да добавяме протеини, получени от плодове и зеленчуци, както и по-голямо количество витамин В, който можем да открием в карантията, яйца или някои млечни продукти.

Внимавайте с промените в диетата, ако сгрешим в избора, може да влошим нещата: избягвайте захар, кофеинови напитки, алкохол, преработени храни с високо съдържание на мазнини, пържени картофи и завършете с прекалено пикантни храни.

4. Опитайте се да се задоволите. Не. Вече не можете да ядете същото количество храна, което сте сложили през 20-те си години, или да се наслаждавате на любимите си ястия, без това да ви засяга едва. „С напредване на възрастта естественото намаляване на мускулната маса, промените в нивата на хормоните и намаляването на метаболизма означават, че се нуждаем от по-малко калории, особено ако почти не тренираме“, обяснява лекарят в книгата си.

Важно е да напълним диетата си с храни, които ни поддържат сити за по-дълги часове - бобови растения, яйца, меса или пресни плодове, които са нискокалорични и богати на протеини и фибри - за да се чувстваме сити и да можем да се справим с апетита. Вече няма „значение“, че ще се отдадете на всеки двама за трима.

5. Упражнение, но от този тип. Какво забелязвате как започва да струва повече, за да загубите излишните килограми, които сте натрупали по време на празниците, с течение на годините? Сега вече не си струва да прекарвате часове във фитнеса, като се потите като луди на машините.

Туризмът, колоезденето, плуването или баскетболът ще бъдат най-препоръчителните спортове. „Някои кардио занимания са добри, но трябва да внимавате да не правите прекалено много.

По време на аеробни упражнения протеините се разграждат за енергия и прекаленото много може да забави метаболизма ви “, предупреждава експертът.

6. Храна за сън повече и по-добре. Точно. След като навършите 20 години, лоша безсънна нощ или почивка по-малко от необходимото време отнемат повече пътни такси от преди.

Независимо дали това е следствие от хормонални промени, които могат да повлияят на режима на сън, или ежедневни стресове и натрупана умора, трябва да го решите, защото докато спите, мускулите се възстановяват и регенерират и с възрастта това е процес, който не бива да се шегувате.

Лошият сън може да доведе до по-нататъшна загуба на мускулна маса, натрупване на повече телесни мазнини и нива на грелин - известен като хормон на глада - скочи и вие се събуждате яростно гладни.

Вечеря на протеинова основа и храни, богати на L-триптофан аминокиселини като риба, червено месо, яйца или нискомаслени млечни продукти, ще ви помогнат да заспите.

Продукти, богати на магнезий като артишок или кафяв ориз, също не са лош вариант и никога не изключвайте приема на гореща запарка от лайка или пасифлора, например.