Абонирайте се за Vitónica

фитнес

Що се отнася до готвенето с по-добри хранителни вещества, по-малко захари и транс-мазнини, за да допълним обучението си с добра диета, често сме изправени пред сложна задача, но ето шест лесни фитнес рецепти с пет или по-малко съставки всяка.

Фитнес рецепти с пет или по-малко съставки

Следните рецепти могат не само да ви помогнат да добавите добри хранителни вещества към вашата диета, но и да ви помогнат заменете търговските храни с по-лошо хранително качество.

По същия начин, тъй като те са алтернативи с по-голям принос на витамини и минерали или с повече протеини и добри мазнини, те ще го направят съюзни ястия от вашето обучение и може да ви помогне да видите резултатите чрез комбиниране на диета и редовни упражнения.

Сякаш това не беше достатъчно, ние избрахме шест много лесни за приготвяне фитнес рецепти и с пет или по-малко съставки всяка. Да вземат под внимание:

Две палачинки за фитнес с банан

Съставки

Как да си направим фитнес бананови палачинки с две съставки

- Допълнителни допълнителни съставки: 1 щипка сол, 1 щипка сода за хляб или бакпулвер, смляна канела, 1/2 чаена лъжичка неподсладено какао на прах, 1 чаена лъжичка кафява захар, олио или масло за омазняване, пресни плодове на малки парченца.

Обелете банана, нарежете и намачкайте много добре с вилица. Когато има консистенция на каша, дори да има бучки, е достатъчно, така че е по-добре тя да е узряла, мека. Освен това разбийте двете яйца с няколко пръчки и изсипете банана. Разбъркайте много добре с голяма лъжица, докато получите хомогенна маса.

Загрейте тиган или незалепващ тиган, който можем леко да намажем с масло или неутрално масло. Мощността трябва да е на средно ниво. Изсипете тестото с помощта на черпак или мерителна чашка, като изчислите, че излизат около 6-8 малки или средни палачинки, с диаметър между 7 и 10 см. За предпочитане е да не готвите твърде много едновременно.

Задръжте ютията за 2-4 минути или докато краищата могат лесно да се отлепят. По-добре е да проверите точката внимателно с помощта на добра тънка незалепваща шпатула, първата палачинка може да се счупи, но тогава ще уловим точката без проблеми. Обърнете и гответе още няколко минути от другата страна.

Извадете палачинките, докато се готвят, и ги дръжте покрити с кърпа или найлоново фолио, за да се затоплят, или се възползвайте от остатъчната топлина от фурната, ако сме я включили. Те също така са все още вкусни, ако им е позволено да се охладят и затоплят леко в микровълновата с ниска мощност.

Ако искаме да добавим допълнителните съставки, направете го, като смесите яйцата с банана. Можем да добавяме пресни плодове на малки парченца, когато палачинките се готвят на скара.

Фитнес бисквити с овесени ядки

За да замените търговските бисквитки, пълни с мазнини и захар, можете да направите тази много по-здравословна и естествена алтернатива, богата на фибри и с много малко съставки. Ягодов протеинов сладолед: ако вашата слабост е сладолед, ето опция, на която няма да можете да устоите, тъй като с малко количество захари и мазнини и много протеини, витамин С и калий можете да създадете тази опция, която се нуждае само от четири съставки.

Ягодов протеинов сладолед

Ако вашата слабост е сладолед, ето опция, на която няма да можете да устоите, тъй като с малко количество захари и мазнини и много протеини, витамин С и калий можете да създадете тази опция, която се нуждае само от четири съставки.

Бадеми и бонбони с фурми

Само две съставки, за да получите тези шоколадови бонбони, които ще успокоят сладките ви зъби, като същевременно предлагат добри мазнини, калций, калий, фибри и минимум растителни протеини.

Овесени ядки, банани и бадемови бисквитки

Друга естествена рецепта, богата на добри хранителни вещества, за да замени класическите търговски бисквитки, които обикновено са заредени с транс-мазнини, захари и калории. Освен това за приготвянето му са необходими само три съставки.

Енергийни блокчета за дата и овес

Само за пет минути и само с две съставки можете да създадете свои собствени енергийни барове у дома, за да се попълните след интензивни усилия с естествени захари и хидрати, придружени с добри хранителни вещества.

Тази статия първоначално е публикувана от Габриела Готау през август 2016 г. и е преработена за републикация.

Изображения | Vitonics, iStock

Споделете шест фитнес рецепти с пет или по-малко съставки, всяка за включване във вашата диета