дебелото черво

Упражнявайте се като вашето лекарство

Магическо хапче, което е в състояние да подобри физическото и психическото ни здраве, без да взима такса?

Физическите упражнения несъмнено могат да служат като нефармакологично лекарство за профилактика и лечение на хронични заболявания. И в допълнение, редовната му практика може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството, които много от нас изпитват в резултат на това, което изпитваме.

Дозировка да се вземе? Както при всяко лекарство, се посочват доза и честота. Насоките за физическа активност препоръчват да се натрупват най-малко 150 минути седмично аеробна физическа активност с умерена интензивност и да се правят 2 сесии седмично на мускулни тренировки. Можете да натрупате тези минути в сесии от 30, 20 или дори 10 минути; бъдете активни обаче и където можете.

Как да ги включите по време на задържането?

Аеробни дейности

  • Поставете музика и танцувайте в щастлив ритъм или се качвайте и слизайте по стълбите за 15 минути, 2 пъти на ден.
  • Прескачайте cuica за 10 минути, 3 пъти на ден. Ще видите, че освен да изпотявате мазнините, ще подобрите и координацията си.
  • Упражнявайте се, следвайки видеоклип на Zumba, или се върнете назад във времето до 80-те години и се занимавайте с класическа аеробика.

Трениране на мускулите

  • Правете тренировка на мускулите, като следвате видео и не забравяйте, че можете да използвате няколко кутии фасул или няколко галона вода като тежест.
  • Намерете начини да правите прости упражнения за укрепване на мускулите, като: клекове, лицеви опори и дъски.
  • Ако имате еластични ленти, можете да работите с рутина, която тренира големите мускулни групи, добавяйки устойчивост към теглото на тялото ви. Опитайте 2-3 сесии от 12 повторения.

Не седи по цял ден. Интегрирайте някакво движение във всичко, което можете, всичко се брои!

  • Ако работите от компютъра, задайте аларма, която ви напомня да ставате на всеки половин час.
  • Правете продуктивни почивки: измийте дрехите, изнесете боклука и други.
  • На телефона? Станете и се разходете из къщата

¿Някои противопоказания за настоящата пандемия?

Физическата активност с умерена интензивност е свързана с по-добра функция на имунната система в сравнение със заседнала. Сега тренировките с висока интензивност могат да го потиснат, особено ако не сте свикнали. Намерете онзи баланс, който ви кара да се чувствате добре, здрави и с повече енергия!

Страдате ли от дивертикули и са ви забранили боб?

Развенчаването на мит

Мислех, че това е ясно, но изглежда не. Имам по-възрастен пациент, който от много години не яде боб (а тя ги обича), защото лекарят й ги забрани, защото страда от дивертикули.

Какво представляват дивертикулите?
Малки торбички, които се образуват в дебелото черво. Повечето хора с дивертикулоза нямат симптоми. Понякога причинява спазми, подуване на корема или тежък запек.

Най-честата причина. Запек и начин на хранене с много ниско съдържание на фибри. Ето защо е необходимо да се храните с богата на фибри диета, вместо да прибягвате до лаксативи, които насърчават възпалението.

В исторически план се смята, че пълнозърнестите храни и семената трябва да бъдат елиминирани от диетата на пациенти с дивертикули, поради възможния риск те да са спусък за луминални увреждания и дивертикуларно кървене. Медицинската литература обаче не подкрепя тази теория; по-скоро 18-годишно проучване на повече от 45 000 души показа, че групата, която яде най-много ядки, наред с други храни, има по-малък риск от усложнения. *

Сега, ако торбите се възпалят или заразят, дивертикулит, тогава хранителното медицинско лечение е различно. На този етап е, когато има възпаление и червата трябва да се почиват. Търси само хидратация и след това диета без остатъци.

Накратко, не е необходимо да се елиминират бобовите растения и ядките, ако човекът ги понася и няма възпаление. Няма полза, а напротив, те биха премахнали защитните храни.

Целенасочена карантина

Можем или по време на карантината, нека се съсредоточим върху това, което е в нашите ръце.

Със сигурност е трудно да спрем да чувстваме това, което чувстваме, но можем да изберем какво да правим с това, което чувстваме. И така, това, което ни се случва, не е толкова важно, но какво правим с това, което ни се случва. Там можем да избираме!

Изправени пред цялата несигурност, естествено е, че сме заляти от притеснения. Всеки има своя собствена гама: здраве, работа, семейство, пари и планирани ваканции. Всичко, което ни тревожи и ни лишава от мир, съставлява кръга ни от грижи. В същото време можем да класифицираме тези опасения според тези, за които имаме умствена и емоционална ангажираност и които можем да управляваме. След като тези от тази втора група бъдат идентифицирани, можем да ги поставим в по-малък кръг, кръга на влияние.

Това е класическо упражнение, което използваме в коучинга, за да работим по него и то е полезно точно сега. Прекарайте няколко минути в този кръг и помислете. Къде наистина мога да направя нещо? И помислете, че ако нещо добро ни предлага това, това е повече свободно време в нашите ръце.

Тази карантина може или няма да има много цел, вие имате право да я предоставите.

Нека направим това кратко упражнение, като използваме обичайния си разговор за себе си: „Ако имах повече време, бих тренирал редовно“. "Ако имах домашна работа, щях да готвя повече." „Ако имах по-малко работа, щях да прекарвам повече време с децата си“.

Сега, когато имате време, съсредоточете вниманието си върху това, което можете да направите, и променете структурата на мисълта, като замените „да имаш“ с „да бъдеш“. Направете го и изпробвайте как се чувствате по-късно!

„Мога да бъда по-активен и да спортувам у дома.“ „Мога да бъда по-креативен, готвейки здравословни ястия.“ „Мога да бъда по-изобретателен и да планирам игри, които да споделям с децата си“.

Сега, след като променихте фокуса, какво можете да направите? Това просто упражнение се опитва да отклони вниманието от проблема и да се съсредоточи върху полезни дейности.

И ако все още имате време да отделите, съсредоточете се върху практикуването на отблъскване на токсичните мисли и страх. Споделям редица идеи с множество сензорни стимули, които могат да служат като балсам.

  • Ако отдавна не сте свирили на китара, извадете я, защото музиката е лекарство.
  • Поглъщайте хубава книга и отнемайте ума си от новините.
  • Направете си фотоалбума на последното си пътуване и изживейте тези емоции.
  • Играйте със семейството си, смейте се, смехът измества страха.
  • Научете детето си на нова задача и игра!
  • Пуснете видеоклиповете от класовете по салса, прегледайте тези стъпки и си дайте висок резултат.

Когато изглежда, че не можем да направим нищо, винаги имаме свободата да избираме как да реагираме на стимулите от околната среда. Виждайки го по този начин ни дава сила, позволява ни да разчитаме на себе си и ни дава по-голямо.И накрая, вие имате право да не правите нищо и да разберете какво изпитвате като чиракуване. Това, което живеете и чувствате, се случва, за да научите какво?

Месото като пребиотици

Хранете добре всички, включително бактериите си

Вчера някой ме попита, какви храни трябва да купува за семейството си, които са здравословни, евтини и не много нетрайни. Храна!

Месото, както пуерториканците наричат ​​грудки като: ямс, юка, яутия, маланга, сладък картоф и там също включваме живовляк и рипсено корди, са много интересни източници на въглехидрати.

Те са източник на нишесте, полизахарид, който почти всеки от нас знае за енергийното си снабдяване. Те обаче могат да бъдат източник и на друго нишесте, отлично за здравето, устойчиво нишесте.

Това нишесте е различно, това е вид фибри, които не сме в състояние да усвоим и които се получават чрез приготвяне на храна и след това охлаждане, това е толкова лесно. Като не се смила, той достига непокътнато дебелото черво, където служи като храна за бактерии, полезни за здравето стимулирайки неговия растеж, разпространение и активност, като по този начин упражнява пребиотичен ефект.

Какво е пребиотик? Несмилаема храна, която въздейства благоприятно на човека чрез селективно стимулиране на растежа и/или активността на ограничен брой бактерии в дебелото черво. Въпреки това, пребиотиците са вещества, които служат като храна за бактериите в червата и благоприятстват растежа на тези, които са полезни за нас.

Колко е важно?

Тези ферментиращи въглехидрати са от съществено значение за поддържане и развитие на бактериалната популация. А от продуктите, които са резултат от неговата ферментация, наред с други неща, са мастнокиселините с къса верига, бутиратът, който има важен противовъзпалителен ефект, е част от хранителното медицинско лечение на възпалителни заболявания на червата и в превенцията на рак на дебелото черво.

Как да го донеса на масата?

Бананите, маниоката, наред с други, съдържат сурово нишесте тип II и когато ги приготвяме, можем частично да ги усвоим, но това нишесте не е пребиотик. Да След приготвянето му се охлажда и охлажда, след което на следващия ден се получава друго нишесте с търсения от нас пребиотичен ефект. Това преобразуване се дължи на свойството нишесте, ретроградиране. Как се случва? Когато готвите този банан, нишестето преминава в дезорганизирана структура, която задържа вода, процес, известен като желатинизиране., което го прави годен за консумация. и когато се охлажда и охлажда, той прави твърда структура, прибира се чрез отстраняване на вода, което води до ретроградно нишесте. В допълнение към месото, това се случва и с други грудки, както и бобови и зърнени култури като овес и дълъг ориз.

¿Може да се прегрее? Да, мек, без достигане на високи температури (170ºC), тъй като нишестето отново ще бъде смилаемо и вече няма да бъде устойчиво.

За този дълъг уикенд не забравяйте да приготвите бобовите растения, грудките и зърнените култури предния ден, така че да се образува устойчиво нишесте и по този начин да можете да се възползвате от всички негови предимства.

Да хапнем храна, честит уикенд!

Физиологичен или емоционален глад?

Знаете ли как да разпознаете какъв глад изпитвате?

Емоционалният глад е потенциален враг, когато прекарваме толкова много време вкъщи с цялата храна на една ръка разстояние. Това е импулсивно поведение, което почти всички сме изпитвали и което в повечето ситуации реагира на негативна емоция, опитвайки се да премахне дискомфорта, като активира нашата верига за възнаграждение.

ФИЗИОЛОГИЧЕН ГЛАД
▪️ Увеличавайте постепенно
▪️ Може да бъдете доволни от всяка храна
▪️ При хранене изчезва
▪️След приема няма негативни емоции.

ЕМОЦИОНЕН ГЛАД
SuddenВнезапно е
🔺Задоволен от нещо конкретно
Ou Ядете повече от обикновено
🔺 Предизвиква угризения

Ако се идентифицирате с този феномен на емоционален глад, това е нормално, не сте единственият. Ето няколко съвета за спиране на наложеното:
1. Намерете дейности у дома, които заемат и стимулират ума ви. Четете, пишете, рисувайте или свирете на инструмент.
2. Включете кратки сесии на движение или упражнения, които ви разсейват и ви помагат да изместите негативна емоция. Може да танцува 3 песни.
3. Погрижете се за вашата среда. "Далеч от очите, далеч от ума". Не се уморявам да го повтарям, защото това е лесно действие и винаги дава добри резултати. Извадете всички изкушения.
4. Уверете се, че основните ви ястия са пълноценни и балансирани. Това помага да се контролира апетита.
5. Пийте вода през целия ден и помислете за инфузии без захар.
6. Потърсете варианти, има много храни, които могат да служат като лека закуска, без да влошават здравето. Използвайте фибри и протеини във ваша полза.
7. Погрижете се за вашия вътрешен диалог. Говорете със себе си с уважение и грижа за себе си, вместо да използвате авторитетен тон.

Когато днес сте гладни, опитайте се да откриете какъв тип е и ако е емоционален, приложите на практика една от предишните препоръки и/или една от дейностите, които вече знаете, които ви карат да се чувствате спокойни.

Ако това ви притеснява много и не се чувствате способни да го разрешите сами, потърсете помощта на обучен специалист, който да ви придружава през процеса.