Публикувано от SH Editor 2 | 12 април 2017 г. | Фитнес | 0 |

стъпки

Разработвам цялостна програма за отслабване.

От: Вивиан Гонсалес
Facebook: Vivianfit
Instagram: Vivian_fit
Twitter: @Vivian_fit
Снимки: Роберто Ескалона

Аз съм личен треньор с повече от 15 години опит във фитнеса, това ми позволи да се науча и да се сертифицирам в почти всички области, практикувани във фитнеса (аеробика, скулптуриране на тялото, глутаби, спининг, стречинг и накрая тежести. Направих го всички! Оттам започвам да разработвам цялостна програма за отслабване, където съчетавам най-доброто от всички тези дисциплини с добра диета.

Упражненията са създадени за изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната тъкан и храната, за да се хранят, а не да гладуват. Започнах преди три години и имам добри резултати.

  • СЪЗДАЙТЕ ПЛАН: Повечето от хората, които се провалят в опита си да отслабнат, се дължи на липсата на добър план. Съставете изчерпателен план и го коригирайте.
  • ЛИЧНИ АНГАЖИМЕНТИ: това прави разликата. Това ще ви помогне да продължите напред, а не да се отказвате в моменти на съмнение.
  • СЛОЖИ ГО ДАТА: 3 месеца те са достатъчни, за да се постигнат промени в диетата и начина на живот, без да се отегчавате.
  • СЪЗДАЙТЕ ГРУПА:най-добрият начин за упражнения е в група, с обща цел, като се подкрепяте и насърчавате, стигате далеч. Всяко споделено постижение ще развесели всички. Групите генерират магия и уникална енергия.
  • ОЦЕНКА:Важно е да направите три оценки на тежестта и измерване в началото, средата и края на плана. Нещо толкова просто, колкото да знаеш, че след две седмици ще се претеглиш и измериш, помага ти да се контролираш и да изпълняваш повече.
  • НАГРАДА: знаейки, че има награда, те мотивира и тласка.

До следващата статия

СКЪК. КОЛЕНА ЗА ГРЪДИ.

ДА СЕ. Б.
Стоейки с раздалечени крака на разстояние
раменете. Погледнете напред и запазете върха
на вашето вертикално тяло.		 Скочете, разнесете цялото си тяло и след това се сгушете във въздуха.
Малко преди да достигнете най-високата точка, приведете коленете си
до гърдите. Дръжте горната част възможно най-изправена.

В РАБОЧНА ПОЗИЦИЯ. АЛТЕРНАТИВНИ ДВИЖЕНИЯ НА КРАКА СЪС СКОРОСТ.

ДА СЕ. Б.
Седейки на пода със свити колене. Вдигаме единия крак със сила и скорост. И тогава
повдигаме другия крак. На пълни обороти.

ОГЪВАНЕ НА TRICEPS СЪС СКОРОСТ.

ДА СЕ. Б.
Облегнати на земята, на ръце и крака (дъска) Слезте, без да докосвате земята, и се качете със силата на нашите
ръце отново и отново със скорост.

САЛТО ДЕЛ ИНДИО

ДА СЕ. Б.
Скачайте с единия крак, като довеждате дясното коляно до лакътя
наляво.		 Направете същото, с левия крак към десния лакът.

Ключът към правилното изпълнение на това упражнение е начинът, по който падате на земята. Това трябва да е гладко на върха на крака. Коляното е огънато, за да поеме удара и да може да повтори упражнението.