Описание на изследването от Chappel AJ и Cols относно стратегиите, използвани от естествените британски културисти в предсъстезателната фаза.

Днес четох интересното проучване на Chappel AJ и Cols. относно стратегиите, използвани от британските естествени културисти в предконкурентната фаза (1) и измислих това съдържание, след като прочетох параграф в него, който намекваше за въпрос, който винаги съм си задавал: Какви са биологичните граници на печалбата на свободна маса? Мазнини (FFM) чрез нефармакологични стратегии: диета и физически упражнения? Смятах за подходящо да дефинирам няколко понятия по предварителен начин с цел разбиране на четенето.

Индекс на съдържанието:

1. Въведение.

Въпреки бума в културизма и фитнеса, това е област, в която има малко емпирични произведения, независимо от вида: класически и по-малко класически културизъм (категории като физика на мъжете и фитнес).

2-Концепция за естествен културист.

Естествен бодибилдър се нарича този, който не използва умишлено анаболни стероиди и други средства, забранени от Световната антидопингова агенция (WADA-). В състезанията по естествен културизъм се вземат проби от биофлуид (кръв и урина) от участниците за търсене на допинг агенти. В споменатото проучване пробата е взета от лаборатория, сертифицирана от WADA (Лабораторията за изследвания и тестове на спортната медицина, Солт Лейк Сити, САЩ). Освен това е използван квалифициран полиграф. Всъщност един от участниците беше отхвърлен от изследването поради резултата от полиграфа.

резюме

Естествените културисти прибягват до комбинация от практики за увеличаване на мускулно-скелетната маса: диета, физическа активност на силата и аеробна издръжливост.

3-концепция за безмаслена маса (FFM).

Безмаслена маса (FFM) се отнася до всички отделения, съставляващи човешкия организъм, с изключение на мастната маса (FM), т.е.: мускулно-скелетна маса (MME), костна маса, органи/вътрешности, вода и кожа. Основният компонент на FFM, който се увеличава по време на хипертрофия, е MME.

4-концепция за индекс на маса без мазнини (FFMI).

FFMI (Индекс на маса без мазнини) или IMLG (Индекс на маса без мазнини) = MLG (Kg)/Височина (m 2).

5-Проучване на Chappel AJ. и Cols.

5.1-Цели.

-Определете хранителните стратегии на извадка от британски бодибилдъри от най-високо ниво, които се състезават във финала на Британската федерация по естествен културизъм (BNBF)

5.2-Характеристики на пробата.

Изследването е проведено в извадка от британски културисти (52: 36 мъже и 16 жени), които се състезават във финала на Британската федерация по естествен бодибилдинг (BNBF) (1), победителят от който е награден с професионален статут. Пълна информация беше събрана от 47 субекта (32 мъже и 15 жени).

5.3-Методология.

5.3.1-Антидопинг тест. Всички победители в регионалните състезания, класирали място за финала, бяха преминали този тест. Освен това на него бяха подложени и победителите във финала. Всички участници подписаха декларация за спазване на кода на WADA.

5.3.2-Полиграфия. Всички участници във финала бяха представени на него, като контра тест. Тя се основава на регистрацията чрез високо прецизен научен инструмент на на неврофизиологични промени на индивида, психологически стимулиран, спрямо a протокол от специално разработени въпроси за дадена тема. Неговата цел е да открие възможни фалшиви негативи в антидопинговия анализ (спортистът може да използва незаконни вещества, които маскират допинга).

5.3.3-Последвали стратегии.

A:

5.3.3.1-34-въпросник въпросник които включваха хранителни навици (включително понятия като измама, хранене ...), физическа активност и промени в теглото, в три момента през предконкурентната фаза (начало, средата и края).

5.3.3.2-24-часова памет за три момента през цялата предсъстезателна фаза (начало, средата и края).

Проблемите, произтичащи от пропуснати данни и разяснения относно обозначенията на храните, бяха разрешени по имейл.

5.4-Резултати.

Те са били дискриминирани за:

-Лица, заели първите 5 позиции („Поставени“ -P-).

-Лица, които изостават най-далеч назад; („Не постави –DNP-).

5.4.1-Какво ме изненада за резултатите.

Трябва да се отбележи, че това, което най-много ме изненада в проучването, беше:

5.4.2-Оскъдната оферта за храна присъства в техните менюта. Средният брой ястия, изядени от конкурентите:

-Мъжки: предсезонен старт: 11,5 ± 3,6, среден сезон: 9,7 ± 4,7 и край на сезона: 10,0 ± 3,5.

-Женствени: начало: 12,3 ± 3,4, средно: 13,2 ± 4,0 и край: 10,6 ± 3,9.

Авторите посочват като едно от ограниченията, че методът, използван за улавяне на хранителния прием (24-часов запис три пъти през цялата предсезонна: начало, средата и края) не е достатъчен за оценка на обичайния прием и може да е бил подценен разнообразието на храната . Във всеки случай намерените данни съвпадат с други предишни доклади за менюта за културизъм.

5.4.3-Методологията, която участниците следваха за оценка на техния% FM.

-53% прибягват до вземане на кожни гънки. Не беше уточнено обаче дали е извършено от квалифициран специалист. Въпреки че резултатите бяха правдоподобни за културисти-аматьори, те не бяха приложени в статията, тъй като не трябва да се считат за точни.

-13% от пробата изчисляват, че като я гледат в огледало.

-34% не са посочили никоя система.

Предполага се, че FFMI (Fat Free Mass Index) или IMLG (Fat Free Mass Index) от 25 Kg/m2 е максималният праг на нарастване на мускулно-скелетната маса, който може да бъде постигнат, без да се прибягва до анаболни стероиди..

Тази стойност обаче трябва да се тълкува с голяма предпазливост, тъй като тя се заключи от оценки на снимки на културисти, спечелили г-н Америка преди 1959 г. и от обективни измервания, направени на 157 гимнастички. Chapell AJ и Cols предложиха по-биологично правдоподобна FFMI, базирана на 22,7 kg/m2 конкурентни данни за измерване на кожата на културисти. Тази стойност е малко по-висока от 21,8 Kg/m2, отчетени в проучване на потребители на фитнес залата, в което трябва да се отбележи, че двама участници са представили FFMI> 25 (25,73 и 25,15 Kg/m2). Не е неразумно да се мисли, че има естествени културисти, които представят FFMI> 25 Kg/m2.

Имайте предвид, че за една и съща тежест, колкото по-нисък е% FM, толкова по-висок е% FFM и следователно FFMI.

6-Заключения.

-Независимо дали сте културист, любител на развлечения, аматьор или професионалист, независимо от категорията, в която се състезавате, препоръчвам ви да отидете при квалифициран диетолог-диетолог, за да следите промените в състава на тялото, чрез утвърдена методология, да персонализирате и разнообразите диетата си.

-Ако искате да знаете какъв е максималният праг на FFM, който теоретично бихте могли да достигнете, без да прибягвате до употребата на анаболни стероиди, отидете на квалифициран D-N.

7-Библиография.

1. Chappell AJ, Simper T, Barker ME. Хранителни стратегии на естествени културисти на високо ниво по време на подготовката на състезанието. J Int Soc Sports Nutr. 2018; 15: 4.