Здравословната диета е от съществено значение във всички етапи от живота ни, но особено когато сме по-възрастни, като по това време храненето на здравословна диета в повечето случаи е задължение за подобряване на качеството на живот възможно най-много.
През третата възраст има физиологични промени, които засягат храненето. Тези промени, които засягат здравето на нашата уста или храносмилателната система, включват промяна в вида на храната, която нашата диета изисква, за да сведе до минимум рисковете и да има по-здравословен живот.
От Depencare сме събрали най-важните препоръки, които възрастният човек трябва да следва в диетата и храненето си, за да води здравословен и балансиран живот. Не забравяйте, че добрата диета също трябва да се комбинира с упражнения, за да даде наистина енергия и жизненост.
Как да се храним при възрастни хора?
Възрастните хора се сблъскват с различни проблеми при поддържането на адекватна диета. На първо място е обичайно възрастните хора да губят апетита си поради различни причини, но през тези години могат да възникнат и други проблеми като затруднения при дъвчене, загуба на мирис и вкус, трудности при готвене, лекарства, които променят вкуса на храна и др.
Тези обстоятелства причиняват дисбаланси в диетата, които могат да навредят на здравето на този човек.
Освен това е много важно да се грижим за психологическото благосъстояние на човека, тъй като ситуации като самота, изолация или депресия също могат да повлияят на диетата на хората, намалявайки апетита им.
Хранене за възрастни хора
Яденето добре не е същото като храненето добре. Правилното хранене, което ни осигурява адекватно количество протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали, е от съществено значение за доброто здраве и това е така на всяка възраст.
С напредване на възрастта на тялото обаче трябва да вземем предвид някои разлики, които възникват при промяна на тялото ни. На първо място, ние се нуждаем от по-малко калории, така че не се нуждаем от толкова храна, колкото на други възрасти, а някои възрастни хора се нуждаят от по-голям брой протеини.
Основни хранителни вещества при възрастните хора
Калций
Калцият е необходим за по-добро здраве и здравина на костите. В допълнение, това е елемент, който нараства по значение от 50-годишна възраст, така че консумацията му в този период трябва да бъде по-голяма. Това е така, защото при стареене абсорбцията на калций намалява с 20%.
Фибри
Липсата на фибри може да влоши проблеми, които се срещат относително често при възрастните хора, като запек и дивертикулит. Освен това трудностите при дъвченето на сурови храни, богати на фибри като плодове и зеленчуци, ограничават приема им, така че те трябва да бъдат правилно интегрирани в диетата.
Витамин D
Витамин D е от голямо значение и е от съществено значение за възрастните възрастни, тъй като помага в борбата с анемията и отслабването на костите. Консумацията му чрез различни видове риби и подсилени зърнени храни, придружени от излагане на слънце на светлина, е необходима за възрастните възрастни.
Цинкът се намира във всички клетки на тялото и е необходим за правилното функциониране на имунната система, поради което той е много важно хранително вещество в диетата ни. Можем лесно да го интегрираме в диетата си чрез кафяв ориз, телешки черен дроб.
Витамин В12
Витамин В12 помага за подобряване на развитието на нашия ум и предотвратяване на заболявания, свързани с деменция. Можем да го намерим в постно месо, риба и морски дарове. В допълнение, той може да бъде закупен като витаминна добавка, тъй като веганските диети обикновено нямат това хранително вещество.
Калий
Консумацията на калий помага за намаляване на кръвното налягане.
Витамин Ц
Витамин С помага за намаляване на лошия холестерол (LDL), освен че осигурява антиоксиданти, които спомагат за забавяне на стареенето на кожата.
Здравословна диета за възрастни хора
Както споменахме, с напредването на възрастта ни хранителните нужди се променят. Въпреки че е вярно, че не всички хора са еднакви, тъй като всеки има различно здравословно състояние и начин на живот, от 70-годишна възраст или дори по-рано могат да възникнат промени, които ни карат да адаптираме начина си на хранене.
Ключовете за диетата за човек на тази възраст могат да бъдат обобщени в следните точки:
- По-малко калории и повече протеини
- Повече витамин D и калций
- Повече фибри и вода
- Яжте 5 или повече хранения на ден
Често срещани проблеми при поддържането на здравословна диета при възрастни възрастни
Има поредица от често срещани проблеми, при които възрастните хора обикновено трябва да се хранят правилно, някои от тях са следните:
Самота: самотата може не само да ни въздейства вътрешно на психическо ниво, трябва да имаме предвид, че храната в нашата култура е момент на социална среща и за много хора фактът, че ядат, само намалява мотивацията им за това.
Проблеми с дъвченето: ако имате проблеми от този тип, трябва незабавно да отидете на зъболекар, за да прецените ситуацията.
Трудности при преглъщане: препоръчва се да се пие много течности с храна, за да се улесни преглъщането. Ако това не помогне, трябва да посетите медицински специалист.
Ако диетата е оскъдна, могат да се добавят малки здравословни ястия между храненията, които осигуряват допълнителни хранителни вещества и калории.
Ако заболяването ви затруднява да готвите или да ядете, можете да получите помощ от специализирани специалисти, като тези, които можете да наемате на час чрез Depencare.
Последни препоръки
Диетата на възрастните хора е много важна и трябва да помним, че други важни компоненти й влияят, като психологическото състояние на човека или храните, които приемат.
Трябва също да имаме предвид, че въпреки че добрата диета е от ключово значение за по-доброто здраве и качеството на живот, ние също трябва да изпълняваме упражнения, които укрепват както тялото ни, така и ума ни.