зеленчуци

Бобови растения и зеленчуци: 22-дневната диета се фокусира върху пресни, непреработени храни, като елиминира месото, рибата и яйцата. Резултатът може да бъде изненадващ.

В миналото звезди като Дженифър Лопес, Бионсе и Шакира са го опитвали успешно, в настоящето също могат. Това е 22-дневната диета, пълна програма, която можете да загубите до 10-11 кг за три седмици.

Създаден от диетолога Марко Борхес, който се фокусира върху физиологията, приложена към спорта, той е насочен към пресни, непреработени храни за понижаване на холестерола. Но преди всичко се основава на ясна формула: 80% от храната трябва да са въглехидрати, а останалите 20% разделени по равно между протеини и мазнини.

Няколко, но много точни правила за вярно спазване на 22-дневната диета. Изборът на пресни храни е здравословен начин да се стремите към цялостен детокс чрез подобряване на храносмилането. По-специално те сервират плодове и зеленчуци, но също и зърнени храни, като вместо това елиминират месо, риба, яйца и преработени вегетариански продукти. По-специално зеленчуците осигуряват достатъчно протеини, които добре заместват месото и рибата. Същото се случва и с бобовите растения, като се започне със семена от киноа и чиа и със зърнени култури като кафяв ориз, спелта и елда.

Три хранения на ден са от съществено значение и не трябва да се допълват със закуски в средата на сутринта и следобеда. И до това, както винаги, установяват диети, пият много. Чаша вода и лимон сутрин, за да започнете, още 8-9 през деня, за да накарате бъбреците си да работят добре, избягвайки алкохола и калоричните напитки. Билковите чайове, билковите чайове и зеленият чай, винаги неподсладени, са добре. И накрая, поне 30 минути физическа активност на ден.

22-дневна диета, какво да сложа в менюто: бобови растения и зеленчуци

И така, какво трябва да ядем на 22-дневната диета? Това е пример за меню, което да следвате.

Закуска

Трябва да е засищащо, тъй като няма следваща закуска и трябва да я приготвим до обяд, като се фокусираме върху протеините и въглехидратите. Добра зеленчукова основа със зелени листа като маруля, спанак и рукола чрез добавяне на бадемово или оризово мляко и половин супена лъжица бадемово масло.

Обяд

Правилният микс е между бобови и зърнени култури. Можете да изберете много видове зеленчуци, за предпочитане задушени, приготвени на пара или с малко подправки, придружени с хумус и оризов крекер. Или ориз, спелта или елда, с боб, киноа, грах или други видове бобови растения по ваш избор.

Това е храната на зеленчуците. Можете да използвате ястия с картофи, във всякакви форми, с моркови, домати, чушки, патладжани, тиквички, всички на пара. В края на вечерята можете да хапнете и плодов десерт или плодова салата.