диета

Калцият е един от най-важните и богати минерали в нашето тяло, а диета, богата на калций има много ползи за тялото ви.

Какво представлява диетата, богата на калций?

Тази диета се основава на разпределяне на храна с голям прием на калций през целия ден трябва да имате зеленчуци, плодове, зеленчуци, бобови растения и ядки. Освен това се препоръчва придружете тази диета с упражнения и витамин D, тъй като това помага за усвояването на калция.

Размерът на прием на калций това, което трябва да консумирате, варира според вашата позиция; при деца се препоръчва да се консумират 800 mg калций, юноши се препоръчват 1200 mg, възрастни 900 mg, бременни жени от 900 до 1200 mg и жени в процес на лактация от 1200 до 1500 mg

Ползи от диетата, богата на калций

  • Калцият е от съществено значение за образуването и поддържането на костите.
  • Той е от съществено значение за предаването на нервните импулси.
  • Помага за съсирването на кръвта.
  • Той благоприятства контрола на хипертонията.
  • Понижава нивото на холестерола.

Недостатъци на диета, богата на калций

  • Ако се консумира излишък на калций, това може да причини хиперкалциемия, това се основава на изобилието, което съществува в кръвта и може да има последствия като:
  • Камъни в бъбреците и неуспехи.
  • Високо кръвно налягане.
  • Палпитации, които могат да засегнат сърцето.
  • Проблеми с кръвообращението.
  • Мускулна слабост.
  • Силна болка в ставите.
  • Храносмилателно разстройство.

Храни, богати на калций

  • Водорасли: водораслите са най-богатата храна на калций, могат да се консумират в салати или супи.
  • Ядки: Те са силно препоръчителни за тази диета, по-добре е да ги консумирате сурови и с предварително накисване, за да могат по-добре да се усвоят всичките им хранителни вещества.
  • Млечни продукти: Млечните продукти с най-много калций са сирена, кисело мляко и мляко също помагат много.
  • Зеленчуци: зеленчуци, богати на калций Най-препоръчителни са карфиол, броколи, кресон, морков, маруля, зеле и др.

Пример за добро богат на калций план за хранене това ли е:

Понеделник

  • Закуска:Малко мляко с овесени ядки и накълцани бадеми.
  • Полунощ:Портокалов сок с пълнозърнест препечен хляб и прясно сирене.
  • Храна:Телешки стек на скара с картофи и придружен от праскова.
  • Закуска: Чаша мляко с пълнозърнест препечен хляб и ако искате можете да добавите малко сладко.
  • Вечеря:Салата от броколи с дресинг и чаша портокалов сок.

Вторник

  • Закуска: Чаша мляко, придружена от филия пълнозърнест хляб и авокадо.
  • В средата на сутринта: Порция кисело мляко и ако искате можете да го придружите с банан.
  • Обяд: Кафяв ориз, придружен от зеленчукова салата и чаша натурален сок.
  • Закуска: Кафе, придружено от пълнозърнест хляб с малко сирене, ако предпочитате
  • Вечеря: Порция пиле на скара с картофено пюре.

Сряда

  • Закуска: Порция кисело мляко, придружено с филия пълнозърнест хляб.
  • В средата на сутринта: Чаша мляко, придружена от порция ягоди или плодове по ваш избор.
  • Храна: Порция месо, придружена от зеленчуци по ваш избор.
  • Закуска: Чаша мляко и резенчета домат.
  • Вечеря: Порция кисело мляко, придружено с малко плодове.

Четвъртък

  • Закуска: На този ден можете да ядете някоя от гореспоменатите закуски.
  • В средата на сутринта: Шейк с праскова.
  • Храна: Тестени изделия, придружени с парченца домати и натурални сокове.
  • Снек: Чаша мляко, придружено с малко пълнозърнест тост.
  • Вечеря: Порция гърди на скара, придружени с карфиол.

Петък

  • Закуска: Портокалов сок, придружен от пълнозърнест тост.
  • В средата на сутринта: Чаша мляко и плод по ваш вкус.
  • Храна: Пиле на скара и кафяв ориз.
  • Снек: кисело мляко с овесени ядки.
  • Вечеря: Салата, придружена от козе сирене.

Препоръчителни рецепти, богати на калций

  • Сирене
  • 100гр сирене.
  • 3 яйца.
  • 90г брашно.
  • 75 мл мляко.
  • 70 г масло.
  • 70мл вода.
  • Сол.

В тенджера загряваме водата, млякото и маслото, когато заври добавяме брашното и разбъркваме. Добавете яйцата и солта и я оставете да се охлади. След това добавяме сиренето към сместа, оформяме го, като го отделяме на топки и се готви във фурната за 15 минути.

The диета, богата на калций Полезно е за всеки, който го следва, стига да не консумира този минерал по преувеличен начин. Въпреки това ви каним да опитате и да видите здравословните промени, които тялото ви ще има.