Калцият е един от най-важните и богати минерали в нашето тяло, а диета, богата на калций има много ползи за тялото ви.
Какво представлява диетата, богата на калций?
Тази диета се основава на разпределяне на храна с голям прием на калций през целия ден трябва да имате зеленчуци, плодове, зеленчуци, бобови растения и ядки. Освен това се препоръчва придружете тази диета с упражнения и витамин D, тъй като това помага за усвояването на калция.
Размерът на прием на калций това, което трябва да консумирате, варира според вашата позиция; при деца се препоръчва да се консумират 800 mg калций, юноши се препоръчват 1200 mg, възрастни 900 mg, бременни жени от 900 до 1200 mg и жени в процес на лактация от 1200 до 1500 mg
Ползи от диетата, богата на калций
- Калцият е от съществено значение за образуването и поддържането на костите.
- Той е от съществено значение за предаването на нервните импулси.
- Помага за съсирването на кръвта.
- Той благоприятства контрола на хипертонията.
- Понижава нивото на холестерола.
Недостатъци на диета, богата на калций
- Ако се консумира излишък на калций, това може да причини хиперкалциемия, това се основава на изобилието, което съществува в кръвта и може да има последствия като:
- Камъни в бъбреците и неуспехи.
- Високо кръвно налягане.
- Палпитации, които могат да засегнат сърцето.
- Проблеми с кръвообращението.
- Мускулна слабост.
- Силна болка в ставите.
- Храносмилателно разстройство.
Храни, богати на калций
- Водорасли: водораслите са най-богатата храна на калций, могат да се консумират в салати или супи.
- Ядки: Те са силно препоръчителни за тази диета, по-добре е да ги консумирате сурови и с предварително накисване, за да могат по-добре да се усвоят всичките им хранителни вещества.
- Млечни продукти: Млечните продукти с най-много калций са сирена, кисело мляко и мляко също помагат много.
- Зеленчуци: зеленчуци, богати на калций Най-препоръчителни са карфиол, броколи, кресон, морков, маруля, зеле и др.
Пример за добро богат на калций план за хранене това ли е:
Понеделник
- Закуска:Малко мляко с овесени ядки и накълцани бадеми.
- Полунощ:Портокалов сок с пълнозърнест препечен хляб и прясно сирене.
- Храна:Телешки стек на скара с картофи и придружен от праскова.
- Закуска: Чаша мляко с пълнозърнест препечен хляб и ако искате можете да добавите малко сладко.
- Вечеря:Салата от броколи с дресинг и чаша портокалов сок.
Вторник
- Закуска: Чаша мляко, придружена от филия пълнозърнест хляб и авокадо.
- В средата на сутринта: Порция кисело мляко и ако искате можете да го придружите с банан.
- Обяд: Кафяв ориз, придружен от зеленчукова салата и чаша натурален сок.
- Закуска: Кафе, придружено от пълнозърнест хляб с малко сирене, ако предпочитате
- Вечеря: Порция пиле на скара с картофено пюре.
Сряда
- Закуска: Порция кисело мляко, придружено с филия пълнозърнест хляб.
- В средата на сутринта: Чаша мляко, придружена от порция ягоди или плодове по ваш избор.
- Храна: Порция месо, придружена от зеленчуци по ваш избор.
- Закуска: Чаша мляко и резенчета домат.
- Вечеря: Порция кисело мляко, придружено с малко плодове.
Четвъртък
- Закуска: На този ден можете да ядете някоя от гореспоменатите закуски.
- В средата на сутринта: Шейк с праскова.
- Храна: Тестени изделия, придружени с парченца домати и натурални сокове.
- Снек: Чаша мляко, придружено с малко пълнозърнест тост.
- Вечеря: Порция гърди на скара, придружени с карфиол.
Петък
- Закуска: Портокалов сок, придружен от пълнозърнест тост.
- В средата на сутринта: Чаша мляко и плод по ваш вкус.
- Храна: Пиле на скара и кафяв ориз.
- Снек: кисело мляко с овесени ядки.
- Вечеря: Салата, придружена от козе сирене.
Препоръчителни рецепти, богати на калций
- Сирене
- 100гр сирене.
- 3 яйца.
- 90г брашно.
- 75 мл мляко.
- 70 г масло.
- 70мл вода.
- Сол.
В тенджера загряваме водата, млякото и маслото, когато заври добавяме брашното и разбъркваме. Добавете яйцата и солта и я оставете да се охлади. След това добавяме сиренето към сместа, оформяме го, като го отделяме на топки и се готви във фурната за 15 минути.
The диета, богата на калций Полезно е за всеки, който го следва, стига да не консумира този минерал по преувеличен начин. Въпреки това ви каним да опитате и да видите здравословните промени, които тялото ви ще има.
- Диета, храна и меню за синдром на раздразнените черва; Менюта за патологии
- Кетогенна диета ежедневно меню и рецепти
- Ежедневна диета от 2700 ккал - Меню, рецепти и съвети за предотвратяване на заболявания
- Ежедневна диета от 2600 Kcal - Меню, рецепти и съвети за добро хранене
- Диета, рецепти и храни за борба с цистит (пикочни инфекции)