Ние знаем перфектните упражнения за корем за постигане на вашите резултати: Хипопресивни абс.
Решете всичките си съмнения тук:
Какво представляват хипопресивните абс?
Те представляват набор от постурални и дихателни техники, нов начин за „правене на коремни преси“, който се стреми да укрепи по-дълбоките коремни мускули заедно с всички мускули, изграждащи ядрото.
Ползите от него са многобройни, най-много насочени към здравето, не толкова към естетиката. НЕ намалява мазнините по корема. Ще обясня тази точка по-долу.
Хипопресивните абс се наричат още Hypopressive Abs или RSF: Reprocessing Soft Fitness.
Хипопресивни кореми: за какво са?
Нека да стигнем до точката, какво ще постигнете, резултатите от правенето на хипопресивен абс са:
Хипопресивна коремна гимнастика
The Хипопресивна коремна гимнастика, С други думи, наборът от физически упражнения, които ще ви позволят да постигнете гореспоменатите резултати, е наистина ефективен, но тъй като всичко трябва да се направи добре, той трябва да се ръководи от квалифициран специалист, който познава тези техники.
Нашият опит ни казва, че те са наистина сложни упражнения, за да започнете да правите сами. От съществено значение е да имате личен треньор, който определя насоките вместо вас, напълно се адаптира към конкретния ви случай и който проверява всичко, което правите. Затова се поставяме на ваше разположение, за да ви накараме да направите най-добрите хипопресивни коремни мускули и следователно резултатите, които толкова много искате. На тази страница обаче ще обясним някои неща, за да ви „затоплим“, въпреки че повтаряме, че трудността му означава, че само няколко видеоклипа в интернет не са достатъчни, за да ги направите. Имайте предвид, че извършването на грешни движения, дишане, ... може да доведе не само до това, че не постигате целите си, но и да нанесете щети.
Хипопресивни упражнения
The Хипопресивни упражнения Те са станали модерни заради тяхната ефективност при укрепване на перинеалните мускули и при намаляване на изпъкналия корем, поради което много хора, сред които са известни в световен мащаб, както и елитни спортисти ги практикуват непрекъснато.
Една от най-честите причини, поради които знаменитостите изпълняват тези упражнения, е възстановяването след раждането. Миранда Кер, един от най-известните топмодели на планетата, главно заради това, че е един от ангелите на Victoria’s Secret, след като беше майка направи хипопресивни кореми, за да се върне към фигурата, с която сме свикнали. И продължавайте да ги правите, за да останете. Обаче НЕ просто хипопресивно е да поддържате плосък корем.
Хипопресивните упражнения за корем са на мода за техните резултати.
Миранда Кер хипопресира с личния си треньор, за да има оптимален корем. Но вече ви казвам, че за да постигнете добри резултати с красив корем, те трябва да се комбинират с други техники, които ви карат да се потите. Винаги е необходимо добре направено усилие „преди“, за да се получи отличен резултат „след“.
Добре известно е как изглежда „коремният пояс“ след раждането и колко трудно се връща в предишното си състояние. Хипопресивните упражнения за корем позволяват лумбо-коремно тонизиране заедно с укрепването на тазовото дъно, ключово за цялостното възстановяване на човека.
Хипопресивни коремни мускули за всички, с изключение на:
Всеки може да направи хипопресивни коремни мускули, мъже и жени на всяка възраст, спортисти или не. С изключение на хора с високо кръвно налягане и бременни жени. Както коментирахме по отношение на последния случай, той е в следродилния период, а НЕ по време на бременност, когато те са силно препоръчителни.
Как се прави хипопресивен абс
Няма да се уморим да твърдим, че трябва да бъдат спазени два основни аспекта:
-
Те трябва да бъдат направени добре, което не е лесно, като се има предвид, че това са сложни упражнения, които изискват подкрепата на добър професионалист. Идеята е, че те ви носят полза, но това, което ще постигнете, е да си навредите и/или да не получите никакви резултати.
Препоръчително е да ги правите всеки ден (без почивни дни) и най-доброто време е сутрин. НЕ ги правете след хранене или преди сън. Ще имате най-видимите резултати след първия месец.
Хипопресивен абс Стъпка по стъпка
Ще видим как да правим хипопресивни коремни мускули стъпка по стъпка с едно от най-лесните упражнения, т. Нар. „Триъгълник“ поради поза, която приемаме:
Едно от основните упражнения за правене на хипопресивен абс Стъпка по стъпка.
- Стоейки поставяме краката успоредно на около 20 см един от друг. Сгъваме малко коленете и слагаме ръце върху тях. Лактите също леко свити, довеждаме брадичка до гърлото и караме тежестта на тялото да пада върху върховете на краката. Опитваме се да симулираме позата на предишното изображение.
- Вдишваме, издишваме, вдишваме, издишваме, вдишваме, издишваме максимално отварящи се ребра (чрез рефлекс се оставя вакуум в корема, също оставащ в максимално положение) и при дълбока апнея, тоест задържайки дъха си, ние оставаме така за 10 секунди.
Когато първоначално казваме „вдишване“, винаги имаме предвид отварянето на ребрата и поемането на въздух. И напротив, при „издишваме“, за да затворим ребрата и да освободим въздуха. - Правим предишната стъпка общо 3 пъти.
- След приключване на това упражнение бихме се свързали с друго (смяна на позата), като по този начин правим верига от хипопресивни упражнения. Между тях не се правят спирки.
Освен това има много упражнения. Ще ви кажем кои са най-подходящите за вас за това, което искате да постигнете. Ще конфигурираме персонализирана хипопресивна коремна верига.
Противопоказания
В обобщение, това са Противопоказания за хипопресивни коремни мускули:
- НЕ практикувайте по време на бременност.
- Ако сте хипертоници.
- Ако имате проблеми с раменната или колянната става.
Видео
Препоръчително е да видите това видео. Таблица за хипопресивни абс съставен от три упражнения.
Истината за хипопресивните абс (от Надя)
След няколко месеца, правейки тази практика, успях да видя как тазовото ми дъно е по-силно. От 3 години съм майка на прекрасно дете.
Хипопресивите са много ефективни, когато има инконтиненция на урината, увисване на перинеалните мускули или коремна слабост. Тези симптоми са по-очевидни, когато сте били майка.
Ако обаче искате да намалите корема или да загубите коремна мазнина, тази техника не е това, от което се нуждаете. За да спуснете корема ви е необходим друг вид упражнения.
Не се заблуждавайте от известни жени, които се хвалят, че имат плосък корем благодарение на хипопресивната гимнастика. Това, което те не броят свободно, е, че за да покажем плосък и красив корем, прибягваме до няколко неща:
- Сърдечно-съдови физически упражнения за загуба на мазнини от цялото тяло едновременно. Невъзможно е изгарянето на мазнини само от една част на тялото.
- Упражнения за коремна сила: дъски и изометрични упражнения са добре дошли. Никога непрекъснатото хрускане на корема през цялото време, което прави, е да създава коремен натиск, като изтласква тазовото ни дъно надолу и корема навън.
- Препоръчвам ви да наемете здравен специалист, който да ви покаже как да го направите правилно.
- Упражнения с висока интензивност, за да ускорят метаболизма и по този начин да загубят значителна загуба на коремна и висцерална мазнина.
- И накрая и много важно, храната. Колкото и работа на корема да правите, ако не се отървете от онези слоеве мазнини, които покриват кръста ви, никога няма да видите резултати.
За да знаете много повече за хипопресивни коремни мускули, други видове тренировки, хранене и в крайна сметка, всяка тема, свързана с фитнеса, препоръчвам нашата онлайн общност във Facebook.