моята
Много хора ме питат: Как го направихте? Колко време? Мога ли да го взема? Как да го направя? ...

Очевидно Това не е лесен път не кратко, много години успехи и грешки, възходи и падения, започвайки много пъти от нулата, сълзи, разочарования и т.н.

Когато започнах в Instagram, никога не съм си представял, че мога да помогна на толкова много хора в моята ситуация и да покажа, че това може да бъде постигнато, не се предавай.

Не съм диетолог, нито треньор, нито имам заглавие, свързано с храненето или спорта. Разказвам ви само личната си история.

ОТКАКТО БЯХ ДЕТЕ:

Винаги се помня като наедряло момиче, обичах да ям. Но настъпи момент, когато наедряването се превърна в здравословен проблем: анализи, ендокрини, диети ...

Отслабнах, вдигнах го отново, отслабнах отново, така прекарах по-голямата част от живота си. Ядох в тайна, прекарах деня, мислейки, че мога да ям, когато ще мога да се прокрадна в кухнята, без майка ми да забележи, за да видя какво открих в хладилника.

Накрая на 17-годишна възраст откриха, че той има проблем с щитовидната жлеза, хипотиреоидизъм. Щитовидната ми жлеза не работеше добре. Някои от симптомите, които произвежда хипотиреоидизмът, са:

  • Умора, изтощение, наднормено тегло, загуба на коса, тревожност, депресия, затруднено отслабване и др.

Всичко това, добавено към желанието ми да ям постоянно, накара теглото ми да излезе извън контрол, че достигнах максимума си от 110 килограма. (Тегло, което беше на първата снимка).

Болки в гърба, глезените, коленете, трудно можех да стоя изправен на едно място, ходенето твърде дълго беше практически невъзможно, бях изключително уморен, само като леко олекотя стъпката си, избягвах да се качвам по стълби и хълмове, кожата ми беше много мазна, акне. .

И не само физическата болка боли, емоционалната болка беше в пъти по-силна. Едвам намерих дрехи в моя размер, всички бяха за възрастен човек, класически, тъмни дрехи. И исках да се обличам като всяко момиче на моята възраст.

ПЪРВО УСПЕШНО ОПИТЕ:

Когато бях на 18 години, имах първата голяма загуба на тегло, 42 килограма, не диетах, но и не го правех добре. Бях много гладен, твърде много, Направих неща, които днес не бих повторил. Как да базирам диетата си на 3 или 4 храни, да ям само 2 или 3 хранения на ден, да не ям закуска или лека закуска, въглехидрати или мазнини съществуват за мен, да прекарвам часове и часове във фитнес.

Не издържах да пропусна диетата, Бях в лошо настроение да ми казват за храна, или са се опитвали да ме накарат да ям нещо, което не се вписва в това, което е подходящо за мен по това време. Последици от всичко това? Когато отново изядох всичко и напуснах фитнеса отново сложи 30 кила.

Забременях и се видях отново над 100 килограма. След раждането на детето ми успях да сваля само половината от теглото, което бях натрупал, а две години по-късно с втората бременност добавих към тези, които са имали повече, още 20, общо, че влизам в операционната със 106 килограма. Отново се върнах в началото ...

ВРЕМЕ ЗА ИЗБОР НА ДЯСНИЯ ПЪТ:

Този път вече не беше същото, не само трябваше да влача собственото си тегло, но имах малко новородено и 3-годишно дете, което ме помоли да играя, да тичам, да скачам, да се хвърля на земята и мама не можеше, мама се умори, просто трябваше да се наведе.

Това беше моята страхотна мотивация, децата ми.

Вече знаех какво не работи, гладувам, ограничавам необходимите хранителни вещества и часове и часове упражнения. Чета много, търсих и сравнявам информация и Намерих това, което гледах.

Диетирах от хиляда години и не беше необходима диета, а здравословно хранене, които нямаха начало и край, това можеше спазвайте навреме, здравословен навик, който би ми осигурил всички необходими хранителни вещества, за да бъда здрав, без да елиминирам хранителните групи, без да гладувам.

КАК ПРОМЕНИХ ХРАНЕНЕТО СИ:

Научих, че храните се разделят на 6 групи:

-Зърнени и бобови култури
-Плодове
-Зеленчуци
-Протеин
-Млечни продукти
-Мазнини

И разбрах колко е важно да се комбинират всички, да се осигури основни хранителни вещества и имат добро здраве. Трябва да избирате всеки ден храни от всички групи да има оптимално снабдяване с хранителни вещества.

Има много храни, които попадат във всяка група, но трябва да се научите изберете тези, които ни дават Ползи и избягвайте тези, които напротив ни дават празни калории.

  • Смених рафинираните (бели) брашна, ориз и тестени изделия за тяхната неразделна версия.
  • Избягвам да приемам сладки безалкохолни напитки, пакетирани сокове, сладкиши и сладкиши, пържени храни, масла, пакетирани сосове, студени разфасовки, преработени храни (колбаси, кайма, хамбургери ...), винаги се опитвам да нарязвам собственото си месо, да си правя собствени домашни хамбургери, мои собствени сосове и т.н.
  • Смених млечни продукти, за млечни 0% или обезмаслени.
  • Гответе с малко олио, на скара, печено, папилот или на пара.
  • Винаги придружавайте обяда и вечерята със зеленчуци или салата.
  • Пийте поне 2 литра вода на ден.

Научих се яжте и се наслаждавайте на яденето, Не съм елиминирал никаква храна от диетата си, също като сладкиши, кифлички, чипс, сладкиши ... И вече не се чувствам виновен, вече не се ядосвам на себе си.

Номерът е да намерите баланс, можете да се насладите на всичко. Трябва да се погрижите за порциите, колко пъти се ядат седмично. И ден преди или след това винаги се опитвам да коригирам диетата си малко по-строго, за да компенсирам.

УЧЕНЕ ДА СЕ ГРИЖИМ ВЪТРЕ И ВЪН СЪЩО:

След като намерих начин на хранене, който не можах да намеря, но точно обратното, харесах го! Сега беше време за упражнения. Ключът несъмнено е в диетата, но винаги в хармония с добра тренировка и почивка, 80% храна, 15% тренировки, 5% почивка.

Промяна на 12-седмичната употреба на BBG Guide

Очевидно с толкова много наднормено тегло не можах да започна да бягам маратон, затова започнах да ходя. Той вървеше толкова бързо и колкото можеше (което не беше много). Отслабвах и набирах издръжливост. И тогава, правех интервали от време, разхождайки се, с други джогинг.

Вече бях отслабнал много, но не бях доволен от имиджа си, исках да укрепя и да кача мускулна маса. Започнах да чета и изследвам и попаднах на ръководството на Kayla Intsines BBG, хареса ми начинът, по който тя комбинира тренировките и бях насърчен да го прилагам на практика.

Бих го повторил без колебание и го препоръчвам на всички, промяната беше много добра, особено в краката, моето слабо място.

Когато завърших ръководството на BBG, имах възможността да направя втората част или да я повторя отново, както правят много хора, но честно казано това не ме мотивира.

Резултати от 30-дневната рутинна тренировка на Фаусто Мурийо

Спасих упражненията с тежести, които направих във фитнеса. Подготвих рутина, за да мога да изпълнявам у дома и започнах тренирайте ежедневно.

Търсейки коремни рутини, намерих Fausto Murillo, прочетох, че той имаше 30-дневна коремна рутина, която даде много добри резултати, разследвах, видях видеоклиповете му (YouTube) и ми хареса!.

Винаги го препоръчвам на всички.

Трябва да поясня, че коремът ми никога не е натрупвал много мазнини, мазнините се намират главно в краката и дупето. Всяко тяло е различно и получава различни резултати. Много е трудно да се определи корема и освен упражняването на корема е от съществено значение да имате правилна диета.

ПОЛУЧАВАНЕ НА РЕЗУЛТАТИТЕ:

Отнема време, няма да се заблуждаваме, това не е вдигане на тежести за една седмица и изведнъж няма да се разпознаем в огледалото. Това е дълъг процес, в който трябва работи здраво.

Много жени смятат, че правенето на рутинни процедури ще ги направи големи и мускулести като мъж, но не е така.

Жените нямат достатъчно тестостерон, за да получат голям мускулен обем. Чрез вдигане на тежести можете да потвърдите, да изградите мускулна маса и да изгорите мазнини.

Мускулите са най-голямото средство за изгаряне на мазнини.

НИКОЙ НЕ КАЗА, ЧЕ Е ЛЕСНО, НО НЕ НЕВЪЗМОЖНО!

АКО МОГА ДА И СИ!

Преди да се сбогувам, оставям няколко последни реда. За мен най-важното. Безкрайна благодарност на човека, който толкова години е страдал, плакал и се смеел с мен. Който винаги се е опитвал да ми помогне, безмилостно, търсейки хиляди възможности, без никога да се отказва. Давам толкова много за нищо, изтърпявайки лошото си настроение и разочарования толкова много пъти. Моята голяма подкрепа от първата минута, майка ми. Благодаря, мамо.