Блог за хранене, диетология с помощни програми за водене на здравословен живот

меню
Когато седнем да ядем, хората обикновено не мислят за въглехидрати, протеини или мазнини, а просто за храна като цяло; за това дали са вкусни или не, ако ги харесваме много или ако не ги харесваме прекомерно.

Следователно много важна част от диетата се намира в собствената подготовка на менюто, с вкусни ястия, а не с химически формули, така че a разнообразна, балансирана диета, приятно, забавно и, разбира се, здравословно. Благодарение на съветите на експерти, както в ресторантьорския сектор, така и в здравните специалисти, DietaGourmet, лидер сред компаниите за доставка на здравословни храни, предоставя точно улики на всички, които се грижат за храненето си, когато седят всеки ден на масата.

За да направите подходящо меню, д-р Сузана Монерео, известен експерт по ендокринология и съветник на DietaGourmet, съветва да имате предвид някои основни насоки: „Първо, разпределете калориите през целия ден. Препоръчително е яжте 4-5 пъти на ден, винаги с минимум 3 и се опитайте да не пропускайте хранене, защото освен проблемите, които може да причини продължителното гладуване, той увеличава чувството на глад, благоприятствайки несъзнаваното "кълване" ".

Ключът е да разпределите храната между различните ястия. Това ще зависи след вкусовете, начините на готвене, времето за ядене и т.н. Но като цяло балансираната диета трябва да има:

- Закуска: предимно млечни продукти (мляко, кисело мляко ...) и въглехидрати (хляб, бисквитки, зърнени храни ...). Можете също така да добавите малко плодове или сок, малко протеин (шунка, сирене ...) и малко мазнина (зехтин, масло ...).

- Полунощ: зависи от всеки организъм. Всяка храна в малко количество може да свърши работа. Ако имаме много работа и се храним късно, по-добре е да имаме хляб (или друг въглехидрат) с малко протеини (шунка, сирене ...)

- Обяд: за Средиземно море обядът е храната par excellence. Всъщност тя се нарича „храна“, подчертавайки нейното превъзходство в ежедневната диета. Трябва да се възползваме от възможността да имаме добра чиния със зеленчуци или салата, малко нишесте (хляб, картофи, тестени изделия, ориз, бобови растения ...) и протеини под формата на месо, риба или яйца. Можем да го приемем като едно ястие (например паеля) или отделно. Плодовете се препоръчват за десерт.

- Закуска: можем да се възползваме от пиенето на млечни продукти и по този начин да покрием нуждите от калций и витамин D (1 чаша мляко или 2 кисели млека) и някои плодове.

- Вечеря: същото като храната, като се опитваме да не злоупотребяваме с мазнини, за да не правим много обилен прием, трудно смилаем и това ще ни попречи да спим добре.