общо

Колко ядосан, когато ви кажат малката фраза.

"Това, което трябва да направите, е да имате воля"

Това често се казва от загрижени членове на семейството, които с всичките си добри намерения се опитват да помогнат на човека, който яде компулсивно.

Защо е вредно да се фокусираме прекомерно върху силата на волята

Това, което се прави, за да се опита да помогне, обикновено не работи, защото хората, които се хранят по този начин, обикновено нямат воля.

Повтарящото се повторение на човек, който се храни по този начин, може дори да бъде вредно поради три причини:

  • Защото той в крайна сметка вярва в това и сега има не само проблем с храната, но и понижаване на самочувствието, когато дойде да се усвои и да си помисли: „Нямам сила на волята“.
  • Защото когато повярвате, наистина можете да имате малко сила на волята. В крайна сметка човек е такъв, какъвто си мисли, че е.
  • Защото поставя фокуса на грешното място: не дефицитът на воля поддържа този проблем и ако се фокусирате там, ще губите време и енергия.

Най-доброто нещо е да помогнете на този човек да почувства, че притежава тази силна воля и да го упълномощи.

Как да проверите реално силата на волята си

Това, което откривам при хората, които се хранят, е страхотна боеспособност и много вътрешна сила. Те са хора, които са демонстрирали силата на волята си по много начини: изучаване на кариера, изправяне пред предизвикателства за работа, създаване на семейства, преодоляване на болести, справяне с травма с решителност, смяна на градове и дори държави, ако е необходимо, отглеждане на деца и предоставянето им на тях. правете всичко това, имате нужда от силни дози сила и решителност. Помислете за това, сигурен съм, че ще намерите десетки доказателства, че имате много воля (или че този близък човек, на когото държите, я има). И е много, много важно да го видите и почувствате. Много е важно да помогнете на този близък човек да го види и почувства.

Предлагам упражнение

За това има много просто и в същото време много ефективно упражнение.

Запишете всичко, за което можете да се сетите за една седмица, което показва, че имате силна воля (или което показва, че вашият близък има силна воля).

Запишете страхотни факти от живота си, като тези, които включвам по-горе.

И, много важно, малки ежедневни усилия, които ви казват, че имате мощна воля.

  • Говорете с някого за определена тема, дори ако сте искали да я избегнете, защото знаете, че в дългосрочен план ще бъде по-добре.
  • Отидете да спите по вашето време, за да си починете часовете, от които се нуждаете, въпреки че бихте искали да сте по-дълги ... (добавете каквото предпочитате)
  • Погрижете се за документите, попълнете формуляри, бюрократични въпроси, които имат краен срок, дори ако сте мързеливи.
  • Винаги мийте зъбите си след хранене, дори ако не ви се иска
  • Правейки задачи на работа, които по-скоро бихте отложили или не.
  • Ставам рано
  • Не купувайте нещо, което много искате, защото сте решили да похарчите тези пари за нещо друго
  • Не яжте нещо, което ви харесва (не си струва да мислите за моментите, когато ядете това, което не е удобно за вас, че го правите, не отменя времената, когато успеете да не ядете).
  • Извършвайте домакински задължения

И мога да се сетя за безброй други примери. Много е важно да ги запишете, така че да осъзнаете волята си; Вие не измисляте нищо, вие виждате реалността; Ако дълго време сте били фокусирани върху негативното, сега е важно да се фокусирате върху положителното, за да балансирате; Не става дума за отричане на реалността, това не би ви помогнало, ако не и да я съзерцавате като цяло.

Проверка на волята ви, когато става въпрос за храна

Дори в областта на храната можем да видим тяхната решителност, защото най-парадоксалното е, че много хора попадат в бъркотията от прекаляване поради излишък на воля и че ако реагираха както повечето, нямаше да стигнат до мястото, където са те.

Това се случва по следния начин:

Стотици хиляди хора се подлагат на диета: свалям хляба, по-малко пържен, малко макарони, повече плодове, зеленчуци и т.н.

Какво се случва с повечето от тези хора? Че не взимат до крайност диетата. Или не могат да следват диетата дълго време, или не отслабват много, или не много бързо ...

Този очевиден провал е това, което ги спасява да не се окажат в повече или по-малко сериозен проблем с храната.

Но какво ще кажете за малък процент? Които имат повече сила на волята от останалите и я довеждат до крайност, с много силно ограничение, с много загуба на тегло или много бързо ...

И тогава се създава интензивно физиологично налягане (нека не забравяме, че тялото ще се бори за оцеляването си и че физиологичното налягане означава, че тялото ви работи прекрасно) и пристига преяждане.

След това има хора с наднормено тегло или затлъстяване, които могат да прекарат години, понякога целия си живот, на диета; Кой без воля би могъл да се справи с това?

Дори никога да не сте били на диета, ако никога не сте се опитвали твърде много да се промените ... какво общо има със силата на волята? Вероятно това, което се случва, е, че не сте се свързали с мотивацията, която би ви мотивирала за промяна.

За промяната са необходими решителност, самоконтрол и силна воля. Проблемът се крие във вярването, че това е единственото необходимо нещо, преди всичко, вярването, че то идва стандартно или не идва, че не е необходимо или възможно да се упражнява или укрепва.

Промяната зависи от ученето

Ако изпивате и не можете да спрете, това е така, защото не знаете как да спрете и трябва да го научите.

Би било абсурдно да поставяме 6-годишно дете един след друг с умножение пред него и да го молим да го прави, без да го учи. И всеки път, когато го е правил погрешно, би било неразбираемо да му кажеш, че го прави погрешно, защото няма воля. Разбира се, след като бъде преподадено, ще е необходимо детето да практикува, да бъде постоянно, да полага усилия и да играе способността си да преодолява трудностите и разочарованията, които предполага всяко ново обучение.

Какво трябва да се научите, за да спрете да се препивате?

Преяждането, преяждането, емоционалното хранене ... се намира на нивото на нуждите и е важно да се научите да осъзнавате какво ви е необходимо в този момент и да се научите да си го давате по здравословен начин.

1 трябва да се храните с храна

Както споменах преди, може да има физиологично налягане, така че е важно да се храните нормално, да подхранвате тялото си правилно.

И не само да се храни като някой, който слага бензин в колата; отричане качествата на храната на вкусово, обонятелно, зрително ниво ... удоволствието, което яденето, в някои случаи води до загуба на контрол в дългосрочен план.

2. Трябва да се чувствате добре

Чувството за добро като цяло е задължително; Правенето на „нещо“, за да се чувствате добре, когато се чувствате зле, е инстинктивно, тялото и умът ви ще са склонни да го правят.

Има определени емоции, които са неприятни, точно за да направим нещо, за да ги премахнем.

Сега, когато „нещо“ може да бъде адаптивно, полезно за вас или не.

Нека сложим тъга; това е неприятно усещане, едва ли някой харесва или се чувства така.

Кой е най-добрият начин да се сложи край на тъгата? Оставяйки я да изпълнява функцията си, да остане с нея, да се обърне навътре, да спести енергия, за да обработи настъпилата загуба и това беше, което ни причини тази тъга. След като тази емоция е изпълнила своята функция, помагайки ни с нея, тя ще си отиде, ще спрем да се чувстваме тъжни. Нещо важно тук е, че тъгата и други неприятни емоции, когато се сблъскате по този начин, не винаги изчезват бързо, понякога те могат да бъдат с вас дълго време.

Сега, ако когато ви е тъжно, ядете, какво се случва?

  • Случва се нещо положително: спираш да изпитваш тъга или поне я намаляваш, утешаваш се, малко я забравяш; и преди всичко и много важно, за да разберете защо ядете отново и отново пред неприятни емоции, това се случва бързо, почти моментално.
  • И се случват няколко негативни неща:

Вие влошавате здравето си

Не позволявате на тъгата да изпълнява важната си функция и тъгата, вместо да намалява, в крайна сметка се увеличава.

Нека сега сложим усещането за самота. Не искам да съм без хора наоколо, ако не и да се чувствам сам. Можете да бъдете заобиколени от хора и да се чувствате много самотни, или да бъдете с никого наоколо и да нямате чувство на самота.

Кой е най-добрият начин да се сложи край на чувството за самота? Нека той изпълни своята функция, която е да ни накара да осъзнаем, че трябва да установим и култивираме взаимоотношения, в които има интимност, доверие и взаимна подкрепа.

Ако осъзнаем това и предприемаме стъпки със собствено темпо, за да генерираме такъв тип взаимоотношения, емоцията ще е изпълнила своята функция и ще се отдалечи.

Ако когато се чувствате самотни, това, което правите, е да се храните, това ще се случи както при тъга: за момент ще се почувствате по-добре, но няма да позволите на чувството да разкрие важна информация за това, от което се нуждаете, нито ще позволите на емоцията да ви осигури с необходимата енергия, за да вървите към това, което искате.

Накратко, важно е да се научите да разказвате ценната информация, която всяка емоция, която влиза в живота ви, и да се научите да отговаряте на нея по възможно най-полезния начин за вас.

Мислили ли сте някога, че преяждането или липсата на контрол върху храната идва от липса на воля? Колко щети ви е нанесла тази идея?