Ако все още не знаете какъв вид упражнения да практикувате вкъщи, за да отслабнете, днес ви оставяме 10 основни йога пози за отслабване.
Практикуването на йога не само ще ви помогне да се отпуснете и да освободите целия си стрес, тези основни йога пози са и супер ефективни за бързо отслабване и тонизиране на цялото тяло. Вижте тези упражнения, за да се упражнявате у дома. Да вземат под внимание.
1. Уплътнява задните части и тонизира корема
Позата на кобрата е страхотно разтягане за стягане на седалищните мускули и стягане на целия корем. Легнете на пода с лице надолу с дланите на ръцете до гърдите. Повдигнете гърдите си и удължете врата си, огънете гърдите си назад и се разтегнете. Погледнете нагоре и задръжте тази позиция за няколко минути. Прочетете: 8 йога пози за бременни жени
Това видео може да ви заинтересува
2. Тонизирайте ръцете и краката си.
Позата с лък е основно в йога за бързо тонизиране на ръцете. Легнете на пода по корем и дръжте глезените с ръце в легнала арка. Задръжте позицията и освободете.
3. Плосък корем
Елиминирайте коремните мазнини с гълъбова поза. За да направите това, коленичете и седнете „chinito“. След това изпънете единия крак назад и задръжте позата. Задръжте глезена на крака, който сте изпънали, и задръжте с ръце. направете го отново с другия крак.
4. Тонизирайте цялото си тяло
С кравешката поза можете да тонизирате всичките си мускули. Седнете, дръжте гърба изправен. Сгънете коленете и поставете десния крак над левия крак. Прекарайте едната ръка зад гърба си отдолу, а другата отгоре, докато тя докосне прешлените ви. Задръжте позата и освободете.
5. Губи мазнини по корема
За тази поза трябва само да седнете на пода, да протегнете краката си пред себе си и да държите гърба изправен. Издишайте и спуснете гърба малко по малко, докато ръцете ви докоснат топките на краката ви. Спуснете се възможно най-ниско и опитайте да обгърнете глезените си, докато издишвате. Задръжте и се върнете.
6. Твърд бюст.
Оставяме ви тези йога пози, за да имате твърд бюст, който можете да практикувате от вкъщи. Йога позиции, за да има твърд бюст.
7. Изгаряйте калории и премахвайте любовните дръжки.
Страничната поза за разтягане ще ви помогне да увеличите сърдечната честота и да изгорите калории. За да направите това, просто се изправете и изпънете ръцете си нагоре, за да ги съедините над вас. Прекарайте ръцете си зад гърба и след това спуснете настрани. Задръжте и после спуснете към другия.
8. Бедра и ръце.
Разтягането на воина ще ви помогне да маркирате ръцете и бедрата си. Изправете се и разтворете краката си. Изпънете десния крак назад и огънете този отпред. Изпънете ръцете нагоре и задръжте позата, като съедините дланите си. Освободете и превключете краката.