Ние знаем. Понякога, Усилията за отслабване могат да бъдат отчайващи. Следвате инструкциите на вашия диетолог до писмото и тренирате религиозно. Дори ядеш висококалорични храни, които ви помагат да отслабнете, продължаваш да излизаш да тичаш с всички предпазни мерки ) и избягвайте този зеленчук . въпреки това, не губите толкова килограми, колкото бихте искали и причината остава незабелязана.
Спрял ли си да помислиш за графиците си? Проучване на Университет в Пенсилвания заключи, че яжте по-късно през деня засяга метаболизма, затруднявайки отслабването и увеличавайки нивата на холестерола. Специалистите по хранене са съгласни, че е по-добре вечеряйте преди 21:00 (и те препоръчват определени храни за по-добро храносмилане и добра почивка) .
Времето, в което отивате да спите, има значение (и то много). С любезното съдействие на Wildfox
Храненето късно ли ви прави дебели?
Нека изясним нещата от самото начало, както посочи треньорът и експерт по здравословни навици Наталия Калвет, „Това, което ядете, има много по-голямо влияние върху здравето ви, отколкото когато го ядете. По този начин първото нещо е да поддържате здравословна диета, където основата са зеленчуци и зеленчуци (минимум 50%), плюс 2 или 3 дневни плодове и протеини и здравословни мазнини при всяко хранене. "
Това ще рече, ако вашата диета не е адекватна, няма да отслабнете, дори ако вечеряте твърде рано. Най-добрият начин за хранене (както и най-добрият начин за почивка) е този, който зачита нашето естествени циркадни ритми: тези, които реагират на светлината и тъмнината в околната среда.
По-добре е по този начин вечеряйте между 19:00 и 20:00, лягайте най-късно в 23:00 и ставайте рано. Лоши новини за нощните хора. В нашето тяло има много хормони и процеси, които се управляват от този вътрешен часовник, включително тези, които са отговорни за регулирането на телесното тегло и апетита ни. "Нашите пости за една нощ трябва да бъдат около 12 часа ", съветвайте Наталия Калвет.
Уважавайте биологичните си ритми, за да се чувствате по-добре. С любезното съдействие на Wildfox
Според ученето направени от Медицинско училище Перелман към Университета в Пенсилвания, вечеря (или леки закуски) късно през нощта "май качвам килограми, нива на инсулин и холестерол и влияят неблагоприятно на метаболизма на мазнините и хормоните, замесени в сърдечни заболявания, диабет и други здравословни проблеми. "
В проучването група от 9 здрави възрастни прекара 8 седмици, ядейки 3 основни хранения и 2 леки закуски между 8 сутринта и 7 следобед. След двуседмично прекъсване те започнаха още 8 седмици да ядат същото, но между 12 обяд и 11 през нощта. И двата пъти те спаха между 23:00 и 9:00.
Изследователите установили, че по време на втората част от изследването участниците не премахва мазнините толкова бързо, колкото в началото, те чувстваха по-малко заситен и метаболизмът му вървеше по-бавно.
Вечеря (суши) в идеалното време. С любезното съдействие на Wildfox
Перфектното време за вечеря
Да, съществува и е (доста малко) по-рано от обичайното ви време за вечеря. Диетологът-психолог Ициар Дигън обяснява, че „вече има достатъчно научни доказателства, които да казват, че вечерята трябва да се яде поне 3 часа преди лягане. Затова бих препоръчал да не вечеряте по-късно от 21:00, ако обикновено си лягате в 12:00. "
„В Испания обаче вечеряме много късно, вместо да се ръководим от естествените светлинни и тъмни цикли (както в останалата част на Европа) . Адаптирайте нашите графици към тези биологични ритми, в съответствие с хормоналните ритми, това ще ни даде повече енергия и ще предотврати болести. "
Харвард препоръчва половин чиния, пълна със зеленчуци. С любезното съдействие на Wildfox
Какво трябва да ядем за вечеря?
Разбира се, вечерята трябва да е лека и треньорът Наталия Калвет препоръчва да съдържа "минимум 50% зеленчуци и зеленчуци. И така как 25% протеин (за вечеря рибата и яйцата са по-добри варианти, защото усвояват по-добре от месото) и a 25% пълнозърнести храни как предлагаш „здравата чиния“, създадена от Харвардския университет . Здравословни мазнини като авокадо, ядки или зехтин също са позволени. "
Вземете каша с банан и отидете да спите. С любезното съдействие на Wildfox
Храни, които (също) ви помагат да си починете
Изпийте 2 литра вода и спи 8 часа (както винаги съветват моделите ) са наистина ефективни препоръки, когато става въпрос за отслабване и водене на по-здравословен начин на живот. Почивката е от съществено значение за здраво тяло. Знаете: mens sana in corpore sana.
Ициар Дигън, диетолог психолог, препоръчва „въвеждане на храни, които съдържат витамин В и триптофан които подхранват и успокояват нервната система помагайки ни да заспим. Триптофанът е аминокиселинен предшественик на серотонин (невротрансмитер, който ни подтиква към почивка и спокойствие) и участва в образуването на мелатонин, хормонът, който ни позволява да имаме спокоен сън. " Какви са тези храни?
Сладките сънища са направени от това. С любезното съдействие на Wildfox
Овесена каша
От сега нататък овесените ядки трябва да станат любимата ви храна. Може би го свързвате повече със закуска но е един от най-големите природни източници на мелатонин които съществуват. Освен това е богат на бавно усвояващи се въглехидрати благоприятства освобождаването на серотонин. Кашата може да се приема и топла: релаксираща вечеря пред очите.
Живовляк
Любимият плод на спортистите (извинете авокадото) има с високо съдържание на триптофан и магнезий. Ако за вечеря добавите кисело мляко получавате триптофанова бомба, която ще ви накара да спите като бебе.
Пиле, пуйка и яйца за 8 часа спокоен сън. С любезното съдействие на Wildfox
Пиле и пуйка
Ициар Дигън препоръчайте тези две варени меса на скара като велики съюзници, които да ни помогнат да заспим. Подправки като пипер, кимион и провансалски билки те ще добавят вкус и ще подобрят техните релаксиращи ефекти.
Яйце
Бързо и лесно: подгответе се тортила (Френски, без дебат с лук или без лук и без картофи) или някои варени яйца. Чудесен източник на триптофан, който може да бъде придружен от други съставки като домат, гъби, авокадо, прясно сирене или ароматни билки.
Въведете нов график за вечеря и мечта в живота ви, това ще ви помогне да се храните по-здравословно. И да, можете да го пропуснете някоя вечер през уикенда.