Публикувано: 05/06/2016 - Актуализирано: 11/11/2020

подкрепа

Много от нас имат представа какви стъпки трябва да предприемем, за да отслабнем. Това обаче не гарантира, че можем да го постигнем. Подложете на диета, за да отслабнете или опитайте отслабване без подкрепа от семейството, приятели или хора, с които живеем, това може да усложни нашата цел

Искате ли да отслабнете и семейството ви не ви подкрепя? Ако желаете отслабнете, но вместо да получавате насърчение от семейството или приятелите си, получавате само критики, подигравки и песимистични мнения, Тази статия за това как да отслабнете без подкрепа може да ви помогне да намерите начин да подобрите тази ситуация.

1. Стимулирайте интереса на вашето семейство или приятели

Или вашият партньор, или вашите родители, братя и сестри, колеги и т.н., важно е те да се интересуват от подобряване на здравето си.

Когато говорите с тях за здравословна диета, опитайте се не само да се съсредоточите върху загубата на тегло, но и можете да подчертаете общите ползи от здравословното хранене като по-добро храносмилане, намален риск от сърдечни и метаболитни заболявания, включително диабет и хипертония.

да, има семейната история на тези заболявания във вашето семейство се опитайте да се съсредоточите върху това как здравословната диета може да ви помогне за да се предотврати неговото развитие.

две. Включете се в кухнята

Промяната в диетата ви не е лесна и е много по-сложна, ако трябва да постигнете и приемането на вашето семейство за новите рецепти, за тези от нас в тази ситуация, най-добрата ни алтернатива е да се включим лично в приготвянето на храна.

Опитайте нови рецепти и намалете количеството мазнини при приготвянето им до потърсете варианти за готвене като бройл, фурна, яхния и пара.

От друга страна, при готвене можете да използвате и заместители на храната като обезмаслено мляко, или заместители на захарта, или, модифицирайте някои рецепти, за да ги направите по-леки, без да губите вкус, важното е да използваме изобретателността, която ще можем да развием, само ако се включим в приготвянето на храната си, освен това има вероятност нови и леки рецепти да станат често срещани в семейното меню.

3. Купувайте здравословна храна

Ако в дома ви е трудно да намерите здравословни храни, защото килера ви е пълен с просто нездравословни храни, време е да промените тези опции, Дори да нямате свободата да промените тоалетната си напълно, винаги можете да поддържате някои ключови храни в здравословна диета.

Плодове, нискомаслено кисело мляко, или пълнозърнести барове те могат да бъдат добри варианти за ядене сред основните ни храни, тоест като закуски.

Тези храни обикновено са евтини, опитайте се да изберете най-евтините сезонни плодове и зеленчуци.

4. Научете се да идентифицирате порции

Не винаги можем да контролираме видовете храни, които ще консумираме, но ако ядем правилните порции, можем да избегнем излишните калории.

Не забравяйте да се опитате да балансирате хранителните групи, да избягвате преяждането, един от начините да се издържаме е да опитваме не консумирайте повече от две порции зърнени храни и грудки (хляб, ориз, тестени изделия, картофи и др.) за време на хранене, добавете достатъчно зеленчуци в нашата чиния. И накрая, можем да измерим протеина, който ядем, с дланта си като обща справка.

5. Отслабнете без подкрепа: правете малки промени

Малка промяна може да окаже голямо влияние върху вашето здраве и теглото ви също. Има малки промени, които могат да бъдат полезни, като избягвайте консумацията на нездравословни храни, пържени храни или индустриални хлебни изделия, като кексчета, бисквитки и др.

Предпочитайте естествената вода вместо газирани напитки или индустриални сокове това е друга мярка, която можете просто да предприемете. Последно, премахване на консумацията на захари като захар, сладолед, сладки шоколади, бонбони или нещо, което съдържа твърде много захар.

6. Бъдете ясни относно вашите нужди: не всеки трябва да ви одобрява

За да имате успех с вашата диета Не е необходимо всички хора от вашето семейство или роднини да участват на 100%, Въпреки че това може да бъде от голяма помощ, ако не можете да разчитате на пълна подкрепа, поне идентифицирайте основните си нужди, например като зачитате избора си на храна или избягвате да настоявате да нарушите диетата си. Понякога е достатъчна малка подкрепа да има успех.

7. Потърсете съвет от експерт, ако ще отслабнете без подкрепа

Не е лесно да променим мнението на нашите приятели или родители, когато смятат, че имат по-добра информация от нас. Виждал съм ситуации, в които дори членове на семейството се опитват да дискредитират експерти, като казват, че от техния опит нещата не се случват така, както казват професионалистите, това отричане често може да ни заслепи да получим помощ навреме.

Ако имате проблеми да накарате семейството си да се интересува от тяхното и вашето здраве, помислете за консултация с лекар или диетолог.

Подробна професионална оценка ще ви даде подходящата основа, за да можете да разговаряте със семейството си за ситуацията и шансовете ви да получите тяхната подкрепа ще се увеличат.

Също така, лекар или диетолог може също да ви помогне да оцените семейната диета и да ви даде по-точен съвет за това какви промени можете да направите с настоящата диета.

Препратки

  1. Murphy, J. K., et al, 1982. Дългосрочните ефекти от участието на съпруга върху загуба на тегло и поддържане. Поведенческа терапия, том 13, стр. 681-693.
  2. Cárdenas-Zuluaga, D., 2011. Ролята на лекаря в храненето. Списание за горско здраве, кн. 1, № 2, стр. 55-62.
  3. Jaramillo-Sánchez, R. et al., 2012. Намаляване на теглото и семейната функционалност при субекти със затлъстяване или наднормено тегло. Медицински вестник на Мексиканския институт за социално осигуряване, кн. 50 (5), стр. 487-492.

Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 11/11/2020

Диетолог и диетолог. Специалист за контрол на теглото. Диплом по хранене от Университета дел Вале де Атемаяк. След години на лечение на пациенти той стигна до заключението, че хранителните консултации трябва да бъдат достъпни за всички. Ето защо той пише в интернет, разпространявайки знания и добри практики в областта на храненето и диетологията. Повече информация за вашето CV в Linkedin.

Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).

Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.

Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение