роля

Редовното практикуване на физически упражнения със средно висока интензивност води до поредица от метаболитни и физиологични промени, които отбелязват хранителните различия по отношение на заседналите хора. Тези промени се влияят от вида, честотата, интензивността, продължителността на упражненията и условията на околната среда, в които се извършва спортът, в допълнение към характеристиките на спортиста. Необходимо е да се вземат предвид всички тези фактори, за да се осигури адекватното количество енергия и хранителни вещества, които позволяват на спортиста да развива спортна практика в оптимални условия.

Плодовете заемат ключово място в диетата на спортиста, тъй като приносът на витамини и минерали е от съществено значение, тъй като те действат като метаболитни регулатори, а практикуването на спорт е придружено от увеличаване на нуждите от витамини.

Знаейки, че микроелементите участват в повечето процеси на организма, трябва да се обърне специално внимание, както на техния възможен дефицит, така и на осигуряването на неадекватни добавки.

Можем да разделим приема на плодове на 3 различни момента: преди тренировка, по време на тренировка и след тренировка.

Преди тренировка. За оптимизиране на запасите от гликоген и подобряване на производителността ще има място за плодове със средно висок гликемичен индекс като червени плодове, ягоди, грозде, киви, грейпфрут или мандарини.

По време на тренировка. Един от най-добрите варианти, които имаме, е бананът. Съдържа минерали като калий и магнезий, улесняващи нервно-мускулното предаване, електролитен баланс, намалявайки усещането за умора, спазми и спазми. В допълнение, това е един от плодовете с най-висок гликемичен индекс, който ви позволява да замените енергията ефективно и бързо.

След тренировка. След физическо усилие от повече от 1 час, запасите от мускулен гликоген може да са „празни“. За да бъде оптимална скоростта на ресинтез на гликоген, трябва да се консумират въглехидрати с висок гликемичен индекс. Ананас, диня, пъпеш, банан, те могат да бъдат много добри варианти.

Диплома по човешко хранене и диететика от Университета в Аликанте. Аз съм експерт по кинантропометрия и спортно хранене. В момента помагам на Hercules C.F в областта на храненето.