съвети

Защо трябва да контролираме теглото си?

В тази статия ще говоря за важността на здравословното тегло. Това трябваше да контролираме от детството си.

наднорменото тегло води до метаболитни и функционални проблеми, които могат да причинят заболявания като (метаболитен синдром, мастен черен дроб, холестерол, триглицериди, дихателен дистрес, болки в мускулите и ставите и др.). Поради тази причина трябва да контролираме теглото си, тъй като то също може да създаде големи ограничения при изпълнението на ежедневните задачи.

Когато ядем повече калории, отколкото изразходваме, тялото ни ги съхранява под формата на мазнини, за да може да ги използва по друго време. От друга страна, когато консумираме по-малко от това, от което се нуждаем, е когато отслабнем.

Мазнините се съхраняват в специални клетки, наречени адипоцити. Начинът, по който тази мазнина се натрупва, е чрез пълнене на тези клетки колкото е възможно повече (хипертрофия) и също така създаване на много адипоцити (хиперплазия).

Първият начин за съхраняване на мазнини в адипоцитите е хипертрофирането на тези клетки и когато те преливат, е решено да се дублира тази клетка, за да се разпредели мазнината в две клетки вместо в една и по този начин да може да се натрупва.

В възрастни, обикновено се прави първата стъпка (хипертрофия) така че когато отслабнете, това, което правите, е да изпразните тези клетки от мазнини, а напротив, ако погледнете детството, процесът, който се случва най-често, е обратното, дублирането на клетки (хиперплазия). Веднъж създадени, тези клетки ще останат в тялото завинаги, затова е толкова важно да спазвате балансирана диета, да имате добри хранителни навици и да имате достатъчно тегло през младостта, тъй като при отслабване е по-лесно да се елиминират мазнините, толкова по-малко адипоцитите се задържат в тялото.

¿Как трябва да започнем диета?

Първото нещо, което трябва да направите, е да не обсебвате. Второто нещо е, че имате реални цели и че избягвате чудодейните диети! . И третото нещо е, че търсите помощ, за да постигнете целта си по здравословен начин, помощ, която идва от здравен специалист като диетолог - диетолог.

Най-важното от всичко е да погледнете неговия Висше образование, да, така е колегиален..., тъй като в тази професия има много намеса ...

Този професионалист ще ви насочи към вашата диета, за да можете да отслабнете правилно. В същото време ще се научите да имате добри хранителни навици.

Имайте предвид това Диетата е временна и не е синоним на глад или ядене на храни, които не харесвате или които са безвкусни ...

Най-важното е обучението, което ще получите, докато го правите, тъй като ще промените старите си хранителни навици на по-здрави. С течение на времето ще видите, че тази диета за отслабване, която сте правили, постепенно ще се превърне в балансирана диета. Защото ще се добавят повече храна и повече количества.

След като постигнете целта си, основното ще бъде да поддържате теглото си и това ще бъде постигнато с поддържаща или балансирана диета. Да, ще избегнете известния ефект на рикошета или аз - аз.

Не забравяйте, че напълно балансираната диета за отслабване не е .... Тъй като трябва да отслабнете, но той се приспособява максимално към вашите нужди, защото това ще бъде персонализирана диета, така че да имате добро здраве.

Как да отслабнем по здравословен начин?

  • Планирайте седмичното си меню, по този начин ще имате нужната храна и няма да се налага да импровизирате да ядете нищо.
  • Когато пазарувате, не го правете на празен стомах, по този начин ще избегнете изкушенията ...
  • Ако трябва да се храните далеч от дома, по-добре вземете една супа с менюто си. И ако не може да има, има много ресторанти, в които можете да поръчате салата и основно ястие. ( салатата е по-добра, ако не ви я обличат, често добавят медени винегрети или балсамови кремове, пълни със захар ...) поискайте го без подправка и да ви донесат маслото и оцета отделно.

А що се отнася до гарнитурата от второто ястие, по-добре е да ги помолите да сменят пържените картофи за отворени домати или зеленчуци или салата. За десерт най-добрият е натурален плод или обикновено кисело мляко без добавяне на захар. И ако не ви се иска, винаги имате възможност да изпиете кафе или разрез или инфузия без захар!

  • Най-добрият вариант за напитка винаги ще бъде водата, избягвайте безалкохолни напитки, сокове, алкохол и др ...
  • Избягвайте да пропускате ястия, за да компенсирате излишъци, които искате да направите ... това не работи така, трябва да смените чипа и да приложите добрите хранителни навици на практика.
  • Яжте три пъти на ден, добавяйте една или две закуски в средата на сутринта и/или друга в средата на следобеда, по този начин ще постигнете по-добре основните хранения, като по този начин избягвате ненаситен глад, който ви кара да ядете каквото и да било ...
  • Избягвайте да отменяте посещението с вашия диетолог - диетолог, защото един ден сте пропуснали диетата ... най-добре е да отидете все пак, тъй като когато отидете на посещение, ще можете да обясните и да намерите решения за подобряване на точките, в които отслабвате в диетата.
  • Не забравяйте да бъдете физически активни. Ако сте от хората, които не обичат да се затварят във фитнес зала, има и други възможности! Как да правим курсове по бягане, колоездене, туризъм, бални зали или салса танци и др ...

Друг вариант е да ходите пеш до работа или да слезете от автобуса или метрото две или три спирки по-рано.

няма оправдание да не мърдаш!

10 съвета за правилно отслабване.

Тази последна точка, аз й отговарям чрез линк към друга моя статия, която е свързана с 10-те съвета.

В обобщение, ако искате да отслабнете със здравословна диета, в Nutritionists Barcelona (Marta Abardia) можем да ви помогнем с вашата цел. Научете се да се храните с нас!

Аз съм диетолог - диетолог в Барселона. Имам 19 години опит като професионалист. Мисля, че моята работа не е само да изчисля диета или да знам какво съдържа храната. Моята работа е да предавам и придружавам пациентите си, за да постигна промяна в хранителните навици.