спрете да пълните бутилката

Ясно е, че трябва да пиете вода. Той помага, наред с други неща, за елиминиране на токсините и предотвратява главоболие, но ако го правите в излишък, може да бъде много по-вредно за вашето здраве, отколкото си представяте

Независимо дали сме на диета или не, много често се чува здравословно и полезно което е да пиете между един и два литра вода на ден. Подобна степен на убеденост ни накара да се натъкнем - когато не сме самите герои на сцената - с пасео бутилка в ръка да го пълните с вода поне два или три пъти на ден. Навик, който може да бъде сериозна грешка.

повече

Няма съмнение, че трябва да пиете вода. Тази течност ни дава необходимата хидратация, за да елиминират токсините, подобряваме паметта и концентрацията си или избягваме главоболие, наред с други неща, но ако го правим в излишък, може да има странични ефекти, които са много по-вредни за вашето здраве, отколкото си представяте.

Това показват различни експерти, които поставят под съмнение ползите от пиенето на толкова много вода на ден. Много от тях смятат, че близките до два литра препоръчва далеч надвишава това, което тялото наистина се нуждае.

Прекомерната и натрапчива консумация може да причини различни проблеми за здравето ни, дори да застрашава живота

Някои вече говорят за мания за пиене на питейна вода и вярват, че тази прекомерна и натрапчива консумация може да причини различни проблеми за нашето здраве, дори животозастрашаващи. Ти си колики? Обърнете внимание на последствията, може да решите да спрете да пълните бутилката с вода, без да спирате.

Водни колики: пристрастен към питейната вода

Все повече хора признават, че имат проблем с пристрастяването към питейна вода. Тези, диагностицирани като водни колики, консумират все повече и повече количества H2O, привлечени от идеята да подобрят кожата си, да отслабнат или да имат повече енергия. Но това, което започва като здравословен навик, скоро води до това, че „те не могат без редовни глътки вода и чувство паника ако не го правят дори за кратки периоди от време ”, обяснява той Манди Франсис в Daily Mail.

Учителят Марк Уайтли, Съдовият хирург и основател на клиниката Уайтли в Лондон е един от онези експерти, които отдавна се притесняват от увеличаването на консумацията на вода. Според него "напълно възможно е пиенето на повече вода, отколкото би трябвало за продължителен период от време, да възстанови мозъчната химия по такъв начин, че да очаква прекомерно количество вода." Тогава сме пристрастени.

Какво може да причини пиене на излишна вода?

Франсис събира трите основни последици за нашето здраве, които според експерти, които изучават пристрастяването, могат да причинят излишна питейна вода:

1. Може да причини безсъниеПиенето на големи количества вода, особено в края на деня, може да наруши съня. „Докато спим, мозъкът ни освобождава ADH, антидиуретичния хормон, за да забави бъбречната функция и ние преставаме да изпитваме нужда да уринираме през нощта“, обяснява Уайтли, „ако пием две или три чаши вода през нощта излишната течност в тялото може да предизвика ефекта на HAD, пикочен мехур пълни се и трябва да ставаме призори ”. За тези, които имат трудна мечта, тези бягства в банята често водят до безброй завъртания в леглото, за да се опитат да помирят съня.

2. Екстремно изпотяване: Професор Уайтли, също експерт по хиперхидроза или прекомерно изпотяване, е убеден, че излишната хидратация е свързана с много от проблемите на екстремно изпотяване на неговите пациенти, чиито по-тежки случаи изискват операция за отстраняване на потните жлези.

След години на изучаване на това заболяване, професорът установява, че повечето пациенти с хиперхидроза пият много вода, за да компенсират загубата на вода поради изпотяване. Изненадата дойде, когато той разбра, че неговите навици на пиене може да влошат проблема му: „Ако пиете повече вода, отколкото ви е необходима, изпотяването е един от начините, по които тялото се опитва да се отърве от този излишък: Често пациентите ми откриват, че се пот по-малко, ако пият по-малко вода ”, обяснява специалистът.

3. Отравяне с вода: Франсис споменава случая с Жаклин Хенсън, 40-годишна жена, която е починала от водна интоксикация след стриктно спазване на програма за отслабване, която й препоръчва да пие четири литра вода на ден в рамките на 2 часа. И това не е единственият случай, който се е случил предозиране с вода.

„Пиенето на твърде много вода твърде бързо може да причини хаос върху деликатния баланс на соли в организма“, обяснява лекарят. Франки Филипс, от Британската диетична асоциация. Пиейки много вода за много кратко време, бъбреците не могат да отстранят излишната течност от тялото ни достатъчно бързо и кръвта ни става по-разредена, отколкото би трябвало да бъде с много ниски концентрации на сол.

„Нивата на солта в кръвни клетки а в тялото те обикновено са еднакви - продължава лекарят, - ако кръвта внезапно стане по-разредена, това може да доведе до подуване на клетките, особено на мозъчните клетки. Това създава натиск върху черепа, който може да причини главоболие и в тежки случаи хипонатриемия или водна интоксикация, която може да бъде фатална. ".

И така, колко трябва да пием на ден?

Въпреки факта, че повечето лични треньори и диетолози обикновено препоръчват да се пие около два литра вода на ден - ако не и четири - най-новите препоръки от NHS (Националната здравна служба на Обединеното кралство) препоръчват около 1,6 литра на течности за възрастни жени и дори два литра в случая с мъжете.

Тези количества са достатъчни, за да поддържа тялото ефективно, но когато говорят за течности, те не се отнасят само за водата: всички течности, С изключение на алкохола, който има висок диуретичен ефект и може да дехидратира, те ни помагат да задоволим ежедневните си нужди от течности, включително горещи напитки като чай и кафе, мляко и плодови сокове и дори водата, съдържаща се в храни, като плодове и зеленчуци.

Всички течности, с изключение на алкохола, ни помагат да задоволим ежедневните си нужди от течности

Водомер: как да разберете дали сте достатъчно хидратирани или не

Ясно е, че необходимите количества вода ще варират леко в зависимост от размера, физическата активност или околната среда около всеки човек. Но първоначално, освен ако не сме в прекалено горещ климат или не спортуваме в екстремни условия на околната среда, с тези количества течност ще бъде достатъчно, за да поддържаме тялото си здраво и хидратирано.

Как да разберем дали прекаляваме с водата? Освен броенето на бутилките или чашите с вода, които вземете със себе си през деня, проверете кога отивате до тоалетната в цвят на урината: В идеалния случай трябва да има светло сламено оцветяване. „Всеки индекс, който е по-тъмен, вероятно означава, че сте дехидратирани и трябва да пиете повече“, обяснява Франсис, „докато ако е почти светъл, ще пиете твърде много и ще трябва да забавите малко“.