Правихте всички правилни неща, упражнения, храна, представяне. Всичко е луксозно. Виждали сте промени в тялото си (и в съзнанието си също) и се чувствате луксозно. Но изведнъж всичко спира. Числата не се движат, не отслабвате, измерванията остават същите, не виждате напредък. Чудите се какво може да се случи, ако се справяте толкова добре?

състоянието

Е, стигнахте до онази жалка зона, наречена „платото“. Това се случва много, особено в процесите на отслабване или рекомпозиция на мускулите, където въпреки всичките ви усилия тялото ви отказва да се промени. Платото o плато Както е известно на английски, виновник е и това, че мнозина изоставят фитнес целите си: умът започва да ги играе зле, те чувстват, че ако правят всичко правилно и не напредват, не си струва да продължават. По това време повече от един напуска кораба и смята, че това нещо за фитнес „не е за него“. Но това е бум, който може да бъде преодолян.

Първо, имайте предвид, че е естествено. Всички те се случват. Защо? Е, в началото на план за отслабване е нормално да губите повече, поради калоричния дефицит и загубата на гликоген, натрупан в мускулите и черния дроб. Тъй като част от това съединение е водата, когато я загубим, виждаме, че числата намаляват на скалата. Тъй като губим повече килограми, метаболизмът ви започва да намалява, както ни обяснява MensHealth.com и с това необходимостта да консумирате по-малко калории, за да постигнете целите си. Но тъй като не можем да намалим приема на калории до безкрайност, тези техники могат да ви помогнат:

-Промени в храната: Ако спазвате хранителен план, нормално е тялото ви да свикне с това, което ядете. Освен това, когато отслабнете, вашите метаболитни способности също се променят. Случва се много хора да приспособят хранителните си нужди към новите си нужди. И това не означава непременно да ядете по-малко. Всъщност много хора на нискокалорична диета удрят платото, като не ядат почти нищо. И увеличаването на калорийния прием може да им даде тласък да върнат всичко на правия път. Преизчислете порциите си и забравете за „окото за процент“. Не оставяйте това на случайността.

-Корекции на упражненията: Както при храната, тялото ви се адаптира към рутинните ви упражнения. Това се нарича принцип на адаптация. Националната академия по спортна медицина ни обяснява, че принципът на адаптация се отнася до процеса на организма да свикне с определено упражнение или тренировъчна програма. Тялото се адаптира към стреса от тренировката, става по-лесно и промените в тялото вече не се оценяват. Да, може да сте майстор на класове по зумба или спин, но ако вече знаете рутината по-добре от учителя си, време е да се промените. Това може да накара тялото ви да започне от нулата и със сигурност мускулите ще болят отново, както първия ден, когато отидохте на фитнес, дори ако посещавате от месеци. Друга добра идея е да направите малко по-радикални промени в своите процедури. Променете традиционните разделяния за рутините totalbody или правите вериги, където почивате малко или никак не между комплектите. Или разпръснете някои сърдечно-съдови упражнения между почивките на упражнението си за съпротива. Как да се направи попечители и след това пет минути скачане на въже. Това ще увеличи сърдечно-съдовия ви капацитет и ще изгори много повече калории в същата рутина.

-Проверете вашите добавки: Въпреки че спортните добавки са идеални за постигане на целта ви във фитнеса, това е част от вашата диета и никога не трябва да бъде в основата на вашата програма. И тази грешка може да се види както за тези, които искат да отслабнат и да качат мускулна маса. Например някой, който използва креатин, за да им помогне да натрупат мускулна маса, но не прави правилните промени в диетата си. Или който приема само аминокиселини, без да обръща внимание на приема на протеини. Вашите ANSI хранителни добавки трябва да вървят ръка за ръка с вашия план. Трябва да използвате тези, които ви обслужват по всяко време и да правите промени, когато е необходимо. Може би преминаването от протеинов изолат като нашия ISO 32 към хидролизиран като нашия Hydro Pure 32 може да ви даде този тласък, от който се нуждаете.

-Направете почивка: Може би си мислите, че този съвет не е препоръка за фитнес, но е реален. В процесите на промяна на телесния състав е добре да планирате почивки. И ние говорим не само за почивките всяка седмица - истината е, че се препоръчва да си вземете поне един почивен ден в рутините - но и за самата програма. Ако сте на диета и спортувате от няколко месеца, почивката може да ви зареди с енергия и дори да накарате да видите повече промени в тялото си. Вземете няколко седмици почивка. Нямаме предвид, че няма две седмици, когато не се движите и не се отдадете на нездравословна храна, но ако там, където си почивате, се възстановявате, давате си вкусовете и оставяте целите си за известно време. И умът, и тялото ви ще ви благодарят. Колко често да правите това? Ако сте били там поне 12 или 14 седмици, вземете около 7 почивни дни и започнете отначало.