Един килограм седмично е реалистична и здравословна цел

За отслабнете без рискове и без твърде много забрани не трябва да се подчинявате на строги режими, колкото и чудотворни да са те. Ключът е да промените хранителните си навици и начин на живот, като ги адаптирате към вашите вкусове и ритъм. Ето как диетолозите от приложението Manzanaroja обясняват вашата персонализирана диета

забрани

Загубата на килограм на седмица е възможна

Загубата на 1 кг седмично е реалистична и преди всичко здравословна цел. За да постигнете това, трябва да следвате диета от 1500 kcal с богато, разнообразно меню, пълно с хранителни вещества. По този начин ще можете да отслабнете без рискове за здравето. За да знаете обаче колко калории се нуждаете, е от съществено значение да знаете какви са нуждите на дневния ви прием и само от там можете да направите персонализиран и ефективен хранителен план. Ето няколко съвета, които всеки може да следва отслабнете по здравословен начин.

+ Не мислете, че сте на диета

Ако възприемате диетата като жертва, може да успеете да постигнете целта си, но след известно време се връщате към старите си навици. По-добре е да изберете план, който най-добре отговаря на вашите предпочитания и вашия ритъм, път на промяна, който, макар и по-бавен, е лесен за поддържане в дългосрочен план.

+ Не на забраните за храна

The диети без въглехидрати или без мазнини или които ви принуждават яжте само зеленчуци или само плодове дни или седмици те не могат да се поддържат вечно, защото представляват жертва не само за тялото, но и за човека, който е изолиран от останалия свят. The Световна здравна организация препоръчва между 50 и 60% от калориите да идват от въглехидрати, 15-19% от протеини и 22-30% от мазнини. Колкото по-разнообразна и балансирана е диетата, толкова по-лесно ще я поддържате и няма да възстановите теглото си.

+ Да на капризите

Прескачането на диетата от време на време не е трагедия, това не компрометира вашите усилия отслабнете И един малък бонус може да ви помогне да останете мотивирани и да останете по-оптимистични и в добро настроение. Ясно е важно това да са малки изключения в рамките на здравословна диета и активен начин на живот.

+ Яжте 5 или 6 хранения на ден

Ако ядете на всеки два или три часа, точно когато тялото ви иска храна и ако имате под ръка здравословни храни като плодове, кисело мляко, зърнени барове, зеленчуци или ядки, няма да огладнеете и няма да имате изкушения на преработена храна, сладкиши или сладкиши.

+ Организирайте седмичното си меню и закупете

Ако вече знаете какво ще ядете през деня и ако пазарувате според седмично меню, ще бъде по-лесно да избегнете хиперкалоричната храна. Ако пазарувате на гладно и нямате идея какво ще ядете, рискувате да напълните количката с нездравословна храна и да похарчите повече от необходимото.

+ Непрекъснато физическо натоварване, не само във фитнеса

Активният начин на живот не може да бъде ограничен до два часа гимнастика седмично. Ако седите в офиса по цял ден, пътувате с кола и след това прекарвате един час в ядене и два в гледане на телевизия, е много трудно отслабнете. Да за фитнеса и за спорта, но се движете толкова често, колкото можете: вземете стълбите вместо асансьора, паркирайте малко по-далеч от дестинацията си или ако отидете с автобус, слезте по-рано на една спирка. Разходете се след хранене и направете бърза 30-минутна разходка поне 4 дни в седмицата.

+ Знайте хранителните стойности и калориите на това, което приемате

Ако знаете калорийния прием и хранителните свойства на храните, изборът ви ще бъде по-осъзнат. Например Знаете ли, че 3 супени лъжици зехтин съответстват на 1 ястие с паста? Или че картофеният чипс в торбички осигурява повече от 500 kcal на 100 g, в сравнение със 148 kcal за печени картофи? Също така е важно да знаете дали това, което ядете, ви осигурява хранителни вещества или просто празни калории. Кифлата осигурява около 200 kcal, но бързо се абсорбира захари и мазнини. Резултатът е, че след час отново сте гладни. Докато сандвичът от пълнозърнест хляб с маруля, домат и шунка ще ви осигури същите калории, но с важни хранителни вещества (минерали, витамини) и - преди всичко - бавно усвояващи се захари и фибри, които ви карат да се чувствате по-дълго време сити.

+ Научете се да готвите

Ястията за обяд или преработените храни от супермаркета са склонни да съдържат много повече мазнини и сол от препоръчаното. Готвейки с незалепващи тигани, на пара или на фурна, с правилното съдържание на мазнини, ще се научите да ядете вкусни, здравословни и леки ястия. Ако обичате сладкиши можете да си приготвите леки торти и им се насладете един ден вместо закуска или лека закуска.

+ Насладете се на храната

Отделете време за обяд и вечеря. Поставете масата, използвайте порцелан, който ви харесва, изключете компютъра и мобилния си телефон, погледнете чинията си и дъвчете бавно. Мозъкът отнема време, за да обработи това, което ядете. Ще се радвате на повече и храната ще бъде по-лесно смилаема.

+ Пий много вода

Водата ни хидратира и ни помага да усвоим добре всички хранителни вещества, а също така служи за удължаване на чувството за ситост. Пийте поне 1,5 литра вода всеки ден. През зимата, когато е най-мързеливо, свикнете да приемате билкови чайове: те ще ви затоплят и в същото време ще контрастират на задържане на течности. На масата избягвайте сладки или алкохолни напитки.

+ Почини си добре

Трябва да спите поне 7-8 часа на нощ. Ако сте си отпочинали добре, ще изгаряте калории по-добре през деня и освен това ще имате по-малко пристъпи на глад.

Можете да прочетете още статии, подобни на Как да сваляме по един килограм на седмица без забрани, в категорията за отслабване в дневника на жените.