Не става въпрос за задоволяване на апетита с обилни, мазни и висококалорични ястия, а за приемане на умерени порции с добър хранителен състав

направя

Връзки с това съдържание

В тази статия

Вие също се интересувате

Плюс това.

  • Експертите по хранене на EROSKI CONSUMER отговарят
  • „Лятната диета може да послужи за укрепване на здравословните навици“
  • Сладко и конфитюр: плодове и захар, но с разлики
  • Бобови растения: лукс в чинията
  • Да се ​​научим да се храним добре, детска игра
  • Предишни проучвания на EROSKI CONSUMER

Публикувано в печатното издание от октомври 2011 г.

Не всичко е честно, за да се дебелее

Необходимо е да засилите апетита със сочни рецепти, заредени с енергия

Първото условие за напълняване е увеличаването на мазнините (до здравословна граница) и мускулната маса. Основата на тази цел е спазването на диета
балансиран, който осигурява повече калории, отколкото тялото използва. Кой е това
здрави и слаби можете да си помислите, че имате безплатен начин да ядете какво? най-малко удобно? в количеството, което искате и толкова често, колкото искате. Но не
Всичко отива за наддаване на тегло, без да се нарушава здравето. Не е удобно да закусвате
ежедневни хлебни и тестени изделия, предлагайте десертни торти, намажете хляб с масло или придружете ястия със сметана, майонеза или подобни сосове. Препоръката за спорадична консумация на този вид продукти, защото е твърде мазна и/или захарна, обслужва цялото население, без нюанси. Няма съмнение, че с тази практика можете да наддавате на тегло, но това не е най-подходящият или здравословен начин да го направите.

Целта е да наддават на тегло по здравословен начин, без да се нарушава здравето или правилното функциониране на различните органи (сърце, кръвоносна система,
черен дроб ...) е да се избират храни, които се открояват в хранително отношение
концентриран в енергия, но със състав от качествени хранителни вещества: протеини с висока биологична стойност, сложни въглехидрати в по-големи пропорции от обикновените и предпочитание към ненаситени мазнини пред наситени, без място за транс-мазнини (частично хидрогенирани мастни киселини).

Резултатът е диета, която съчетава апетитни храни и рецепти, на вкус
от тези, които трябва да ядат повече, с хранителната характеристика да бъдат енергични, протеинови и възстановяващи. В тази диетична рамка допълнителният прием на калории ще бъде направен чрез прием на зърнени храни и производни (ориз, кус-кус, тестени изделия, хляб, с предпочитание за пълнозърнести версии), бобови растения, ядки, сусам, зехтин и мазни храни като маслини или авокадо. Яйца (особено бели), риба и постно месо гарантират качествен прием на протеини, заедно с правилната комбинация от бобови и зърнени култури, и без да липсват млечни продукти.

Не забравяйте за упражненията

Условие, което трябва да придружава диетата, е практикуването на редовни физически упражнения, комбинация, която оптимизира увеличаването на мускулната маса. Локализираните упражнения на ръката, корема, краката или седалището имат за цел да увеличат мускулната маса на тялото. Мускулът, който се формира, тежи и това се отразява в скалата. Друго предимство на упражненията над наддаването на тегло е, че то стимулира апетита и подобрява настроението ви.