Основните правила за хранене ще ви накарат да се храните много по-здравословно

Много хора предпочитат да не се редуват в ресторантите с пристигането на хубаво време и по време на фазата им на „бикини операция“, защото се страхуват да пропуснат диетата. Не е задължително да е така: просто знайте четири основни правила за хранене и ги прилагайте, за да спазвате диета.

напълнявате

Веднага щом изгрее слънцето, изглежда, че поставяме батериите по въпросите на отслабването и здравето. Няма вреда, която да не дойде за добро, въпреки че идеалното е да се прави целогодишно, дългата и студена зима с по-свободните си дрехи, които покриват повече и с по-малко цветове, изглежда, че други лицензи ни позволяват, когато става въпрос за пропускане на диетата. Вярно е също така, че през пролетта и лятото високите температури изискват по-свежи и леки ястия като салати в сравнение с по-тежки и лъжици, както обикновено ядем през зимата.

По едно или друго нещо, много хора в този момент виждат храненето навън като проблем, защото се страхуват да не излезе. Дълбоко в себе си проблем с невежеството относно три или четири хранителни правила, с който всички трябва да сме ясни, както диетологът Виктория Лозада обяснява отлично тук в книгата си Добро хранене.

Мнозина може да мислят, че да, всички тези съвети са много добри, но че спазването им в ресторант не е толкова просто. Това обаче не е вярно. В ресторант Los Montes de Galicia той ни дава няколко идеи.

1. Преди да тръгнете. Препоръчително е да закусите преди да пристигнете в ресторанта, за да помогнете на тялото да контролира глада и да можете да поръчате по мярка (парче плод или гръцко кисело мляко биха били достатъчни, въпреки че можете също да напълните стомаха със зеленчуков бульон), така че ще избегнем да се отдадем на най-вкусните и нездравословни изкушения, които се натрупват под формата на излишни килограми.

2. Златно правило: да е ясно, че всичко, което не се произвежда, угоява по-малко. Например: месо и риба на скара, без сосове, зеленчуци и зеленчуци без покритие (в темпура), по-добре на пара, отколкото на скара. Оттам макаронени изделия, ориз, хляб, сосове, яхнии. вероятно е да съдържа повече калории. Става въпрос за прилагане със здрав разум на това, което правите у дома, но искане от сервитьора да го пренесе в кухнята.

3. Благословени закуски! Да кажем категорично „да“ на шунка, кисели краставички, ядки, мариновани аншоа, скариди, морски дарове салпикон, миди или люти. Трябва да избягате от пържените картофи, кикосите, крокетите, бутер тестото и тестото. Придружете този „деликатесен“ момент с чаша червено вино (по-добро от бяло) и се опитайте да избегнете бира. Без алкохол, отидете за доматен сок или газирана вода и лимонов клин.

4. Първи курс. Важно е да се състои от зеленчуци, на скара или варени, това е добър избор; салатите са много здравословна възможност, фактът, че трябва да дъвчете известно време сурови зеленчуци, отнема важна стомашна работа, която ви кара да ядете по-малко по-късно; да, внимавайте с дресинга! По-добре е да го дозирате сами, можете да използвате зехтин екстра върджин, но по-добре лек винегрет или просто сол и лимон.

5. Риба или постно месо за второто.Направени по прост начин, винаги на скара или печени без прекалено тежки сосове (както по време на обяд, така и по време на вечеря). Попитайте сервитьора за гарнитурата, изберете зеленчуци, салата или печен картоф и контролирайте порциите.

6. Откажете се от десерта? Препоръчително е да изберете сезонен плод или лимонов сорбет без алкохол. Ако сте любител на сладкиши, можете да се отдадете на инфузия, подсладена с мед и лимон или, ако няма друга възможност, да споделите с други вечерящи.

7. Допълнителен съвет! яжте бавно, това ще ви позволи да се наслаждавате повече на храната си, да сте по-наясно с порциите, които консумирате и ще накара тялото ви да се чувства пълноценно с по-малко храна и ще направи храносмилането по-леко.