Ръководство за програмиране

За съжаление Internet Explorer 8 7 6 не е съвместим с вашата система. Актуализирайте до най-новата версия на Internet Explorer, за да се насладите на по-бърза и по-сигурна мрежа.

циркаден

Какво представлява диетата с циркаден ритъм и как да се храните със слънце | Днес

Що се отнася до здравословното хранене, ние винаги говорим за това, което е в чинията ни, но не това, което е в часовника. Последните научни открития показват това Когато ядем е толкова важно, колкото и какво ядем.

Това е така, защото всъщност нашият метаболизъм промени през целия ден поради нашия циркаден ритъм, часовникът на тялото ви, който казва на тялото ви да постъпва правилно в точния момент.

Снимка: Гети изображения

Помислете така: тялото ви е подобно пиеса. Това, че завесата се повдига, не означава, че шоуто може да започне. Преди това има костюми и грим, аудио и осветление, както и аксесоари, които трябва да бъдат настроени, и публика, която трябва да седне. Ако започнахме преди всичко да е готово, цялото производство ще бъде извън контрол.

Същото може да се случи С тялото си. Хранене извън синхрон с вас циркаден ритъм може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и наднормено тегло. Но като съобразите храненията си с циркадния си ритъм, можете да помогнете максимизирайте загубата на тегло, енергия и общо здраве.

Снимка: Гети изображения

И така, как да го направя? Всичко започва със слънцето, което задава циркадния ни ритъм. Този ритъм очаква да ядем през деня, когато слънцето блести (тъй като дълги периоди от миналата история също нямахме електричество и крушки) и че ядем малко през нощта.

Всъщност, някои увлекателни изследвания са установили, че калориите, консумирани сутрин всъщност те не броят толкова много като тези, които се консумират през нощта. Проучванията на хора са показали, че хората, които спазват диета, консумират по-голямата част от калориите си Преди 15 часа са склонни да отслабват повече от хората, които консумират по-голямата част от калориите си по късно.

Снимка: Гети изображения

Ние наричаме този начин на хранене синхронизиран "Когато пътят" и има три прости правила:

1. Яжте със слънцето. Повечето от нас обикновено ядат в рамките на 15 часа. Вместо това яжте само когато изгрява слънцето, тъй като тогава тялото ви иска да ядете. В идеалния случай има 12 часа между последното хранене за деня и първото на следващия ден.

Това е форма на периодично гладуване, което изглежда има значителни ползи за здравето за дълголетие. Ако можете да удължите този "бърз" прозорец до 14 или 16 часа, това е още по-добре. Тъй като повечето хора спят през този период, всъщност не е толкова трудно.

2. Яжте по-рано през деня и по-малко следобед. Направете закуска и обяд най-големите си ястия за деня, а вечерята най-малкото хранене. В идеалния случай трябва да получите около 75% от храненето си преди 15:00.

3. Яжте вечерята си за закуска или обяд. Опитайте да ядете храни за вечеря за закуска или обяд (да, чиния от пълнозърнести макарони или сьомга за закуска!). Ако го направите, най-вероятно ще се чувствате по-сити, по-енергични и по-малко гладни през целия ден. Ето пример за това как може да изглежда един ден след тази диета:

- Закуска. Пълнозърнести тестени изделия със зеленчуци като броколи или кейл.

- Обяд. Сьомга с някои зеленчукови гарнитури: моркови, брюкселско зеле и др.

- Вечеря. Голяма салата с различни зеленчуци, ядки и тиквени семки.

Опитайте една седмица и вижте как се чувствате - резултатите може да ви изненадат! Научете повече за „When Way“, включително 31-дневен план за започване и как да използвате храната, за да се справите с повече от 30 житейски сценария в книгата на Д-р Майкъл Крупайн Y. Майкъл Ройзен Какво да ям кога.

Можете да прочетете оригиналната статия тук.

Свързано видео: Chiquis Rivera се подложи на диета, която разтревожи феновете му и това е причината (ВИДЕО)