Диетата на Буда ще ви помогне да отслабнете с древна мъдрост и съвременна наука.
Този план периодично гладуване включва гледане на храната по съвсем нов начин.
Буда може да е бил първият йо-йо диета в света: отгледан в лукс, млад принц Сидхарта, живеещ като скитащ аскет.
Буда беше, разбира се, в търсене на нещо по-дълбоко от тънка физика. Но прозренията, които той извлече от търсенето си, може да са просветляващи за съвременния диета.
Не е нужно да сте будист, за да го опитате. Всичко, от което се нуждаете, е часовник, кантар, отворен ум и готовност да издържите някои стомашни спазми в последния момент в продължение на няколко седмици.
Ключът към диетата на Буда
Това е ограничената във времето диета, понякога известна като периодично гладуване . Концепцията е проста: вместо да се притеснявате какво ядете или какво не ядете, диетата ви моли да се съсредоточите върху това кога да ядете и постепенно да намалявате прозореца, който консумирате всеки ден.
Изследванията (при мишки и хора) показват, че различни форми на ограничено във времето хранене са безопасни и ефективни методи за отслабване.
Идеята е, че да функционира по-ефективно, вашия метаболизъм се нуждае от ежедневна почивка от храна, нещо, което съвременният западен стил на хранене (с ежедневното му хапване и хранене) не осигурява.
За да започнете с диетата на Буда, започнете с ограничаване на прозореца за хранене до 13 часа на ден в продължение на две седмици (което може да е по-трудно, отколкото звучи, като се има предвид, че много от нас рутинно ядат в продължение на 15 часа или повече всеки ден. ).
След това намалете прозореца на 12 часа на ден, след това на 11 и след това на 10, докато достигне 9 часа на ден.
Това може да означава закуска в 9 ч. Сутринта (у дома или на работа), след това вечеря не по-късно от 18 ч., Последвана от ... нищо друго, до закуска на следващия ден.
Ако смятате, че 9-часовият прозорец е екстремен, Зигмонд ни напомня, че будистките монаси (които практикуват традицията, установена от самия Буда преди 2500 години) са склонни да се хранят само между изгрева и обяда и изглежда изглежда добре по отношение на храненето и издръжливостта.
„Опитахме се да разработим нашата версия на„ средата “,„ път, който смятаме, че повечето хора могат да следват съвсем удобно и въпреки това да се възползват от ползите за здравето от прекъсната диета на гладно “.
Яжте като будист в 7 лесни стъпки
1. Яжте вегетарианска храна
Следвайки будистката заповед за ненасилие спрямо всички същества, всички наши ястия ще бъдат вегетариански. Не консумираме месо, млечни продукти или яйца. Имаме много леща, боб, супи, салати и зеленчукови ястия.
2. Следвайте дневен график
Ние следваме ежедневието: закуска в 8:45 ч., Обяд в 13 ч. И вечеря в 18 ч.
Наличието на предсказуем дневен график ни позволи да планираме деня си и да регулираме апетита си. Вечерята беше рано и имаше дълъг пост от вечеря до закуска на следващия ден, но тялото ми бързо се приспособи към ритъма.
Панички с пресни плодове, подготвени за лека закуска, както и чай, предлаган по всяко време. Освен това, никакви закуски.
4. Яжте десерти за специален повод
През цялата седмица яжте оризов пудинг два пъти след вечеря и домашно приготвен. Захарта и сладките са забранени.
5. Насладете се на домашни ястия
Всяко хранене трябва да бъде домашно приготвено, включително прясно изпечен хляб, супи и яхнии. В резултат на това не консумирайте твърде много сол, без консерванти и пресни аромати.