трябва

Ако ежедневно диетирате и спортувате и не можете да отслабнете, може би проблемът е, че не спите достатъчно добре.

Спането е едно от най-големите удоволствия в живота, Но понякога не спим достатъчно През нощта мобилният телефон се превръща в голямо разсейване. Снимка в Instagram може да се превърне в часове на прекарване и прекарване. Също така, по странна причина, групите WhatsApp оживяват след определени часове на нощта. И изведнъж ти, който искаше да спиш в 11 през нощта, виждаш себе си в стаята си в 1 сутринта по-буден от всякога.

Ако тази сцена ви е позната и също вие сте на диета и супер интензивна рутинна тренировка и не виждате промени, проблемът може да е точно в онези часове, в които не спите.

Сънят малко причинява по-голяма енергийна нужда за поддържане на жизненост през деня също произвежда повече стрес и вярвайте или не причинява промени в метаболизма и хормоните, които контролират апетита, и най-лошото от всичко ни прави по-податливи на ядене без съзнание, започваме да ядем емоционално гладен.

Препоръчително е да имате ефективен сън от 7 до 9 часа когато сме възрастни. Липсата на сън прави лептин и грелин, хормоните, участващи в регулирането на апетита, стават небалансирани. По-конкретно, лептин, хормон, който регулира засищащия ефект на апетита, е на ниски нива, когато не си почивате добре и, напротив, грелин повишава нивата си, като по този начин стимулира апетита. Следователно, ако не спите добре, ще бъдете по-гладни.

Ето защо специалистите по хранене в допълнение към препоръчването на ниски диетипрости въглехидрати и ултра-преработени мазнини те винаги съветват да пиете много вода и да спите добре. Добрата почивка не само гарантира, че тялото ви ще изгаря калории в покой, но и ще имате по-малко желание за това, което е известно като бързо хранене или нездравословна храна, тази, която не ви подхранва и само добавя празни калории към живота ви. С добра почивка ще имате повече енергия и ще поддържате баланса на хормоните си.