Повече от спирането на хранене или упражнения, отслабването е свързано с психическо отношение. Така казва Джеймс О. Прочаска, професор по психология в Университета на Роуд Айлънд и съавтор на книгата „Промяна за по-добро“, който разработи шестстепенен план да бъде и да остане слаб и здрав.

шестте

  • Дял
    • Facebook
    • Twitter
    • Изпрати
    • Linkedin
  • Коментирайте
  • Пазя

    Ключът към отслабването според специалиста е да бъдете убедени, че искате да го направите и да разберете, че промяната няма да се случи за една нощ, а че това се случва на поредица от етапи. Смейте да ги следвате.

    Етап 1: Не мога да отслабна, така че защо да опитвам? Това е нивото на оправдания и отричане, когато хората, отегчени от предишни неуспехи, не приемат проблема си с теглото. Това е и етапът, когато започнете да забелязвате фини предупредителни знаци, че трябва да направите нещо: дрехите ви са тесни, лекарят казва, че холестеролът ви е висок, партньорът ви кани на фитнес и т.н. За да направите следващата стъпка, не оглушавайте тези сигнали. Научете повече за темата. Четете книги и списания за здравето и здравето. Напишете списък с плюсовете и минусите на промяната на вашата диета и я преглеждайте постоянно.

    Етап 2: Омръзна ми да се чувствам дебел. Омръзна ли ви да носите най-големите си дрехи? Ужасява ли ви идеята да излезете по бански на почивка? Искате ли да направите нещо по въпроса? Въпреки че може да сте разочаровани, всъщност сте в добър момент: осъзнаването, че трябва да отслабнете с няколко килограма, започва да влиза в сила. За да направите следващата стъпка, задайте насоки, които ви принуждават да действате: вземете имената на лични треньори, диетолози или програми за отслабване и си дайте краен срок за уговаряне (например в деня след рождения ви ден). Купете си добра готварска книга с ниско съдържание на мазнини и се обединете с приятел, за да тренирате. Помислете колко добре ще изглеждате и ще се чувствате, след като отслабнете.

    Етап 3: Готов съм за действие Най-накрая сте готови да промените диетата си. Той е съсредоточен върху целите си и те започват да имат приоритет пред другите неща в живота му. Вече сте коригирали графика си за ежедневно каране на колело или аеробика и сте започнали да променяте начина си на хранене и готвене. За да направите следващата стъпка, тествайте промените, които планирате да направите в полето. Ако сте решили да се откажете от мазните ястия, не забравяйте да складирате хладилника си със замразени ястия с ниско съдържание на мазнини, салати и предварително сварени зеленчуци. Ако не сте ранобудни, не се ангажирайте да удряте фитнеса сутрин. Водете дневен дневник на това, което правите, за да следите напредъка си и да откривате проблеми.

    Етап 4: В баланс съм. В този момент се чувства наистина добре. Яжте и се наслаждавайте на храни с ниско съдържание на мазнини, като контролирате порциите си и консумирате повече плодове и зеленчуци. Освен това тренира поне 30 минути три до четири пъти седмично. Изпитвате огромно облекчение, че сте намерили истинско решение на проблема, който ви подкопава самочувствието. Много хора, които спазват диета, не успяват да започнат на етап 4 наведнъж, без да са психически готови за промяната. В този момент ще откриете нови препятствия: покани, които не можете да откажете, или демотивация пред вашата рутинна тренировка. Научете се да ядете само това, което трябва и да казвате не нежно. Купете си нови обувки за тенис или се присъединете към друг клас по аеробика.

    Етап 5: Успях! Постигнали сте реалистична цел за тегло (и сте приели, че никога няма да достигнете тази фантастична тежест). Чувствате се силни, в добро състояние и пълни с енергия. Време за почивка, нали? Е, грешиш. Време е да направите следващата стъпка, да изградите мотивацията си, да участвате в дейности, които някога са били само в списъка ви с желания (като изкачване на планини), да си купите нов чифт тесни панталони или малка пола. Бъдете свой собствен диетичен съветник. Поглеждайте се в огледалото всеки ден и повтаряйте: Чувствам се страхотно, изглеждам страхотно. Ако качите няколко килограма, не позволявайте на вината (най-големия убиец на мотивация) да ви нахлуе. Простете си и започнете отначало.

    Етап 6: Здравояден съм за цял живот Знаете, че сте на това утопично ниво, когато старите ви нездравословни навици са ви чужди, както новите ви някога. Храненето правилно, поддържането на активност и управлението на стреса станаха втора природа. Звучи твърде добре, за да е истина? Може да бъде. За повечето от нас етап 5, толкова далеч, е добре. Ако сте постигнали целта си, но все още се борите с случайни неуспехи, отдайте си заслуга за всичко, което сте постигнали. Дори никога да не стигнете до етап 6, можете да поддържате тялото си по-стройно и по-здраво, като гарантирате, че мотивацията никога не отслабва.