В Sport Life няма чудодейни диети, ако трябва да влезете в този костюм преди сватбата или искате да свалите последните 2 килограма, ще трябва да го измислите. Въпреки че с тази програма за диета и упражнения ще активирате изгарянето на мазнини до максимум, за да загубите между един и два килограма за 24 часа.

19 февруари 2013 г. (11:43 CET)

часа

2 килограма за 24 часа? Възможно е, ако знаете как да го направите

Няма чудеса, ако искате да отслабнете с 2 килограма за 24 часа, трябва да го отработите и да тренирате правилно, не става въпрос само да се жертвате на масата, за да ядете по-малко и да забравите за бисквитките и бирите. Нормалното е да свалите 2 килограма за две седмици, но ако не закрепите костюма на кума или кумата на сватбата ... можете да опитате 24-часовата диета.

Повечето 24-часови диети са пречистващи и се основават на приема на диуретични храни като плодове, супи и пюрета от зеленчуци и зеленчуци и много вода и разредени плодови сокове. Тези диети не са подходящи за упражняване на физически упражнения, поради което спортистите трябва да спрат да упражняват, за да спазват този тип диета по здравословни причини или за елиминиране на токсините и прочистване на организма. Следователно не е лесно да се намерят 24-часови диети за спортисти, но немският професор д-р Михаел Хам е разработил спешен метод за бързо и безопасно отслабване и чрез спорт.

  • Как работи 24-часовата диета за спортисти?

Той е проектиран да осигурява между 800 и 1200 калории на ден, без да гладува и да спортува. Важно е да не гладувате не само защото имате нужда от енергия, за да можете да спортувате 24 часа, но и защото това намалява риска от загуба на мускули, вместо да се консумират излишните мазнини, а за изгаряне на мазнини трябва да тренирате и да не сте гладни.

Номерът е да се комбинира диета с ниско съдържание на въглехидрати с доставка на протеини и здравословни мазнини с упражнения на гладно, по този начин клетките консумират енергия под формата на въглехидрати от кръвта, мускулите и черния дроб и трябва да черпят резервни мазнини, за да поддържат нивата на енергия по време на тренировка. Това е старият трик на боксьорите да тренира на празен стомах, прилаган за 24-часов период, трениращ късно следобед, когато енергийните резерви са най-лесно достъпни за зареждане и трениране с енергия и сутрин на празен стомах, когато тялото е отпочинали и можете да поддържате по-плавно темпо и да завършите въглехидратния ефект.

Със сигурност вече знаете, че докато не консумирате резервните въглехидрати, глюкозата от „ден за ден“ е, когато тялото започне да изгаря резервните мазнини, затова обучението на гладно е ресурс за отслабване, въпреки че не е метод, който работи за всички и изисква добро разбиране на метаболизма и характеристиките на всеки човек. Аз лично не обичам да го препоръчвам, освен в специални случаи, защото повечето го правят погрешно и то е, че отслабва само ако не осигурявате повече въглехидрати в храната след тренировка, ако ядете тестени изделия, възвръщате килограмите, защото мускулите продължават да изискват глюкоза, за да попълнят гликогена и да имат енергия. Ако ядете протеин след тренировка и елиминирате въглехидратите, метаболизмът на мазнините остава активен, изгаряйки ги, но може да почувствате умора, умора и дори лошо настроение, не се страхувайте, ако това се случи с вас.

Важно е да не гладувате през 24-те часа, в противен случай мускулът консумира по-малко енергия и ефектът на изгаряне на мазнини е намален. Храната трябва да включва протеинови храни като месо, птици, яйца, обезмаслено мляко и риба, не само за да се избегне загубата на мускулна маса, която се появява, когато сме гладни, но и защото те се пълнят повече, избягвайки чувството на глад и принуждавайки клетките да консумирайте повече мазнини. Трябва също така да осигурите здравословни мазнини като зехтин и авокадо (мононенаситени), тези на рибите (омега-2 мастни киселини). Не забравяйте да включите някои естествени ядки без печене или осоляване защото те също така осигуряват мононенаситени мазнини, заедно със засищащи и слабителни фибри.

Друг положителен ефект от комбинацията от упражнения с протеинова диета е, че въздейства върху хормоните, участващи в метаболизма като инсулин (енергиен хормон), грелин (хормон на глада) и лептин (хормон на ситостта). Което в превод означава консумирате енергия, без да сте гладни или загрижени за закуски и сладкиши.

Правилата за 24-часовата диета

Ако искате да знаете личния опит на нашия експерт по хранене Йоланза Васкес, посетете нейния блог, като кликнете тук