Ако диетите не са вашето нещо, ние имаме прост план за вас да изхвърлите (част от) излишните си мазнини само за седем дни

отслабнете

Публикувано 25.06.2019 19:07 Актуализирано

Отслабването, както всичко останало, е лесно, ако знаете как. Повечето от нас започват диета с ентусиазъм и желание, но след няколко дни го изоставихме. Причината? Отне много време, за да се видят резултатите на режима в тялото и мащаба.

Да се ​​стремиш да отслабнеш и да не усещаш, че жертвата ти се отплаща е доста обезсърчително. Следователно, читателю, ще предложим план за срив така че да сте наясно с резултатите само за една седмица.

Как да сваля два килограма за седмица

Това е вид експресна диета което ще ви позволи да се отървете от тези две килограми, които сте поели и които ви карат да не си затваряте гащите или да не закопчавате ризата си.

Първото нещо, което трябва да направите, е да сте наясно какво да ядете и по кое време. И преди всичко не яжте много от разрешените храни.

За да отслабнете бързо и само за една седмица трябва да консумирате около 800-1000 калории на ден.

За бързо отслабване и само за една седмица трябва да консумирате около 800-1000 калории на ден, най-много. Това е малко, но ако планът за катастрофа от само няколко дни няма да изложи здравето ви на риск.

Освен това трябва да пиете много вода. Освен че ви зарежда, той няма калории и ще ви поддържа хидратирани.

Какво трябва да ядете

За да свалите два килограма за седмица трябва да ядете храни с отрицателни калории, така че ще отслабнете, докато ядете. Повечето са плодове и зеленчуци, като домати, грейпфрут, моркови, краставици, ябълки или тиквички.

Трябва да придружавате тези зеленчуци, зеленчуци и плодове с храни с високо протеиново натоварване, какво ще ви накара да отслабнете с по-бързи темпове, отколкото ако сте яли други видове храни, като въглехидрати или мазнини.

Можете да ядете всички зеленчуци, които искате, тъй като те имат отрицателни калории

Също така, по-висок прием на протеини увеличава производството на хормони на ситост, и в същото време, че намалява нивата на хормона на глада, грелин.

Храните с високо протеиново натоварване, които трябва да ядете тази седмица, са следните:

  • месо: пиле, пуйка, постно месо, свинско и др.
  • Риба: сьомга, сардини, треска, пъстърва и др.
  • Яйца: всички видове, но внимавайте за жълтъците (не повече от три на седмица).

Какво не трябва да ядете

Трябва да забравите напълно от въглехидрати, Тъй като освен че напълнявате, те ви карат да задържате течности и да причиняват подуване. На всяка цена трябва да се избягват хлябове, пълнозърнести храни, тестени изделия, ориз, бисквитки и кифлички, бонбони, гуми. и, разбира се, всичко с добавена захар.

Също така не трябва да пиете безалкохолни напитки, нито в нормалните им версии, нито в „леки“ или „нулеви“. През тези седем дни можете да хидратирате с вода, чайове или кафе.

Трябва напълно да забравите за въглехидратите, които също могат да намалят теглото ви във вода

Сол и подправки също са забранени, тъй като те задържат течности, което ви прави по-подути от обикновено. За да отслабнете, трябва да ограничите приема на натрий до чаена лъжичка или по-малко на ден.

По отношение на зехтина, И въпреки че можете да продължите да го използвате в кухнята и диетата си, трябва да ограничите консумацията му през тази седмица, тъй като е заредено с мазнини (добри, но мазнини), както вече ви казахме във Vozpópuli. Същото важи и за млечните продукти, които не са забранени, но ако можете да ги избегнете, толкова по-добре.

Колко време трябва да ядете, за да отслабнете

След като знаем какво да ядем през тази седмица и какво ли още не, нека преминем към другата точка на уравнението: кога да го направим.

Най-добре е да ядете пет пъти на ден, По този начин ще избегнете безпокойството от малкото ядене и няма да съгрешите с въглехидрати, които не ви правят добре в този момент от живота ви. Между храненията трябва да минат три или четири часа и по този начин да се избегне ниска кръвна захар.

Най-хубавото е, че ядете пет пъти на ден, по този начин ще избегнете безпокойството от малкото ядене и ще избегнете греховете с въглехидрати

За да ви дам представа, това би бил идеалният план:

  • Закуска: 8 часа.
  • В средата на сутринта: 11 часа.
  • Обяд: 14 часа.
  • Снек: 17 часа.
  • Вечеря: 20 часа.

Внимавайте за вечеря. Chrononutrition установява, че трябва да ядете приблизително 75% от приема на калории преди 15:00 ч. Тоест с максимум 1000 калории на ден, преди следобед трябва да сте консумирали 700-850.

Това оставя вашата вечеря с около 250 калории, които допълвате с две пуешки или пилешки филета (120), щедра зеленчукова салата (100) и плод (50).

И това е, читателю. Препоръчваме ви да опитате. Ние правим това когато сме прекарали „уикенда“ и работи отлично.