да покаже перфектна фигура

Събитие на хоризонта и мащабът удря проклет номер? Няма проблем: следвайки тези седем стъпки, ще отслабнем навреме

Вземането на решение за отслабване е нещо, което ще ни отбележи в близко бъдеще с дни, седмици или дори месеци. Следователно, когато се стигне до заключението, че искаме да свалим излишните килограми, това е От съществено значение е да сте ясни на умствено ниво, тъй като ще трябва да вземем това решение до последните му последици, ако искаме да бъдем успешни.

начин

Проблемът е, че в много случаи оставяме плана за отслабване наполовина, било защото не можем да понасяме диетата, защото не се чувстваме добре или поради някаква друга причина. Фактът на не се предаваме в ръцете на професионалисти причинява силно изоставяне на тези процеси за отслабване, така че винаги е важно да се потърси помощ от експерт.

Лоши навици, които правим без значение и предотвратяваме загубата на тегло

По този начин те със сигурност ще ни дадат много съвети, като например факта, че е от съществено значение да търсим диета, която да ни позволи да отслабнем в дългосрочен план. Но и кога трябва отслабнете спешно, като например, когато имаме събитие като сватба в очите? В такъв случай е най-добре да потърсим планове от професионалисти, които да ни помогнат.

Ето как отслабвате пет килограма за седмица

Експертите на Health Line са изготвили a ръководство за отслабване с пет килограма за една седмица следвайки седем лесни стъпки. Става въпрос за прилагане на седем съвета към ежедневието ни, така че за една седмица да сме в състояние да отслабнем с пет килограма и да сме идеални за онова събитие, в което искаме да покажем перфектно тяло.

Храните, богати на протеини, като пилешко или риба, са най-подходящи, заедно с пълнозърнести храни, за приемане през тази седмица

Първата стъпка е намаляват въглехидратите и увеличават протеините. Причината е, че намаляването на приема на въглехидрати в краткосрочен план е доказано, че помага както за отслабване, така и за намаляване на подуването на корема. Освен това увеличаването на приема на постни протеини ускорява метаболизма ви и намалява апетита ви едновременно.

Вторият се състои от яжте пълноценни храни и елиминирайте преработените храни. Пълнозърнестите храни са много богати на фибри и нискокалорични и ни помагат да се храним здравословно, при което бързо се чувстваме сити. Следователно през тази седмица трябва да елиминираме преработените храни, богати на мазнини, и да се спрем на пълнозърнести храни, богати на протеини.

Тогава трябва намалете приема на калории. За да постигнем това, можем да следваме някои от тези съвети, като преброяване на калориите на всяко хранене, премахване на междинните закуски между храненията, не пиене на сладки напитки, намаляване на сосовете и замяната им с лимон или оцет или избиране на постни и нискокалорични храни, като напр. пиле или риба. Важно е да консумирате повече калории, отколкото ядете.

Целта е възможна

Четвъртата стъпка за постигане на целта ни е чрез правя упражнения. Експертите препоръчват два специфични спорта: вдигане на тежести и тренировки с висока интензивност или HIIT. Благодарение на упражненията ще изгаряме калории, като се доближаваме до целта, която сме си поставили в началото на седмицата, и комбинирането на двата спорта е най-доброто решение.

Петте промени във вашата диета, които ще ви помогнат да отслабнете

За петата стъпка продължаваме да говорим изоставете заседналия начин на живот, но и извън фитнеса. Това се случва чрез промяна на някои от нашите навици на начин на живот, като ходене пеш или колоездене на работа, изкачване на стълбите и не използване на асансьора, ежедневна разходка или дори почистване на къщата. Всичко това ще помогне за изгаряне на калории и следователно за отслабване.

Предпоследната стъпка е нещо, за което вече говорихме тук: периодично гладуване. Става въпрос за избор на прозорец от часове, през които се храним и други, през които постим. Например, можем да решим да ядем храна по десет часа на ден, между девет сутринта и седем следобед, и бързо за останалите 14 часа. Всеки човек трябва да избере кой е прозорецът, който най-добре отговаря на неговите възможности.

Основата на всичко е да изгаряме повече калории, отколкото ядем и да не натрупваме течности, които биха могли да бойкотират нашия план

Седмият и последен съвет за сваляне на пет килограма за седмица е намаляване на задържането на течности. Проблем е, че страдат много хора и който води до намаляване на мащаба. Някои трикове, като прием на добавка, наречена глухарче, пиене на кафе или не ядене на храни, към които може да проявим непоносимост, ще ни помогнат да постигнем целта си в края на седемдневната диета.